Como reconhecer e tratar uma dor de cabeça por fadiga ocular

Existem muitos tipos de dores de cabeça, incluindo dores de cabeça oculares. Essas dores de cabeça geralmente ocorrem após passar um longo período lendo ou olhando para a tela do computador. Eles podem ser acompanhados por visão embaçada, olhos secos, dor no pescoço e nos ombros ou uma dor surda atrás dos olhos.

Com o surgimento da “cultura Zoom” no local de trabalho e no ambiente escolar, as dores de cabeça causadas pela fadiga ocular tornaram-se cada vez mais comuns.

Como é uma dor de cabeça por fadiga ocular

O cansaço visual digital é o resultado direto de passar muito tempo olhando para uma tela. Está associado a:

• Uma dor surda atrás de seus olhos
• Dor no pescoço ou ombros
• Visão embaçada
• Fadiga ocular
• Piscar e apertar os olhos excessivamente
• Olhos lacrimejantes, com coceira ou secos

Causas de dor de cabeça por fadiga ocular

A maioria das dores de cabeça não se deve ao cansaço visual, mas se os seus dois olhos não estiverem alinhados ou se você estiver focando as imagens de maneira inadequada – como é o caso de quem é míope, hipermetrope ou tem astigmatismo – o estresse no olho pode causar dor de cabeça por cansaço visual. 

A típica dor de cabeça por fadiga ocular se desenvolve depois de passar um longo período de tempo – geralmente horas – olhando para a tela do computador, lendo ou até mesmo costurando.

Quaisquer tarefas que exijam o uso dos olhos por um longo tempo podem causar dores de cabeça por cansaço visual, mas o aumento das reuniões e da escolaridade do Zoom durante a pandemia de COVID-19 tornou as dores de cabeça por cansaço visual mais prevalentes do que nunca. 

Prevenção

Dores de cabeça frequentes por fadiga ocular podem causar dor e prejudicar sua qualidade de vida, mas também podem limitar sua produtividade – reduzindo a precisão do trabalho – estendendo a quantidade de tempo necessária para concluir tarefas e exigindo pausas mais frequentes.

Existem certas ações que você pode tomar para reduzir ou eliminar as dores de cabeça causadas pelo cansaço visual digital:

• Mova você ou o monitor do computador para trás, de modo que fique a pelo menos 20 a 25 polegadas de distância de seus olhos
• Use óculos que protejam seus olhos da luz azul ao usar o computador
• Evite trabalhar no escuro, mantendo a sala bem iluminada 
• Mantenha a iluminação da sala tão brilhante quanto o seu monitor
• Aumente a fonte na tela para não apertar os olhos
• Varie suas atividades e faça pausas com a maior frequência possível, de preferência a cada duas horas, durante 20 a 30 minutos.
• Divida suas tarefas em segmentos de uma a duas horas, em vez de sessões de mais de duas horas 
• Sente-se ereto e certifique-se de que sua cadeira tenha um bom apoio para as costas. Uma boa postura limita a tensão no pescoço, o que pode contribuir para dores de cabeça.
• Mesas em pé podem aliviar a tensão no corpo, ajudá-lo a queimar mais calorias e aliviar alguns dos efeitos negativos à saúde que surgem ao ficar sentado por longos períodos de tempo.

Tratamento

As dores de cabeça causadas pela fadiga ocular geralmente são aliviadas com uma pausa na tarefa que está provocando a dor de cabeça.

Uma maneira de garantir que você não gaste muito tempo em nenhuma tarefa – como ler no computador – é mudar frequentemente sua rotina. Variar suas atividades é uma forma subestimada, mas muito eficaz de reduzir a fadiga ocular e o cansaço visual digital.

Algumas outras técnicas que podem ser úteis incluem:

• Tome um analgésico como um antiinflamatório não esteróide
• Feche os olhos e respire
• Afaste-se da tela do computador
• Use óculos com filtro de luz azul e prescrição correta
• Use um filtro de brilho de tela
• Corrija sua postura (certifique-se de não cair, curvar-se ou escorregar na cadeira)

Quando consultar um profissional de saúde

A maioria dos casos de dor de cabeça por fadiga ocular digital desaparece com uma pausa no computador, mas se os sintomas persistirem bem após a pausa, você pode consultar um optometrista, oftalmologista ou outro profissional de saúde.