Como prevenir a síndrome da dor miofascial?

Síndrome da dor miofascial é um termo usado para designar um distúrbio de dor crônica que afeta o sistema músculo-esquelético.1Esta condição exibe alguns pontos-gatilho nos músculos que, quando pressionados, causam uma dor profunda e localizada. A dor às vezes pode ocorrer em um local totalmente diferente e é conhecida como dor referida.

Como prevenir a síndrome da dor miofascial?

Prevenir a síndrome da dor miofascial pode não ser possível. Porém, algumas técnicas, remédios caseiros e mudanças no estilo de vida podem ajudar na prevenção de sua ocorrência, recorrência e também auxiliar na rápida recuperação. Essas técnicas podem incluir-

• Reduzir o peso corporal se o peso for uma preocupação
• Melhorando a postura
• Manter uma rotina regular de exercícios
• Comer uma dieta saudável, equilibrada e nutritiva
• Aprendendo a gerenciar o estresse
• Usando técnicas corretas para fazer exercícios, trabalho e esportes

Alguns remédios caseiros podem incluir-

• Optar por móveis melhores para trabalhar. Como mudar sua cadeira de trabalho, etc.
• Tentar ajustar a altura da sua mesa de trabalho, principalmente do computador, para que fique alinhada ao nível dos seus olhos
• Mudar a posição de dormir ou, se possível, optar por uma versão melhor do colchão
• Seguir técnicas de alongamento, como ioga, etc., após consulta adequada com seu fisioterapeuta
• Evitar levantamento de peso pesado ou usar suporte adequado ao fazê-lo
• Fazer exercícios todos os dias para alongar os músculos
• Praticar técnicas comoioga,meditação,atenção plenaetc. para melhorar seus hábitos de sono e reduzir os níveis de estresse, ansiedade e depressão
• Se você encontrar uma lesão muscular ou nova lesão, o uso imediato de uma bolsa de gelo pode aliviar a dor e ajudar a evitar repercussões a longo prazo.
• Usar calor úmido sempre que necessário para reduzir a inflamação(3)

Você deve cuidar de si mesmo se sofre de síndrome de dor miofascial. Você pode tomar algumas medidas de autocuidado para manter um corpo saudável e se recuperar e lidar com a doença. Você pode realizar exercícios suaves com consulta adequada com um fisioterapeuta. Certificar-se de se movimentar quando a dor permitir garantirá que seus músculos encontrem menos rigidez e menos dor. Se você sofre de ansiedade, estresse, depressão, pode sentir que a intensidade da dor aumentou. Relaxar nos momentos em que você se sente agitado garantirá uma recuperação rápida e ajudará a aliviar outros sinais e sintomas da doença. Comer uma dieta repleta de frutas frescas, vegetais, verduras, legumes e leguminosas, grãos integrais, nozes e sementes, gorduras saudáveis, etc., pode ajudá-lo a manter-se nutricionalmente equilibrado e a levar uma vida saudável. Isso também garantirá que seu corpo receba energia e nutrientes suficientes e se recupere rapidamente de uma condição dolorosa como a síndrome da dor miofascial.

Diagnóstico da síndrome da dor miofascial

• Seu médico fará primeiro uma avaliação física completa e um check-up
• Ele pode verificar aplicando uma leve pressão no local da dor e tentar localizar quaisquer áreas tensas
• Ele verificará o tipo de resposta que seu músculo dá, como contrair-se quando pressionado em um determinado ponto
• A dor muscular é causada por vários motivos
• Para determinar a razão ou causa da sua dor muscular, o seu médico pode recomendar alguns testes

Lidando com a síndrome da dor miofascial

A síndrome da dor miofascial é uma condição de dor crônica. Afeta seu sistema músculo-esquelético. Sofrer de condições como essas pode ser bastante frustrante e emocionalmente estressante. Às vezes, o tratamento pode não ser totalmente bem-sucedido e você pode precisar tomar medicamentos para o resto da vida. Participar de um grupo de apoio pode ajudar a aliviar seus medos sobre a doença. Conversar com a família e amigos ajudará a lidar melhor com sua condição, pois eles poderão entender o que está incomodando.

Conclusão

Pode não ser possível prevenir a síndrome da dor miofascial. No entanto, fazendo certas mudanças no estilo de vida, seguindo algumas técnicas e usando remédios caseiros simples, você pode prevenir a ocorrência e recorrência da síndrome da dor miofascial e obter uma recuperação rápida.

Referências: 

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499882/

Leia também:

• O que leva à síndrome da dor miofascial?
• A síndrome da dor miofascial alguma vez desaparece?
• Qual é a diferença entre fibromialgia e síndrome da dor miofascial?
• Mudanças no estilo de vida para a síndrome da dor miofascial
• A síndrome da dor miofascial pode causar dores de cabeça?
• Como lidar com a síndrome da dor miofascial?
• A síndrome da dor miofascial é hereditária?