Como reconhecer e responder ao Gaslighting

Gaslighting é um abuso emocional e psicológico manipulativo que faz com que uma pessoa questione sua realidade, memórias, instintos e, em última análise, sua sanidade. Uma pessoa usa gás para obter poder e controle, que são elementos clássicos de abuso. A iluminação a gás geralmente ocorre em um relacionamento íntimo com um parceiro.

Continue lendo para aprender os tipos de iluminação a gás, como reconhecê-la, maneiras de responder e como obter ajuda se estiver passando por iluminação a gás.

De onde vem o termo?
O termo “gaslighting” vem da peça “Gaslight”, de 1938, na qual um marido apagava secretamente as lâmpadas a gás, fazendo com que sua esposa questionasse sua realidade e a levasse à loucura para que ele pudesse obter o controle de sua herança.

Sinais de iluminação a gás

Pessoas que usam gaslight buscam poder e controle. Eles podem ter testemunhado e aprendido o gaslighting enquanto cresciam ou podem ter um transtorno de personalidade.

A iluminação a gás ocorre muito gradualmente ao longo do tempo, de modo que os efeitos do comportamento manipulador geralmente não são imediatos. Alguns sinais comuns incluem:

• Dúvida significativa e frequentemente questionando-se
• Ser feito para se sentir louco, sensível ou errado
• Confiar mais nas decisões dos outros do que nas suas
• Sentindo-se confuso, isolado e deprimido
• Pedir desculpas ou dar desculpas pelo comportamento de um parceiro
• Sentindo no fundo que algo não está certo

Gaslighting também pode se manifestar como uma espécie de dissonância cognitiva, ou manter duas crenças ao mesmo tempo que não se encaixam. Isso cria fortes sentimentos de confusão, ansiedade, desconforto ou impotência.

Exemplos de iluminação a gás

Gaslighting é um comportamento abusivo sutil e subversivo que pode durar anos em relacionamentos de longo prazo. Uma maneira de detectá-lo é observar padrões de comportamento ao longo do tempo. A seguir estão alguns exemplos.

Mentindo

As pessoas mentem para esconder a verdade, mas com o gaslighting, o comportamento também manipula a realidade do outro e os desequilibra.

Os exemplos incluem:

• “Eu não fiz isso.”
• “Eu nunca diria isso.”
• “Você nunca viu essas mensagens no meu telefone.”

Desacreditando

Pessoas que acendem o gás desacreditam os outros, inventando histórias falsas sobre coisas que foram ou não ditas. Ou convencem os outros de que seu parceiro é louco, o que desacredita o parceiro se ele falar sobre o abuso.

Os exemplos incluem:

• “Você é louco.”
• “Ninguém jamais acreditará em você.”
• “Eles disseram que não gostam de você.”

Banalizando

Pessoas que usam gaslight banalizarão ou minimizarão os sentimentos de uma pessoa para ganhar poder.

Os exemplos incluem:

• “Acalmar.”
• “Pare de reagir exageradamente.”
• “Você está sendo dramático.”

Retenção

Pessoas que usam gaslight podem se reter no relacionamento. Isso pode envolver um ciclo de dar e depois reter afeto, sexo, elogios, dinheiro ou até mesmo celebrar ocasiões especiais.

Este ciclo introduz confusão e dissonância cognitiva e pode ativar intermitentemente o sistema de recompensa no cérebro do parceiro que está sendo iluminado a gás. O padrão de reforço intermitente faz parte do vínculo traumático.

Desviando

A pessoa que acende o gás mudará de assunto para desviar a atenção de seu comportamento. Eles podem fingir que não entendem, interromper ou encerrar a conversa.

Os exemplos incluem:

• “Já chega! Pare de falar.”
• “Isso não é verdade.”
• “De onde você tirou uma ideia maluca como essa?”
  

Estereotipagem

As pessoas que usam o gaslight exploram estereótipos e vulnerabilidades, especialmente relacionadas com desequilíbrios de poder no que diz respeito à raça, religião, idade, sexo, género e nacionalidade.

Um estudo indicou que as mulheres, as minorias, os imigrantes e os grupos marginalizados são particularmente vulneráveis ​​aos estereótipos por parte das autoridades, que podem fazer com que pareçam instáveis.

Mudança de culpa

Uma pessoa que usa gás transferirá a culpa para os outros, a fim de evitar responsabilidades.

Os exemplos incluem:

• “É tudo culpa sua!”
• “Eu não teria estragado tudo se você não tivesse me chateado.”
• “Olha o que você me fez fazer!”

