Como reduzir naturalmente o açúcar no sangue

Açúcar elevado no sangue ouhiperglicemia, é comum. Estima-se que 45% dos adultos nos Estados Unidos tenham pré-diabetes ou diabetes.O nível elevado de açúcar no sangue ao longo do tempo coloca você em risco de complicações, incluindo doenças cardíacas e derrames, bem como danos nos rins, olhos e nervos. Embora muitas pessoas necessitem de medicamentos para controlar o açúcar no sangue, várias mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir o açúcar no sangue naturalmente.

Este artigo discutirá 12 maneiras de reduzir o açúcar no sangue naturalmente, muitas das quais também trazem benefícios para a saúde geral.

Limitar carboidratos

Os carboidratos são um tipo de nutriente que é decomposto e absorvido como açúcar no corpo. Certos alimentos têm altos níveis de carboidratos, incluindo:

• Doces como pastéis e doces
• Grãos como pão, macarrão e arroz
• Sucos e refrigerantes
• Frutas e vegetais ricos em amido, como batatas

Os carboidratos podem ser classificados em simples ou complexos. Os carboidratos simples são rapidamente decompostos e absorvidos e, portanto, aumentam rapidamente o açúcar no sangue. Por outro lado, os carboidratos complexos são absorvidos mais lentamente e levam a um aumento mais lento do açúcar no sangue.

Mudar a dieta pode ter um efeito drástico nos níveis de açúcar no sangue. Limitar os carboidratos e substituir carboidratos simples por carboidratos complexos pode reduzir o açúcar no sangue. Isso pode envolver a troca de alimentos como sucos, refrigerantes e doces por vegetais ricos em fibras e grãos refinados por grãos integrais.

Uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a reduzir a quantidade de medicamentos para baixar o açúcar no sangue que as pessoas com diabetes precisam para atingir um nível de açúcar no sangue saudável e, em alguns casos, até mesmo ajudar a colocar o diabetes em remissão.

Beba água

Para quem tem diabetes e pré-diabetes, é importante manter-se hidratado. A desidratação faz com que o sangue fique concentrado, o que aumenta a concentração de glicose no sangue.

Para quem tem açúcar elevado no sangue, é importante evitar bebidas hidratantes que contenham açúcar, como bebidas esportivas e energéticas. Manter a água é adequado para a maioria das pessoas, exceto aquelas com grandes perdas de líquidos devido a exercícios muito extenuantes.

Adicione fibras à sua dieta

A fibra é um tipo de carboidrato, porém não aumenta o açúcar no sangue.É importante observar que mesmo alimentos ricos em fibras podem aumentar o açúcar no sangue. Grãos integrais, vegetais e frutas são geralmente ricos em fibras.

Além de ajudar a controlar o açúcar no sangue, incluir fibras na dieta pode trazer os seguintes benefícios:

• Tornar as refeições mais satisfatórias, fazendo você se sentir mais satisfeito
• Melhorar a motilidade intestinal e prevenir a constipação (quando combinado com hidratação adequada)
• Reduzindo o colesterol

Adicione alho cru ou cozido

O alho contém muitos compostos que foram associados em estudos limitados a alguns efeitos benéficos, como redução da pressão arterial, melhoria do colesterol e redução do risco de câncer de estômago. Alguns estudos sobre o efeito do alho no açúcar no sangue sugeriram que a suplementação com compostos encontrados no alho pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.No entanto, os estudos sobre o alho têm sido conflitantes e os benefícios potenciais parecem mínimos.

Devido aos seus potenciais benefícios para a saúde, se você gosta de alho, faz sentido continuar a comê-lo. No entanto, não espere que o uso de suplementos de alho tenha efeitos drásticos na redução do açúcar no sangue.

Esteja ciente também de que os suplementos nutricionais não são regulamentados da mesma forma que os produtos farmacêuticos nos Estados Unidos, podem conter contaminantes e concentrações variadas e podem interagir com medicamentos.Discuta os suplementos de alho com um profissional de saúde antes de iniciar um suplemento.

