Como prevenir a disfunção erétil

A disfunção erétil (DE) é a incapacidade de desenvolver e manter uma ereção peniana para uma relação ou atividade sexual satisfatória. É o problema sexual mais comumente relatado em pessoas com pênis, afetando pelo menos 18 milhões de pessoas nos Estados Unidos.Também é chamado de distúrbio erétil.

Os sintomas da DE podem ser exacerbados com a idade devido ao declínio natural da testosterona.A testosterona é um hormônio que influencia o desejo sexual, entre outras funções. A reposição de testosterona não melhora a DE, mas pode ajudar na libido e na excitação, facilitando a obtenção de uma ereção.

A capacidade de desenvolver e manter uma ereção é amplamente governada pela excitação sexual, um processo complexo que envolve o cérebro, hormônios, emoções, nervos, músculos e vasos sanguíneos.

Embora a idade avançada seja a variável mais fortemente associada à DE, fatores físicos ou psicológicos podem impactar a função sexual, o desejo ou a excitação, os quais podem causar DE.

Este artigo discutirá maneiras de prevenir a DE, incluindo dieta, exercícios, perda de excesso de peso, controle da pressão alta e do colesterol, cessação do tabagismo, moderação do álcool, redução do estresse e muito mais.

Faça uma dieta saudável

Foi demonstrado que comer uma dieta rica em alimentos naturais, como frutas, vegetais, grãos integrais e peixes – com menores quantidades de carnes vermelhas e processadas e grãos refinados – diminui a probabilidade de DE. 

Um estudo com mais de 21.000 pessoas descobriu que os homens com maior adesão à dieta mediterrânea ou à dieta do Índice de Alimentação Saudável Alternativa 2010 (AHEI-2010) eram menos propensos a desenvolver disfunção erétil.

Estas dietas enfatizam o consumo de vegetais, frutas, nozes, legumes e peixes ou outras fontes de ácidos graxos de cadeia longa (tipos de ácidos graxos ômega-3) e evitam carnes vermelhas e processadas.

Homens com menos de 60 anos que aderiram mais estreitamente à dieta mediterrânica tinham 40% mais probabilidade de recuperar a função sexual normal.É importante ressaltar que seguir uma dieta saudável para o coração também reduz os fatores de risco cardiovascular, como pressão arterial, açúcar no sangue e níveis de colesterol. Esses fatores contribuem muito para o desenvolvimento da DE.

Exercício

Manter uma rotina regular de exercícios é especialmente útil para aqueles cuja disfunção erétil é causada por inatividade, má circulação, obesidade, baixa testosterona ou doença cardiovascular.

O exercício reduz a pressão arterial e o açúcar no sangue, aumenta a circulação sanguínea por todo o corpo e melhora a saúde do coração. É também uma forma natural de aumentar os níveis de testosterona.A queima de gordura também diminui o risco de doenças vasculares (vasos sanguíneos) e diabetes – duas das principais causas de DE.

Curar sua DE não significa necessariamente que você precise fazer mudanças drásticas. Mesmo pequenos aumentos na atividade podem fazer a diferença.

Um estudo descobriu que pacientes em recuperação de um ataque cardíaco que foram submetidos a um programa de caminhada progressiva começando com apenas seis minutos por dia relataram 71% menos incidências de disfunção erétil em 30 dias do que aqueles que não caminharam.

Outra pesquisa sugeriu que o exercício moderado pode ajudar a restaurar o desempenho sexual em pessoas obesas de meia-idade com disfunção erétil.

Pessoas com DE detectada em idade precoce (antes dos 50 anos) podem ter problemas cardíacos não diagnosticados. Uma pessoa nessa faixa etária pode ser encaminhada para uma avaliação cardíaca antes do início do tratamento para problemas de ereção. A DE de início precoce pode ser um sinal de alerta para problemas mais profundos no coração.

Perca peso se necessário

Perder peso é uma meta de saúde por vários motivos. Uma dessas razões pode ser ajudar a curar a disfunção erétil? A resposta curta é sim.

A perda de peso tem a dupla vantagem de aliviar diretamente a DE e melhorar sua saúde física. Perder alguns quilos reduz a pressão arterial e evita maiores estreitamentos e bloqueios nas artérias, permitindo que o sangue viaje com mais eficiência.

