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“Os triatletas não nascem, eles são feitos!” É verdade que treinar triatlo não é uma tarefa fácil. E as lesões durante o treino são óbvias. Porém, quem pratica as medidas preventivas durante o treinamento para o triatlo pode prevenir as lesões na maioria das vezes. Este artigo é sobre maneiras de prevenir lesões durante o treinamento para triatlo.
Como prevenir lesões durante o treinamento para triatlo?
Existe um ditado que diz: “Triatleta é quem não acredita que um esporte seja suficiente”. Triatlo, uma competição esportiva em várias etapas que envolve três modalidades, ou seja, natação, ciclismo e corrida; é claro que é um grande evento para atletas. Eles não podem simplesmente ficar sentados esperando o evento chegar e superá-lo. Eles passam bastante tempo treinando para eventos de triatlo. Agora, durante o treinamento para o triatlo, há muitas possibilidades de sofrer algumas lesões comuns. A seguir falaremos sobre as lesões mais comuns durante o treino de triatlo.
Lesões comuns durante o treinamento para triatlo, seu tratamento e prevenção:
Lesões comuns relacionadas à corrida durante o treinamento para triatlo:
Tendinite de Aquiles:
A tendinite de Aquiles é uma das lesões mais comuns que os triatletas encontram durante o treinamento para o triatlo. Há uma dor com essa condição abaixo da panturrilha e acima do calcanhar. Além disso, você também pode ver um inchaço no tendão de Aquiles normalmente liso ou vermelhidão no tendão. Embora a dor da Tendinite de Aquiles possa não ser tão forte no início, você não deve ignorá-la. Isso geralmente acontece por causa da inflamação causada pelo uso excessivo ou pronação excessiva durante a corrida. Além disso, o tendão de Aquiles que conecta os grandes músculos da panturrilha aos calcanhares é puxado quando os músculos da panturrilha ficam tensos e isso, por sua vez, causa microrrupturas no tendão.
Tratamento para Tendinite de Aquiles
Você pode descansar da corrida às vezes se a dor piorar durante a corrida e fazer alguns tratamentos e permitir que ela cure antes de começar a correr novamente. Faça tratamentos frios na área afetada por cerca de 15 minutos a cada 2-3 horas. Além disso, um exercício simples para aliviar a dor na tendinite de Aquiles poderia ser; “Usando uma bola de golfe, role a planta do pé enquanto está sentado em sua mesa.”
Maneiras de prevenir a tendinite de Aquiles ao treinar triatlo:
- Procure fortalecer os músculos estabilizadores da perna, equilibrando-se em um tapete de espuma grosso.
- Alongamentos são os melhores movimentos. Alongue os músculos da panturrilha antes e depois das corridas com alongamentos estáticos direcionados ao tendão de Aquiles e à panturrilha.
Exercícios de alongamento para curar a tendinite de Aquiles
Lesões relacionadas à natação durante o treinamento para triatlo:
Tendinite do manguito rotador:
Esta é uma lesão causada principalmente pela natação durante o treino de triatlo. Aqui há uma dor leve a aguda no ombro. Essa dor é especialmente notada quando o braço está estendido acima da cabeça ou durante braçadas de estilo livre. Isso ocorre principalmente porque as braçadas de estilo livre na natação desenvolvem a parte frontal dos ombros e os músculos do peito, o que por sua vez cria um desequilíbrio com o restante dos músculos dos ombros.
Tratamento para Tendinite do Manguito Rotador
Faça uma pausa quando sentir dor e faça massagens e tratamentos com frio na área afetada para reduzir a dor e o inchaço, se houver.
Maneiras de prevenir a tendinite do manguito rotador durante o treinamento para triatlo
Para evitar lesões no manguito rotador durante o treinamento para triatlo, aumente a força dos ombros incorporando séries de elevações laterais com halteres leves. Isso ajuda você a obter o equilíbrio adequado para os ombros.
Leia sobre massagem terapêutica para tratar tendinite do manguito rotador
3 exercícios poderosos para fortalecer os músculos do manguito rotador
Lesões relacionadas ao ciclismo durante o treinamento para triatlo:
Síndrome Iliotibial ou Banda IT:
Esta é uma condição que se desenvolve principalmente devido ao ciclismo durante o treino de triatlo. Os sintomas incluem dor aguda ou aperto na parte externa do joelho, logo abaixo da articulação. A banda IT ou banda iliotibial é um estabilizador chave para a perna e, portanto, quando se alarga, debilita completamente os ciclistas ou corredores. A banda IT começa nos músculos glúteos e no quadril e desce pela parte externa da coxa. Quando você aumenta sua quilometragem muito rapidamente, provavelmente agravará a faixa. Isso geralmente acontece quando o joelho é repetidamente dobrado e esticado, enquanto anda de bicicleta ou corre, e isso leva a um alargamento do joelho.