Experimente probióticos

Os probióticos são microrganismos vivos encontrados em iogurtes, alimentos fermentados e suplementos, que apresentam múltiplos benefícios potenciais à saúde.Um estudo descobriu que os probióticos podem reduzir o açúcar no sangue em jejum e a hemoglobina A1c (uma medida de controle do açúcar no sangue) e melhorar a sensibilidade à insulina.

Coma refeições menores

Comer uma refeição farta, especialmente quando rica em carboidratos, pode causar picos significativos de açúcar no sangue, além de causar excessos e ganho de peso, os quais podem contribuir para níveis elevados de açúcar no sangue.

Comer refeições menores durante o dia que contenham um equilíbrio de nutrientes é uma forma que as pessoas com diabetes podem usar para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e manter o açúcar no sangue mais estável ao longo do dia.

Não pule o café da manhã

Estudos demonstraram que pular frequentemente o café da manhã pode contribuir para a resistência à insulina (quando as células não respondem bem à insulina e não conseguem absorver a glicose do sangue) e níveis elevados de açúcar no sangue.

É importante que todos, mas especialmente as pessoas com pré-diabetes e diabetes, incluam um café da manhã nutritivo em seu plano alimentar. Alimentos saudáveis, como aveia, iogurte sem açúcar com frutas e ovos, podem fazer parte de um café da manhã saudável.

Alcance um peso saudável

Uma das maneiras mais poderosas de controlar o açúcar no sangue é manter um peso saudável. A obesidade é um importante fator de risco para diabetes e pré-diabetes. Pessoas com essas condições que fazem mudanças no estilo de vida que geralmente incluem dieta e exercícios para atingir um peso saudável podem reduzir o açúcar no sangue o suficiente para colocar o diabetes em remissão.

Exercício

O exercício é uma forma comprovada de reduzir o açúcar no sangue. O exercício combate os fatores de risco do diabetes, como a obesidade e o sedentarismo. Também pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue e até mesmo colocar o diabetes em remissão quando combinado com uma dieta saudável.

A American Heart Association recomenda 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada, o que pode ser alcançado de várias maneiras.Freqüentemente, o compromisso com um programa de exercícios estruturado com um tipo de exercício que você gosta pode tornar mais fácil seguir uma rotina de exercícios.

Parar de fumar

Fumar tem muitos efeitos negativos para a saúde, que incluem doenças cardíacas, câncer e morte precoce. A nicotina nos cigarros e cigarros eletrônicos aumenta o açúcar no sangue, e as pessoas com diabetes que fumam geralmente necessitam de doses mais altas de medicamentos para manter o açúcar no sangue sob controle.Parar de fumar pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue, melhorar a saúde cardíaca e pulmonar e acrescentar anos à sua vida.

Durma mais

A má saúde do sono tem sido associada a vários resultados de saúde ruins, incluindo doenças cardiovasculares, transtornos de humor e resistência à insulina. Pessoas com diabetes que dormem menos de sete horas por noite têm mais resistência à insulina e mais dificuldade em controlar o diabetes.

De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, os adultos devem ter pelo menos sete horas de sono de qualidade por noite.

Reduza o estresse

O estresse crônico é outro fator de estilo de vida que contribui para problemas de saúde e aumenta o risco de doenças cardiovasculares e distúrbios metabólicos como diabetes.Durante períodos de estresse, o corpo produz hormônios, como o cortisol, que resultam no aumento do açúcar no sangue. Algumas formas de lidar com o estresse, como álcool, drogas e compulsão alimentar, também podem piorar o açúcar no sangue.

Descobriu-se que coisas como ioga e meditação ajudam as pessoas com diabetes a reduzir seus níveis de estresse.Outras maneiras de gerenciar o estresse incluem:

• Conversando com alguém em quem você confia
• Ser fisicamente ativo
• Trabalhando em uma coisa de cada vez
• Começando um hobby

Nunca pare abruptamente de tomar insulina sem falar com seu médico, pois isso pode resultar em níveis perigosamente elevados de açúcar no sangue. No entanto, instituir mudanças no estilo de vida para diabetes pode diminuir a dose de insulina necessária para controlar o açúcar no sangue. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico sobre quaisquer alterações que você esteja fazendo, para que ele possa fornecer orientações sobre possíveis alterações na dose do medicamento.