Estudos demonstraram que o excesso de gordura na barriga pode causar incapacidade de obter ou manter uma ereção.O endotélio, uma pequena bainha de tecido que forma o revestimento interno de todos os nossos vasos sanguíneos, pode ser danificado pelo excesso de gordura abdominal.

Como resultado, seu corpo pode não liberar óxido nítrico suficiente – uma molécula que sinaliza aos músculos circundantes para relaxarem para que os vasos sanguíneos se dilatem e criem uma ereção.Ainda mais, carregar excesso de peso pode diminuir os níveis de testosterona, o que agrava ainda mais o problema.

Ter excesso de peso também pode levar a uma perda visível no comprimento do pênis. A perda de peso pode levar a um comprimento visivelmente maior do pênis, com a gordura e o tecido extras não cobrindo mais a base do pênis. O comprimento extra visível é um bônus adicional para uma melhor qualidade de ereção com perda de peso.

Felizmente, reduzir a linha de cintura pode reverter sua DE. Num grande estudo, mais de 30% dos homens minimizaram, se não completamente, a disfunção eréctil através da perda de peso, comendo 300 calorias a menos por dia e praticando mais exercício durante várias semanas.

A perda de peso normalmente vem da redução da ingestão de calorias e do aumento da atividade física. O aumento da atividade física parece especialmente útil na redução das taxas de DE.

Perder peso, especialmente gordura da barriga, é essencial para aliviar a DE. Aqui estão algumas maneiras de reduzir o tamanho da cintura:

• Coma refeições nutritivas regulares. Evite pular refeições. Substitua refeições cozidas por alimentos processados ​​e para viagem. Faça uma dieta balanceada de frutas e vegetais.
• Enfatize o controle da porção. Manter o tamanho das porções sob controle usando um método como o modelo do Prato de Alimentação Saudável. Ele garante que você faça uma refeição balanceada enquanto gerencia o tamanho das porções.
• Substitua bebidas açucaradascomo refrigerantes, bebidas energéticas e sucos de frutas com água, café preto ou chá sem açúcar.
• Limitar o álcool. O uso de álcool está frequentemente associado a maus hábitos alimentares. Além disso, o fígado queima álcool em vez de gordura, o que resulta em cinturas maiores. 
• Incorpore mais fibras em sua dieta. A fibra faz você se sentir saciado por mais tempo, o que evita a alimentação estúpida.
• Exercite-se diariamente. A Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos Estados Unidos (USPSTF) recomenda 30 minutos de exercícios para suar, no mínimo cinco dias por semana.

Gerenciar a pressão arterial

A hipertensão arterial danifica os vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluindo o pênis. Os vasos sanguíneos endurecidos e estreitos dificultam o fluxo de sangue para o pênis antes da relação sexual. 

A disfunção erétil pode ser um sinal de alerta precoce de vasos sanguíneos danificados. Quando o sangue flui naturalmente, você pode ter ereções saudáveis. A excitação natural leva ao aumento do fluxo sanguíneo para o pênis, causando uma ereção.

Este processo torna-se mais difícil com a hipertensão. A diminuição do fluxo sanguíneo na região pélvica pode tornar um desafio obter ou manter uma ereção. Esta mudança na função sexual é por vezes um sinal de alerta de um problema maior, levando as pessoas a procurar ajuda. 

Pessoas que têm pressão alta isolada, mas que apresentam um atestado de saúde, geralmente estão seguras ao tomar medicamentos para DE. Mas se você tiver complicações de saúde, como doenças cardiovasculares graves ou problemas no trato urinário, os medicamentos para DE geralmente não são recomendados.

Também é importante evitar a hipertensão, pois os tratamentos médicos para a pressão arterial têm o potencial efeito colateral da DE. 

Evite colesterol alto

O colesterol alto é um fator de risco para muitas condições que podem levar à DE, como doenças cardíacas.Níveis elevados de colesterol levam aaterosclerose, uma condição que endurece e estreita as paredes dos vasos sanguíneos.

