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A osteoporose é um distúrbio músculo-esquelético comum observado principalmente em mulheres na pós-menopausa, o que torna os ossos extremamente sensíveis e fracos.1Os ossos ficam tão fracos que mesmo um leve movimento no corpo pode quebrar os ossos. As áreas mais fraturadas devido à osteoporose são o quadril, a coluna e o punho.
A osteoporose é precedida por uma condição chamadaosteopenia, em que há perda de cálcio do osso, resultando em perda óssea, tornando os ossos fracos e quebradiços.2Embora a osteoporose em si não possa ser revertida, pode-se reduzir o risco de osteoporose ou prevenir o seu progresso aderindo a uma dieta saudável.
Como reduzir o risco de osteoporose?
Abaixo mencionadas estão algumas das maneiras de reduzir o risco de osteoporose:
Abstinência de bebidas carbonatadas:
Bebidas como água com gás, refrigerantes e até champanhe contribuem significativamente para a perda óssea. Os ingredientes presentes nessas bebidas retiram muito cálcio do organismo, o que resulta na perda óssea levando à osteoporose. Assim, abster-se dessas bebidas pode resultar em um aumento de cálcio no corpo, com consequente aumento da saúde óssea e redução do risco de osteoporose.
Cortando Proteínas:
O consumo excessivo de proteínas aumenta o conteúdo ácido no corpo. O corpo então tem que equilibrar o conteúdo ácido com igual quantidade de alcalino, que é retirado dos ossos e dos dentes. Isso torna os ossos frágeis e fracos, levando à osteoporose. Além disso, devido ao aumento da acidez no corpo como resultado do aumento da ingestão de proteínas, muito cálcio é perdido na urina, o que torna os ossos ainda fracos e quebradiços. Assim, é importante reduzir a ingestão de proteínas, especialmente se tiver um diagnóstico conhecido de osteoporose, para reduzir os seus riscos e efeitos.
Evitando medicamentos bloqueadores de ácido:
Muitas pessoas tomam medicamentos bloqueadores de ácido, como Nexium, Prevacid ou Zantac, para doenças comohérnia de hiatoouazia. Isso precisa ser evitado, pois os ácidos estomacais são necessários para a absorção de minerais como o cálcio, que são extremamente essenciais para ossos saudáveis e para a prevenção da osteoporose. É essencial tomar esses medicamentos por um período limitado de tempo e não exceder 6 a 8 semanas para prevenir complicações da osteoporose.
Evite cafeína:
A cafeína é algo que contribui significativamente para a osteoporose e, portanto, deve ser totalmente evitada.3Estudos sugerem que uma xícara de café por dia pode levar à perda de cerca de 200 mg de cálcio, uma quantidade bastante significativa quando se trata de osteoporose. Assim, recomenda-se que mesmo que o indivíduo precise tomar uma xícara de café, opte por um café descafeinado natural em vez da cafeína para reduzir os riscos e complicações da osteoporose.
Aumentar a ingestão de cálcio:
É bem sabido que o cálcio é essencial para ossos saudáveis. Assim, incorporar uma dieta rica em cálcio é bastante benéfico para tornar os ossos saudáveis e reduzir os riscos e complicações da osteoporose. O citrato de cálcio é talvez a melhor forma de cálcio para reverter os efeitos da osteoporose. O citrato de cálcio precisa ser tomado com o estômago vazio para obter melhores resultados. Cerca de 1.000 mg de cálcio por dia são essenciais para a maioria das mulheres na pós-menopausa que correm risco de osteoporose.
Vitamina D:
Isto também é extremamente vital para ossos saudáveis no corpo e para reduzir o risco de osteoporose. A luz solar da manhã é talvez a melhor fonte devitamina D. A vitamina D ajuda na absorção do cálcio e armazena-o nos ossos, tornando-os saudáveis e fortes e reduzindo o risco de osteoporose. Se um indivíduo não conseguir obter luz solar adequada no local onde mora, suplementos de vitamina D podem ser usados para esse fim.
Alterações hormonais:
Esta é uma das causas comuns de perda óssea em mulheres na pós-menopausa. Assim, é importante verificar os níveis hormonais e manter níveis adequados de estrogênio e progesterona para manter os ossos saudáveis e reduzir o risco de osteoporose. Níveis excessivos de cortisol, insulina e hormônio da paratireóide tendem a resultar em perda óssea. Assim, esses níveis também precisam ser monitorados e administrados tratamentos adequados para mantê-los sob controle, para que os ossos não sejam afetados por níveis elevados de hormônios.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335887/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21234807
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912260/
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