Table of Contents
O excesso de peso é um dos principais fatores de risco para vários distúrbios do estilo de vida. A ingestão excessiva de açúcar é uma preocupação em seu programa de perda de peso. O açúcar é conhecido por sabotar enormemente os planos de dieta. O açúcar é rico em calorias, mas pobre em nutrientes, portanto, a ingestão elevada de açúcar aumenta o peso. Por isso é necessário reduzir o açúcar se quiser perder peso. Aprenda como reduzir a ingestão de açúcar para perder peso.
Muitas pessoas desejam açúcar a ponto de suas refeições permanecerem incompletas sem açúcar. Quando se trata de perder peso, pensam que o açúcar deve ser eliminado, mas a eliminação completa do açúcar não é necessária, pelo contrário, a frequência do consumo deve ser reduzida. De acordo com a American Heart Association, os homens não devem consumir mais do que 150 calorias, enquanto as mulheres não devem consumir mais do que 100 calorias por dia. Ao reduzir a ingestão de açúcar, você não só perde peso, mas também previne muitos distúrbios.
Como o açúcar aumenta o peso
- É fato comprovado cientificamente que alimentos açucarados possuem grande quantidade de calorias.
- Além de ser um alimento não nutritivo e com alto teor calórico, o açúcar estimula diversas glândulas e cria desequilíbrio hormonal. Isso afeta a resistência à insulina e a capacidade de regular o açúcar no sangue.
- Além disso, o excesso de calorias é armazenado na forma de gorduras, levando à obesidade e também aumenta o risco de níveis elevados de lipídios.
Como reduzir a ingestão de açúcar para perder peso
Agora que você percebe que o açúcar não é saudável e deve ser reduzido, você gostaria de saber como reduzir a ingestão de açúcar para perder peso.
Aqui estão algumas das maneiras mais eficazes de reduzir a ingestão de açúcar para perda de peso.
Evitando alimentos com alto teor de açúcar para perda de peso
- Evite alimentos que contenham açúcares. As bebidas adoçadas, por exemplo, refrigerantes doces ou sucos de frutas artificiais, bebidas energéticas e chás doces criam condições adversas à saúde.
- Fique longe de alimentos como pastéis, tortas, compotas e geleias, sobremesas doces e sorvetes devem ser evitados, pois são feitos com grande quantidade de açúcar.
- As únicas bebidas que você deve escolher são água, chá sem gordura e açúcar, café, leite duplo, sucos de frutas sem açúcar e smoothies.
- Biscoitos, junk food e alimentos altamente processados devem ser trocados por vegetais e frutas, queijos com baixo teor de gordura e sopas. Esta é uma das melhores maneiras de reduzir a ingestão de açúcar para perder peso.
Fique longe do açúcar escondido
- A maioria de nós pensa que os alimentos que não são nada doces podem não conter açúcar, mas essa presunção nem sempre é correta.
- Alimentos como pães, arroz e cereais contêm açúcar oculto. Mantenha-os no mínimo, se não puder evitá-los completamente. Esta é uma forma eficaz de reduzir a ingestão de açúcar para perda de peso.
- Cereais doces e açucarados devem ser substituídos por aveia, que geralmente vem quase sem açúcar.
- Na hora de comprar pães, deve-se comparar os rótulos onde a quantidade de açúcar é ilustrada detalhadamente, menos de 1 grama de açúcar deve ser escolhido como ideal.
- Ao verificar os rótulos existem algumas palavras-código como glicose, xarope de milho, frutose, lactose e açúcar invertido maltose.
- A medida e a quantidade desses ingredientes certamente contribuem para o aumento de peso.
Planejando uma dieta eficaz para perda de peso
- Inclua alimentos integrais, frutas frescas, vegetais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura em sua dieta todos os dias para reduzir a ingestão de açúcar para perda de peso.
- Beba bastante água, líquidos simples, sopas e mantenha-se bem hidratado.
- Faça pequenas refeições em intervalos regulares para que os níveis de açúcar no sangue sejam mantidos e você não tenha vontade de comer doces.
- Mastigue nozes, sementes ou lentilhas assadas se sentir fome entre as refeições.
Dicas para reduzir a ingestão de açúcar para perder peso
Aqui estão algumas dicas úteis que o ajudarão a reduzir a ingestão de açúcar para perder peso.
- Seja gradual:Até os médicos acreditam que não é bom cortar abruptamente o açúcar dos alimentos, mas sim que a quantidade de ingestão de açúcar deve ser reduzida gradualmente. Nas receitas regulares a quantidade de açúcar deve ser reduzida lentamente e o chá ou o café são os primeiros a começar. Isso oferece às papilas gustativas a oportunidade de ajustar tudo de maneira adequada.
- Coma cereais quentes:É melhor comer cereais quentes no café da manhã, consistindo de grãos ou aveia. Os cereais frios são ricos em açúcar, por isso é melhor consumir cereais quentes e se você deseja tanto doce, é melhor adicionar pedaços de frutas, mas o suco de frutas deve ser evitado. Cereais aromatizados devem ser evitados, pois são saturados com alto teor de açúcar.
- Lanches cuidadosamente selecionados:A noite é o período em que a maioria de nós está praticamente sem apetite. A maioria de nós prefere lanches com alto teor calórico, nessa situação temos que ter cuidado com o que consumimos e focar em lanches de baixa caloria, como queijo ralado, biscoitos integrais e banana. Depender desses alimentos praticamente ajuda a resistir à tentação de junk food.
- Um pouco está bem:É melhor retirar grande parte do açúcar da dieta e não se preocupar com os pedacinhos, por exemplo usar açúcar mascavo em vez dos processados, pouca quantidade de geléia no pão integral ou um pouco de mel também o sabor adocicado das frutas frescas.
Uma dieta saudável e equilibrada com algum exercício todos os dias pode manter o seu metabolismo forte, mantendo-o saudável. Portanto, enquanto você encontra maneiras de reduzir a ingestão de açúcar para perder peso, certifique-se também de planejar atividade física regular e algum tipo de exercício todos os dias.
Leia também:
- Vício em açúcar: o que acontece quando uma pessoa consome açúcar em excesso e maneiras de reduzir o desejo por açúcar?
- Desintoxicação do vício em açúcar: 6 maneiras de se desintoxicar do açúcar
