Como recuperar sua voz rapidamente

Talvez você precise descobrir como recuperar sua voz durante uma doença respiratória ou quando você a perdeu devido ao uso indevido ou excessivo (por gritar, cantar ou falar demais). Alergias, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), asma e tabagismo também podem causar perda da voz.

A boa notícia é que a laringite (inflamação da laringe ou da caixa vocal) geralmente é temporária e existem algumas técnicas que você pode tentar para curar sua voz.

1. Descanse sua voz

O repouso vocal é o tratamento primário para laringite. O repouso vocal completo pode aliviar o desconforto e o inchaço 24 a 48 horas após o início do repouso vocal.

O descanso de voz funciona melhor quando você não usa a voz, nem mesmo para sussurrar. Embora possa não ser aparente, sussurrar é um dos extremos do uso da voz e coloca muita pressão sobre ela.

Planeje descansar a voz por um ou dois dias para ver se os sintomas melhoram. Caso contrário, você pode descansar a voz por até uma semana; mais não é prático ou recomendado.

2. Respire o vapor

O ar úmido é bom para laringite. Então, retire o umidificador ou sente-se em um banheiro cheio de vapor e respire o ar úmido.

Pessoas com fadiga vocal podem ser mais suscetíveis aos efeitos vocais da desidratação.Nestes casos, um umidificador pode ajudar a repor a umidade perdida no ar e, portanto, na garganta.

Para usar o Steam para recuperar sua voz, tente o seguinte:

• Ligue um umidificador em seu quarto enquanto você dorme.
• Tome um banho quente, sente-se no banheiro e respire o vapor por 15 a 20 minutos.
• Incline-se sobre uma tigela com água fumegante e respire o ar úmido (tenha cuidado para não se queimar com o vapor).

Os umidificadores são rotulados como “névoa fria” ou “névoa quente” (também chamados de vaporizadores a vapor). Ambos devem ser mantidos limpos para evitar o acúmulo de bactérias e mofo na máquina e no ar. Os umidificadores de névoa fria são mais seguros, principalmente se você tem crianças em casa, porque não apresentam risco de queimaduras por vapor.

3. Hidratar e gargarejar

Beba líquidos quentes e frios: Beber bastante água também pode ajudá-lo a recuperar a voz rapidamente. Beber bastante líquido não apenas hidrata a garganta, mas também mantém todo o corpo funcionando, o que ajuda na capacidade de cura. Apontar para pelo menos 8 xícaras por dia.

Beber líquidos quentes (por exemplo, chá, caldo ou água morna com limão e mel) fornece umidade à garganta e também pode reduzir a inflamação.As bebidas quentes têm o benefício adicional de proporcionar um efeito calmante e reconfortante que pode aliviar temporariamente a dor. 

Evite desidratar líquidos, incluindo cafeína e álcool. Em vez disso, opte por água, sucos, caldos e smoothies.

Gargarejo com água salgada: Fazer gargarejos com água morna e sal pode ajudar a manter as cordas vocais úmidas e aliviar a inflamação.

Fazer um enxágue com água salgada é fácil: coloque 1 colher de chá de sal em um copo de 240 ml de água morna. Se você achar que 1 colher de chá de sal é muito forte, reduza para 1/2 colher de chá. Gargareje por cinco a 10 segundos e cuspa, até três vezes por dia. Faça uma solução nova para cada uso.

4. Use analgésicos e pastilhas de venda livre

AINEs: Um analgésico de venda livre (OTC) pode ajudar a reduzir a inflamação e também a aliviar a dor.Existem vários antiinflamatórios não esteróides (AINEs) vendidos sem receita sob diferentes marcas e genéricos:

• Advil, Motrin (ibuprofeno)
• Aleve, Naprosyn (naproxeno)
• Bayer, Ecotrin, Bufferin (aspirina)

Pastilhas e rebuçados: Chupar pastilhas, incluindo pastilhas para tosse e balas duras, ajuda a produzir saliva para manter a garganta úmida.Tome goles de água enquanto a pastilha para garganta se dissolve na boca. A goma também é adequada para esse fim.

5. Não fume

Fumar está associado a inflamação, irritação, queimação e dor na garganta.Como a fumaça é irritante, você deve evitar fumar, vaporizar ou ambientes com fumaça.

Se você quiser tentar parar de fumar, adesivos, pastilhas e gomas de nicotina podem ser uma ajuda eficaz.

6. Evite alimentos picantes

Algumas pessoas podem ser sensíveis a alimentos picantes, especialmente aqueles que contêm a substância química capsaicina, que confere aos alimentos um sabor picante. A capsaicina pode inflamar as cordas vocais, causar refluxo ácido e irritar o esôfago.

A capsaicina é encontrada na pimenta malagueta, então tente evitar produtos que a contenham, como salsa, molhos picantes (por exemplo, tabasco, sriracha) e páprica ao tentar curar a laringite.

7. Descanse adequadamente

Descansar, e dormir em particular, reduz a inflamação no corpo.Além disso, a fadiga física pode ter um efeito negativo na sua voz.

Se você está tendo problemas para dormir, tente melhorar sua higiene do sono.

Dicas para artistas 

Cantores, professores, advogados e oradores correm maior risco de perder a voz devido à alta demanda nas cordas vocais.

Aqui estão algumas dicas para quem confia na voz para trabalhar ou se apresentar:

• Não abuse da sua voz: Evite falar ou cantar quando sua voz estiver rouca ou cansada.
• Descanse sua voz quando estiver doente: A doença aumenta a tensão na sua voz.
• Evite medicamentos que estão secando: Estes incluem medicamentos para alergia e resfriado.
• Evite extremos como gritar ou sussurrar: Ambos enfatizam sua voz.
• Aplicar técnicas de respiração: Respirações profundas no peito apoiam sua voz. Os treinadores vocais ensinam exercícios para melhorar o controle da respiração. Falar com a garganta, sem sustentar a respiração, sobrecarrega a voz.
• Lave as mãos com frequência para evitar doenças.
• Evite enxaguantes bucais que contenham álcool.
• Não coloque o telefone entre a cabeça e o ombro: Fazer isso por longos períodos pode resultar em tensão muscular no pescoço.
• Use um microfone quando necessário.
• Experimente terapia vocal: Um fonoaudiólogo com experiência no tratamento de problemas de voz pode lhe ensinar maneiras saudáveis ​​de usar a voz.

Quando consultar um profissional de saúde

Na maioria das vezes, a laringite desaparece dentro de alguns dias a uma semana.Mas isso é apenas uma média. Algumas pessoas podem descobrir que a perda da voz dura apenas um dia ou mais, enquanto outras podem ficar sem voz plena por algumas semanas.

Em geral, é aconselhável consultar um médico se continuar a apresentar sintomas de laringite por mais de duas semanas.

Procure atendimento médico imediato se você:

• Tem dificuldade para respirar
• Tossir sangue
• Tem febre persistente