A aterosclerose reduz o fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluindo o pênis. Os vasos sanguíneos endurecidos e estreitos dificultam o fluxo de sangue para o pênis antes da relação sexual. 

Um dos primeiros sinais de doença cardíaca é a incapacidade dos vasos sanguíneos do pênis aumentarem, permitindo fluxo sanguíneo suficiente para obter e manter uma ereção. Um estudo descobriu que homens com mais de 69 anos com DE tiveram mais que o dobro do número de ataques cardíacos, paradas cardíacas e derrames do que homens com idade semelhante sem DE.

Comer uma dieta saudável para o coração, fazer exercícios de rotina e tomar uma estatina, ou outro medicamento prescrito para baixar o colesterol, pode levar o colesterol a níveis saudáveis, diminuindo o risco cardiovascular e potencialmente aliviando os sintomas de disfunção erétil ao longo do caminho. 

Não fume

Fumar é um fator de risco independente para DE. Causa alterações vasculares no endotélio dos vasos sanguíneos, o que interfere na produção e sinalização de óxido nítrico. 

Fumar também causa alterações vasculares que aumentam o risco de doenças cardíacas, hipertensão (pressão alta) e diabetes, que também estão associadas ao desenvolvimento de disfunção erétil. 

Muitas pessoas fumam para reduzir a ansiedade no desempenho sexual (medo ou preocupação relacionada ao sexo), sem saber que estão agravando o problema.

Parar de fumar traz imensos benefícios à saúde. Portanto, mesmo que não reverta completamente a DE, pode contribuir significativamente para melhorar a função peniana e a saúde geral.

Os especialistas acreditam que a vaporização não é melhor do que os cigarros no que diz respeito ao risco de disfunção erétil.Tente evitar fumar completamente, sejam cigarros, charutos ou vaporizadores.

Beba álcool com moderação

Beber grandes quantidades de álcool pode dificultar a obtenção ou manutenção de uma ereção porque o álcool interfere nos mensageiros químicos que dizem ao pênis para se encher de sangue.

Um estudo que analisou quase 50.000 homens descobriu que mais da metade daqueles que relataram ser dependentes de álcool tinham algum tipo de disfunção sexual, com um quarto citando a DE como seu principal problema.

O uso crônico de álcool também interfere na produção de testosterona, o hormônio que rege o funcionamento sexual masculino. Níveis mais baixos de testosterona afetam a produção de espermatozoides e o desejo sexual. O álcool também pode aumentar a ingestão total de calorias; que pode causar aumento do ganho de peso, o que também pode agravar a DE.

O uso pesado de álcool também tem sido associado a:

• Baixo desejo sexual (libido)
• Redução no tamanho dos órgãos sexuais (o consumo excessivo de álcool por um longo período pode causar o encolhimento dos testículos e do pênis)
• Menor fertilidade
• Maior taxa de infecções sexualmente transmissíveis (usuários crônicos de álcool têm maior probabilidade de se envolver em práticas sexuais que apresentam maior risco)

Se o uso de álcool for o único culpado da DE, a condição geralmente se resolverá assim que o uso de álcool for interrompido. 

Verifique a testosterona

Os níveis de testosterona caem com o envelhecimento, então, à medida que você envelhece, você pode querer verificar seus níveis se estiver apresentando sintomas de DE. 

A testosterona é fundamental na resposta sexual masculina, incluindo o desejo sexual e a mecânica de desencadear uma ereção.Níveis mais baixos podem significar problemas para obter e manter uma ereção, embora pessoas com quantidades perfeitamente normais de testosterona possam ter disfunção erétil. 

Aumentar a testosterona por si só nem sempre melhora as ereções, mas pode melhorar em um subconjunto de pessoas, por isso deve ser considerado para aqueles com níveis baixos de testosterona.Tomar doses baixas de testosterona também pode proporcionar o benefício adicional de aumento da libido. 

Ainda assim, níveis melhorados de testosterona nem sempre significam níveis suficientemente elevados para fazer diferença no desempenho sexual.

