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Principais conclusões
- Dormir com a cabeça elevada pode ajudar a drenar o muco e aliviar a pressão sinusal.
- Beber bastante água ajuda a soltar e diluir o muco.
A congestão nasal ocorre quando os tecidos que revestem o nariz incham. Isso pode acontecer por vários motivos, incluindo resfriado comum, alergias ou infecção sinusal.
Um nariz entupido pode impedir você de dormir o sono necessário para se curar de uma doença ou infecção. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar o entupimento e dormir melhor.
Este artigo oferece dicas sobre o que você pode fazer durante o dia, à noite e na hora de dormir para aliviar os sintomas e dormir melhor.
O que fazer durante o dia
O que você faz durante o dia pode afetar o nariz entupido à noite.
Resista à vontade de assoar o nariz
Assoar o nariz pode ser seu primeiro impulso, mas você pode querer reconsiderar. A pesquisa sugere que causa pressão que pode impulsionar o muco do nariz para os seios da face.Em vez disso, tente limpar o nariz escorrendo. E quando você assoar o nariz, faça-o suavemente, uma narina de cada vez.
Mantenha-se hidratado
Beba muita água e outros líquidos claros. Uma boa hidratação ajuda a soltar e diluir o muco.
Coma alimentos picantes
Comer alimentos picantes que contenham capsaicina, como pimenta vermelha e pimenta malagueta, pode proporcionar alívio rápido e temporário do nariz entupido.
Diga não à cafeína e ao álcool depois das 14h
Tanto a cafeína quanto o álcool podem ter um efeito ressecante nos seios da face.Além disso, a cafeína interfere no sono. E quanto mais perto da hora de dormir você bebe, maior é a probabilidade de causar problemas de sono.
Tome um descongestionante (remédios para resfriado e gripe)
Os descongestionantes podem ajudar a encolher as membranas e abrir as passagens nasais. Estes medicamentos são bons a curto prazo, mas não são uma solução a longo prazo. Nunca dê descongestionantes a crianças menores de 2 anos devido ao risco de efeitos colaterais graves.
Experimente um AINE
Antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve) ou aspirina, podem ajudar a aliviar a inflamação dos seios da face.
Use pastilhas de mentol
As pastilhas podem aliviar a dor de garganta, mas as pastilhas de mentol também podem melhorar a sensação de fluxo de ar nas passagens nasais.
Use spray nasal
Sprays nasais de venda livre (OTC) podem ajudar a aliviar o entupimento. Certifique-se de seguir as instruções do pacote. A menos que um profissional de saúde aconselhe o contrário, você pode usá-los por três dias seguidos e três dias livres. Alguns podem piorar o congestionamento.Você também pode obter sprays nasais com prescrição médica para tratar sintomas de alergia.
Use acupressão
A acupressão é uma forma de manipulação de pontos de pressão semelhante à acupuntura, mas sem agulhas. Aplicar pressão em pontos específicos pode ajudar a reduzir a congestão nasal. Os pontos de pressão sinusal incluem:
- Ambos os lados das narinas
- Entre a ponte do nariz e os cantos internos dos olhos
- Entre as sobrancelhas
- Base do crânio, onde os músculos do pescoço encontram a cabeça
- Dorso da mão entre o polegar e o indicador
Use o polegar ou o indicador para massagear o ponto de acupuntura com pressão profunda e constante. Você pode usar um movimento circular ou para cima e para baixo por 1-2 minutos.
Mantenha os animais de estimação longe do seu quarto
Se você tem alergia a animais de estimação, tente mantê-los fora do seu quarto. Limite-os a uma parte específica da casa e considere o uso de um filtro de partículas de ar de alta eficiência (HEPA). Lembre-se de que a caspa pode durar até 20 semanas após a remoção de um gato.
O que fazer durante a noite
Existem também algumas coisas que você pode fazer para ajudar com o nariz entupido à noite.
Coma sopa de macarrão com frango
A canja de galinha não cura o que o aflige, mas é um remédio caseiro popular e um alimento reconfortante por um bom motivo. O líquido quente ajuda a mantê-lo hidratado, o que pode ajudar a diluir o muco. E o vapor pode abrir temporariamente o seu nariz entupido.
Beba chá quente
Assim como a canja de galinha, o chá quente pode acabar com a congestão nasal e ajudar a aliviar outros sintomas de resfriado e gripe.Você também pode considerar adicionar um pouco de mel ao chá. A pesquisa sugere que o mel pode ajudar a melhorar sintomas como tosse devido a infecções do trato respiratório superior.