A ajuda está disponível
Se você ou um ente querido estiver sofrendo violência doméstica, entre em contato com a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica em 1-800-799-7233 para obter assistência confidencial de defensores treinados.

Tipos de iluminação a gás

Gaslighting é um padrão de controle insidioso e, embora ocorra com mais frequência em relacionamentos íntimos, pode ocorrer em muitos outros contextos. Dito isto, ocorre frequentemente em relações onde existe uma dinâmica de poder desigual; a pessoa com mais poder é muitas vezes o perpetrador.

Relacionamentos íntimos

O gaslighting não é específico de gênero, mas alguns pesquisadores indicam que em relacionamentos heterossexuais onde o gaslighting está presente, os homens são mais propensos a usar o gaslighting e as mulheres são mais propensas a experimentá-lo.

Relacionamentos pai-filho

Gaslighting costuma ser um comportamento aprendido que as crianças experimentam primeiro em casa. A iluminação a gás pode ocorrer dentro do sistema familiar, entre filhos e pais.

Relações Médicas

Quando as pessoas procuram tratamento de saúde, os profissionais de saúde podem dizer-lhes que:

• “Está tudo na sua cabeça.”
• “Não há nada de errado com você.”
• “Você é um hipocondríaco.”

Iluminação a gás racial

A iluminação a gás racial incorpora os mesmos princípios de manipulação da iluminação a gás por parceiro íntimo. Isto é conseguido através da perpetuação de narrativas falsas ou desdenhosas sobre a realidade e experiências vividas de diferentes grupos raciais em favor da realidade da estrutura de poder dominante.

Gaslighting Político

Gaslighting pode ser uma estratégia política. Envolve manipular o sentido da realidade para amplificar o poder e procurar a dominação política, ao mesmo tempo que se utiliza tácticas de gaslighting para enfraquecer a percepção do oponente.

Iluminação a gás institucional

A investigação sobre a experiência dos denunciantes indica que em instituições, como universidades, empresas, agências governamentais, organizações religiosas e organizações desportivas, quando os indivíduos se manifestam, ficam muitas vezes traumatizados pela manipulação emocional utilizada para os manter calados.

Por que a iluminação a gás funciona

Gaslighting funciona porque é um abuso emocional sutil que acontece gradualmente. O comportamento geralmente começa em um relacionamento onde a confiança já foi estabelecida. Como acontece lentamente, a pessoa que está sendo iluminada a gás pode não perceber que o abuso está acontecendo e não questioná-lo.

Com o tempo, o gaslighting corrói a confiança de uma pessoa em seu julgamento e autoestima e faz com que ela questione suas ações, motivações e até mesmo sua sanidade. Isso os torna mais dependentes da pessoa abusiva e menos propensos a abandonar o relacionamento.  

A pessoa iluminada a gás acaba ficando isolada, deprimida, confusa e ansiosa.

Como responder

Ao enfrentar a iluminação a gás, estabelecer limites e permanecer calmo, assertivo e não reativo pode ser útil. Algumas sugestões de maneiras de responder incluem:

• “Eu experimentei isso de forma diferente.”
• “Posso entender que sua perspectiva é diferente, mas não estou imaginando coisas.”
• “Eu entendo que você estava apenas brincando, mas o que você disse foi doloroso.”
• “Acho muito difícil ouvir quando você fala assim comigo.”
• “Podemos concordar em discordar.”
• “Vou fazer uma pausa, porque não estou me sentindo ouvido. Podemos tentar discutir isso novamente mais tarde.”
• “Eu percebo que você sente isso fortemente, mas meus sentimentos também são válidos.”

Obtendo ajuda

Quando a iluminação a gás se torna abusiva, é essencial procurar ajuda.

Se você suspeita que está sendo maltratado, pode ser útil registrar seus pensamentos para obter clareza e ter evidências do comportamento.

Também pode ser útil conversar com pessoas em quem você confia em sua comunidade ou com um profissional de saúde mental com quem você se conecta para obter apoio, habilidades de enfrentamento e, se necessário, terapia para traumas.

Lembre-se: a ajuda está disponível
Você pode entrar em contato com a Linha Direta Nacional da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) on-line ou ligar para 1-800-662-4357 para obter mais informações sobre como encontrar suporte e opções de tratamento específicas para sua área geográfica.
Se você estiver sofrendo violência doméstica, entre em contato com a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica em 1-800-799-7233.