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A prevenção do comprometimento cognitivo leve concentra-se em vários fatores de proteção, como ter uma dieta balanceada, rica em peixes e vegetais, fazer exercícios físicos por cerca de meia hora e cinco vezes por semana. Além disso, você deve manter seu cérebro ativo, envolvendo-se em qualquer tipo de atividade desafiadora, que inclui aprender qualquer novo idioma ou aprender a tocar qualquer novo instrumento.
Como prevenir o comprometimento cognitivo leve?
Detalhes das medidas preventivas para comprometimento cognitivo leve são-
Redução da exposição a toxinas e ingestão de medicamentos específicos
A exposição a produtos tóxicos ou toxinas aumenta o risco relacionado ao comprometimento cognitivo leve e, por sua vez, à demência. Estes incluem medicamentos específicos. Portanto, se você tomar medicamentos relacionados ademência, como antiespasmódicos, antidepressivos ou medicamentos para dormir, você deve consultar essencialmente o seu médico.
Cigarrofumare o uso de outros produtos de tabaco similares combinados com a ingestão de medicamentos específicos pretendem aumentar o risco relacionado à demência e comprometimento cognitivo leve. A maioria das evidências mostrou que poucos dos antidepressivos comuns, medicamentos alérgicos, medicamentos antipsicóticos e antiespasmódicos têm relações com a demência.
Portanto, se você corre risco relacionado ao comprometimento cognitivo leve, é essencial que você discuta com seu médico sobre as formas de substituição desses medicamentos por outros, que não apresentam riscos semelhantes.
Os médicos também descobriram que os antidepressivos e outros tipos de medicamentos mencionados acima geralmente apresentam efeitos anticolinérgicos, por causa dos quais bloqueiam o neurotransmissor acetilcolina tanto no sistema nervoso periférico quanto no central. Por causa disso, os medicamentos com efeitos anticolinérgicos resultam em mudanças repentinas de humor e redução das atividades parassimpáticas, do controle motor e do controle muscular no cérebro.
Siga o plano de dieta antiinflamatória
Uma boa dieta consiste em gorduras saudáveis e grandes quantidades de antioxidantes; da mesma forma, um plano de dieta antiinflamatório é útil para combater algumas das causas comuns de comprometimento cognitivo leve. Estudos provaram que uma dieta composta por alimentos ricos em nutrientes, antioxidantes e fibras é útil para retardar o declínio cognitivo. Especialmente, você deve certificar-se de ter os seguintes alimentos para proteger seu cérebro da inflamação:
- Itens ricos em proteínas, como feijão, legumes e ovos combinados com gorduras saudáveis, como abacate, azeite, sementes e nozes
- Alimentos com alto teor de antioxidantes, como vegetais verdes combinados com frutas vermelhas e vegetais amarelos e laranja.
- Junto com isso, é fundamental que você tome café, chá e vinho com moderação para manter uma boa saúde mental.
Envolva-se em exercícios físicos
Os exercícios físicos têm um papel primordial para aumentar a circulação sanguínea e prevenir a perda de memória do cérebro e outros sintomas leves de comprometimento cognitivo relacionados. Estudos revelaram que caminhar ao ar livre é o melhor exercício físico para garantir a saúde mental. Outros exercícios essenciais incluem ciclismo, natação e ioga. Você deve se envolver em qualquer um dos exercícios mentais mencionados por cerca de 30 minutos a 1 hora por dia e também por cerca de quatro vezes em uma semana.
Encontrando um apoio social apropriado
A maioria dos estudos de investigação provou que as pessoas com relações próximas e redes sociais fortes obtiveram uma protecção relativamente melhor contra o comprometimento cognitivo ligeiro e outro comprometimento cognitivo relacionado, bem como uma melhor qualidade de vida. Assim, com o objetivo de ficar conectado com seus familiares, amigos e comunidade como um todo-
- Crie o hábito de passar mais horas com seus familiares
- Faça parte de qualquer grupo de apoio para gerenciar seu estresse
- Envolva-se regularmente em exercícios ou atividades de caminhada com seus amigos, para que você se mantenha sempre ativo
- Dedique seu tempo escrevendo e lendo ou tocando qualquer instrumento musical
- Seja voluntário em qualquer grupo necessitado ou torne-se parte de um grupo religioso
- Envolva-se em hobbies sociais e outras atividades divertidas
- Dedique seu tempo à prática de diversas atividades relacionadas ao treinamento da memória para obter estimulação mental.
Portanto, com os passos simples e fáceis mencionados acima, você poderá facilmente prevenir sua condição relacionada ao comprometimento cognitivo leve.
Referências:
- Associação de Alzheimer. (2021). Comprometimento Cognitivo Leve (MCI).https://www.alz.org/alzheimers-dementia/what-is-dementia/related_conditions/mild-cognitive-impairment
- Clínica Mayo. (2021). Comprometimento cognitivo leve (MCI).https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mild-cognitive-impairment/symptoms-causes/syc-20354578
- Publicação de Saúde de Harvard. (2021). O que você pode fazer para evitar a doença de Alzheimer?https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/what-can-you-do-to-avoid-alzheimers-disease
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