Tome um banho quente
Ligue o chuveiro e deixe o banheiro ficar bom e cheio de vapor. Permaneça o tempo suficiente para soltar o muco e abrir as passagens de ar.
Experimente um vapor facial
Ferva uma panela com água e despeje em outra panela ou tigela. Coloque uma toalha sobre a cabeça e incline-se sobre a panela para inalar o vapor. Alternativamente, molhe uma toalha em água quente e torça-a. Aplique no rosto e deixe o calor soltar as fossas nasais.
Gargarejo com água salgada
Um simples gargarejo com água salgada pode ajudar a quebrar o muco do gotejamento pós-nasal e aliviar a dor de garganta.
Use um enxágue com solução salina
Muitas pessoas usam solução salina para aliviar as passagens nasais congestionadas ou secas. O uso de produtos como lota, seringas, frascos de apertar e dispositivos alimentados por bateria é geralmente seguro e eficaz.
Com um lota, você pode colocar o soro fisiológico em uma narina enquanto o drena pela outra. É importante usar um lota corretamente. Isso significa usar apenas água destilada, estéril ou previamente fervida. Usar água da torneira pode permitir que bactérias e outros organismos entrem nas vias nasais, causando infecções graves e até fatais.
Experimente um spray nasal de corticosteróide
Sprays nasais de corticosteróides prescritos e não prescritos podem limpar as passagens nasais e ajudá-lo a respirar mais facilmente. Eles normalmente são usados diariamente, o que pode levar até duas semanas para fazer efeito. As marcas incluem Flonase (furoato de fluticasona) e Rhinocort (budesonida).
O que fazer antes de dormir
Ao se preparar para dormir, há mais algumas etapas que você pode seguir para minimizar os sintomas de congestão durante a noite.
Eleve sua cabeça
O congestionamento geralmente é pior quando você está deitado, então você pode querer ajustar sua posição de dormir. Tente elevar a cabeça com um travesseiro ou durma em uma posição semi-vertical.
Mantenha seu quarto fresco e escuro
A higiene básica do sono requer um quarto fresco e escuro, portanto, verifique o termostato antes de dormir. Se entrar muita luz pelas janelas, considere instalar cortinas blackout. Também pode ajudar a remover dispositivos eletrônicos que emitem luz.
Tome um anti-histamínico
Você pode usar anti-histamínicos, como Claritin (loratadina) ou Benadryl (difenidramina), para sintomas de alergias nasais. Em alguns casos, podem tornar o muco mais espesso e mais difícil de drenar.Não dê anti-histamínicos a crianças menores de 2 anos devido ao potencial de efeitos colaterais graves.
Use um umidificador
Instale um umidificador no quarto para ajudar a evitar o ressecamento das passagens nasais. Limpe-o regularmente para mantê-lo livre de bactérias e evitar mofo.
Óleos essenciais difusos
A pesquisa sugere que os aromáticos com mentol, eucalipto ou cânfora podem aliviar os sintomas do resfriado e promover um sono melhor.
Aplique uma tira nasal
Tiras nasais adesivas, como Breathe Right, podem ajudar a manter as narinas abertas durante a noite para que você possa respirar com mais facilidade. Como bônus, eles também podem ajudar a reduzir o ronco.
Aplique uma massagem no peito com mentol
Uma massagem torácica com mentol (Vicks VapoRub) não elimina a congestão, mas pode ajudá-lo a respirar com mais facilidade. Isso porque quando você respira os vapores de mentol, o interior das narinas fica mais frio, dando a sensação de vias aéreas abertas. E uma respiração mais fácil pode ajudá-lo a dormir melhor.
Quando entrar em contato com um profissional de saúde
Seu nariz entupido pode ser devido a um resfriado comum, gripe ou infecção sinusal. Nesse caso, deve desaparecer dentro de uma semana. Consulte um médico se o nariz entupido durar mais de três semanas ou se você também tiver:
- Um ferimento na cabeça
- Inchaço do rosto
- Visão turva
- Dor de garganta
- Manchas brancas ou amarelas na garganta ou nas amígdalas
- Corrimento nasal de apenas um lado
- Corrimento com cheiro ruim ou de cor diferente de branco ou amarelo
- Tosse com duração superior a 10 dias
- Tosse que produz muco verde-amarelado ou cinza
- Febre
