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Cãibra nas pernas é uma condição na qual ocorre contração repentina no músculo da perna. Essa contração involuntária pode ocorrer em um ou vários músculos simultaneamente. Normalmente, a cãibra nas pernas não é muito prejudicial e é resolvida sozinha em algum momento, mas em algumas condições graves o problema pode levar a alguns efeitos colaterais graves. Cãibras nas pernas afetam temporariamente o movimento normal da perna, mas o problema dura mais tempo do que é uma indicação de que é necessária ajuda médica imediata.
Como posso prevenir cãibras nas pernas à noite?
Vamos dar uma olhada em algumas dicas simples que podem ser muito eficazes na prevenção de cãibras nas pernas durante o sono.
Alongar as pernas – Realizar alguns alongamentos simples dos isquiotibiais e panturrilhas antes de ir para a cama ajuda a reduzir a frequência de cãibras nas pernas à noite.(1)
Beber bastante água – Manter o nível adequado de hidratação do corpo facilita o funcionamento muscular normal. A quantidade de ingestão de líquidos depende de vários fatores, como idade, medicamentos em uso, estado ativo, clima e assim por diante.(1)
Peddling de bicicleta – Sugere-se que as pessoas que têm bicicleta para exercícios em casa pedalem sua bicicleta alguns minutos antes de dormir à noite. Isso regula a circulação sanguínea no corpo.
Posição de dormir – Deve-se garantir que, durante o sono, os pés não fiquem apontados para baixo. Em vez disso, deve-se dormir de costas, mantendo um travesseiro abaixo dos joelhos.
Evite roupas de cama pesadas – Roupas de cama pesadas são muito prejudiciais, pois empurram os pés para baixo durante o sono. Pelo contrário, procure roupas de cama largas e confortáveis que mantenham a postura corporal adequada durante o sono.
Calçado de Apoio – O calçado desempenha um papel significativo no fornecimento de conforto aos nervos e músculos dos pés e pernas. Calçados de boa qualidade são de grande ajuda para pessoas que sofrem de pés chatos.(1)
Quando visitar um médico?
Conforme discutido acima, as cãibras nas pernas são resolvidas por si só, mas se o problema durar mais do que o necessário, é necessário consultar um médico para obter ajuda médica. Vamos dar uma olhada em alguns dos sintomas que indicam que é hora de consultar um médico-
- Dor ou desconforto intenso
- Sofre cãibras nas pernas com frequência
- Inchaço nas pernas ou vermelhidão da pele
- Fraqueza muscular
Fatores de risco de cãibras nas pernas
A lista de fatores que podem aumentar consideravelmente o risco de cãibras nas pernas é a seguinte:
Idade – O problema das cãibras nas pernas é muito comum em idosos porque eles já sofrem perda muscular. Isso resulta na imposição de estresse excessivo nos músculos restantes, levando a espasmos musculares.
Desidratação– Os atletas praticam principalmente em climas quentes, isso deixa o corpo desidratado causando cãibras nas pernas.
Gravidez – Em mulheres grávidas o problema de cãibras nas pernas é muito comum.
Condições Médicas – pessoas que sofrem dediabetes, distúrbios nervosos ou vivos são altamente propensos a desenvolver cãibras nas pernas com muita frequência.(2)
Tratamento para cãibras nas pernas
Cãibras ou espasmos nas pernas podem ser tratados com sucesso com autocuidado. Além disso, se o problema ocorrer com frequência, os médicos sugerem alguns exercícios básicos de alongamento que ajudam de duas maneiras: uma reduz a dor do espasmo e também atua como medida preventiva. Manter o corpo bem hidratado também ajuda a prevenir cãibras musculares, facilitando o movimento suave do corpo. Somente em algumas condições graves os médicos podem recomendar relaxantes musculares para obter alívio da dolorosa cãibra nas pernas.
Cãibras nas pernas, mudanças no estilo de vida
Deve-se praticar alguns exercícios simples de alongamento diário para regular o fluxo sanguíneo nos músculos. Se eles sentirem dor nos músculos, aplique imediatamente calor ou compressa fria na área afetada. Isso ajudará a curar o problema e também a evitar qualquer condição grave posteriormente.
Deve-se garantir uma dieta balanceada e incluir mais alimentos ricos em potássio. Isso também ajuda muito na manutenção do fluxo sanguíneo adequado e libera qualquer obstrução no movimento muscular. As medidas de prevenção acima mencionadas podem ser de grande ajuda se forem seguidas religiosamente.(3)
Referências:
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14170-leg-cramps-at-night/prevention
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
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