Tratamento para síndrome iliotibial ou banda IT
Para tratar a lesão, você precisa passar algum tempo usando um rolo de espuma. Ao rolar, você será capaz de quebrar os nós e preparar os músculos para o alongamento.
Maneiras de prevenir a síndrome iliotibial ou da banda IT durante o treinamento para triatlo
Você pode ter mais chances de ter problemas de síndrome da banda IT durante o treinamento para triatlo se tiver quadris fracos. Faça alguns exercícios para fortalecer a abdução do quadril ou faça mais movimentos específicos, como caminhar. (Fisioterapia, exercícios de alongamento e fortalecimento para síndrome da banda IT)
Tendinite patelar:
É uma condição em que o triatleta sente dor no centro do joelho, logo abaixo da rótula. Isso geralmente é sentido quando você fica sentado por muito tempo, como andar de bicicleta e também ao subir e descer degraus. A tendinite patelar ocorre principalmente devido ao ciclismo inadequado ou ao ajuste inadequado do ciclo/bicicleta. Aqui, o músculo quadríceps na frente da coxa fica tenso ou inflamado e começa a puxar a rótula contra a articulação que causa a dor.
Tratamento para Tendinite Patelar
O melhor tratamento começa com o agendamento de uma adaptação profissional da bicicleta. Isso resolveria principalmente o problema. Para uma cura mais rápida, estenda o quadríceps em um rolo de espuma.
Maneiras de prevenir a tendinite patelar durante o treinamento para triatlo
Você precisa fortalecer os quadríceps com um agachamento dividido com halteres que atinja os quadríceps e outros músculos da parte inferior do corpo, que incluem glúteos, panturrilhas e isquiotibiais.
Exercícios para tendinite patelar ou joelho de saltador
Fraturas por estresse: lesão comum em triatletas!
Os triatletas sofrem principalmente de fraturas por estresse no quadril, no pé ou na tíbia da panturrilha. (Fratura por estresse pélvico,Fratura por estresse do metatarso,Fratura por estresse do pé,Fratura por estresse tibial,Fratura por Estresse do Tálus,Fratura por estresse do calcâneo,Fratura por estresse da fíbula)
Aqui, há dor nos ossos durante o exercício e, eventualmente, também há inchaço.
Essas lesões ocorrem quando você aumenta o volume de treinamento do triatlo de forma dramática, sem adaptação ou recuperação adequada. Portanto, é essencial que você faça descansos regulares durante o treinamento de triatlo para evitar lesões.
Tratamento para fratura por estresse
Pare de correr completamente e procure um médico do esporte para fazer um diagnóstico adequado caso suspeite de uma fratura por estresse. Descanse da corrida por cerca de 8 semanas e enquanto isso treine para nadar.
Maneiras de prevenir fraturas por estresse durante o treinamento para triatlo
Faça um treinamento inteligente para triatlo. Não tenha pressa se você é novo no esporte. Tire dias de descanso durante todo o treinamento e seja inteligente. Verifique você mesmo quando sentir que está exagerando.
Dicas gerais de prevenção de lesões durante o treinamento para triatlo!
A seguir citaremos algumas dicas gerais para prevenir lesões durante o treinamento de triatlo:
- Certifique-se de sempre fazer aquecimentos antes de treinar forte. Isso ajudaria você a relaxar os músculos e prepará-los para uso intenso durante o treinamento para o triatlo.
- Os alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade do corpo. Portanto, aprenda a alongar-se adequadamente e depois pratique alongamentos regularmente antes e depois dos treinos de triatlo.
- Verifique os sinais e sintomas de overtraining no triatlo. Se você encontrar algum deles, reserve um tempo e faça uma pausa no treinamento. Embora possa ser difícil para você parar, faça isso para o seu bem.
- Treine-se com pesos ou treinamento de força para músculos que você pode não trabalhar tanto enquanto treina para cada esporte.
Conclusão:
Agora que conhecemos algumas lesões comuns e formas de prevenir lesões durante o treino de triatlo, é hora de dar um tapinha nas costas pela escolha do esporte e iniciar o treino com todos os cuidados necessários. Evite lesões e prepare-se para a corrida!
“Supere o medo e a sobrecarga do Triatlo!”