Não é incomum que um profissional de saúde adicione Viagra (sildenafil) ou um medicamento semelhante se uma pessoa ainda não estiver satisfeita com a qualidade de sua ereção quando recebe apenas terapia com testosterona. Há uma sinergia para o manejo da DE quando o Viagra e outros medicamentos inibidores da PDE5 são usados ​​com terapia de reposição de testosterona para aqueles com testosterona basal baixa.

Evite esteróides anabolizantes

Todos os anos, 1 milhão a 3 milhões de pessoas nos Estados Unidos usam esteróides anabolizantes (AAS).Esses medicamentos têm sido usados ​​off-label (para outras indicações que não as aprovadas pela Food and Drug Administration, ou FDA) há décadas. Várias razões incluem estética melhorada, melhor desempenho atlético, aumento da massa muscular ou outros benefícios sintomáticos.

Os esteróides anabolizantes interferem na capacidade do corpo de produzir testosterona, o que pode levar à disfunção erétil.

Tomar esteróides, sejam andrógenos tomados como parte da terapia com testosterona para uma condição médica ou uso recreativo de esteróides anabolizantes na musculação, pode afetar o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA). Isso significa que perturba o equilíbrio e a regulação dos hormônios e afeta o funcionamento da glândula pituitária.

Felizmente, problemas de DE, como encolhimento dos testículos e baixa libido, podem começar a desaparecer assim que você interromper o uso de esteróides.

Verifique os efeitos colaterais dos medicamentos

Estima-se que 25% de toda a DE é causada por efeitos colaterais de medicamentos.Certos medicamentos tomados para hipertensão – principalmente diuréticos tiazídicos (comprimidos de água) e betabloqueadores – têm sido associados à deterioração da função sexual.

Portanto, fique atento aos medicamentos dessas classes de medicamentos e nunca inicie um medicamento para pressão arterial sem acompanhamento médico.

Evite o estresse

Assim como o álcool, o estresse interfere nos sinais entre o cérebro e o corpo que geram e mantêm as ereções. O cérebro desempenha um papel fundamental no desencadeamento da série de eventos físicos que causam uma ereção, começando com sensações de excitação sexual.

Vários fatores estressantes podem interferir nas sensações sexuais e causar ou piorar a disfunção erétil. Estes incluem:

• Depressão, ansiedade ou outras condições de saúde mental
• Perda de emprego, promoção de emprego ou estresse no trabalho
• Encargos financeiros
• Morte na família 
• Mudanças na saúde
• Problemas de relacionamento devido ao estresse, má comunicação ou outras preocupações
• Ansiedade sobre o desempenho sexual

O aumento do estresse também pode aumentar o risco de outras condições que podem causar disfunção erétil, como doenças cardíacas, pressão alta, níveis elevados de colesterol, obesidade e consumo excessivo de álcool. Todos estes contribuem para a DE de forma independente, portanto, abordar a causa raiz do seu estresse é fundamental para aliviar a DE em muitas pessoas. 

A psicoterapia é uma ferramenta útil para desvendar seus pensamentos e sentimentos e, às vezes, é tudo de que você precisa para iniciar sua vida sexual. Também é importante observar que o estresse pode ser tanto uma causa quanto um sintoma da DE.

Em outras palavras, o estresse pode afetar sua excitação sexual e, portanto, causar DE. Mas não conseguir ter um bom desempenho na cama também pode deixá-lo ansioso e nervoso ou levar à evitação sexual, o que pode agravar ainda mais sua disfunção erétil.

Conversar com seu parceiro sobre DE pode ser compreensivelmente difícil, mas a comunicação faz parte de qualquer relacionamento e vida sexual saudáveis. Falar sobre suas dificuldades tira a pressão de você e informa seu parceiro sobre o que está acontecendo.

Também pode servir como uma oportunidade para adotar comportamentos mais pró-saudáveis, como parar de fumar, praticar mais exercícios e seguir uma dieta saudável para o coração.

Participar de um grupo de apoio e reimaginar sua vida sexual também são mecanismos de enfrentamento que valem a pena. Conversar com estranhos pode aliviar o estresse.

Ouvir os pensamentos e sentimentos dos outros pode servir como um lembrete de que a intimidade não depende da penetração peniana. Conversas impertinentes, preliminares e toques íntimos também são componentes importantes de uma vida sexual saudável.