Como podemos controlar nossa pressão alta?

Cerca de 75 milhões de adultos americanos têm pressão alta (hipertensão) e 53% da população americana tem a pressão alta sob controle. Aproximadamente, 350.000 mortes americanas incluíram hipertensão ou pressão alta como causa principal. A pressão alta tem sido uma doença muito comum e grave e, segundo consta, 1 em cada 3 adultos foi diagnosticado com pressão alta. Principalmente, médicos e médicas prescrevem medicamentos para controlar e equilibrar a pressão alta. Mas, esses medicamentos trazem efeitos colaterais violentos e prejudiciais.

Como podemos controlar nossa pressão alta

A pesquisa afirma que existem vários alimentos e formas diferentes de exercício que podem ajudar a controlar a pressão arterial elevada, o que não só reduz o risco de hipertensão emergente, mas também reduz a existência de aumento da pressão arterial. Com o passar do tempo, se a força do fluxo sanguíneo aumentar, os tecidos das paredes das artérias forem esticados ultrapassando seu limite normal e saudável, há chances máximas de danos criando vários problemas comodoenças cardíacas, diabetes,doenças renais,golpes, insuficiência cardíaca,disfunção sexual, danos nos nervos e muito mais. Mas, felizmente, a hipertensão arterial pode ser controlada com tratamento adequado e mudanças no estilo de vida para reduzir as complicações relacionadas à saúde.

Exercícios, ioga e meditação para controlar a hipertensão

Exercício,iogaalongamento e meditação relaxam corpo, mente e alma, além de mantê-lo ativo. Sua circulação sanguínea aumenta gradualmente e é controlada pela prática de ioga, meditação e exercícios. A atividade física é sempre preferida e benéfica para a saúde geral, seja no controle do colesterol, na pressão arterial, na manutenção da boa saúde do coração, na obtenção de ossos fortes, na melhoria da imunidade e muito mais.

Ioga e exercícios seguidos de meditação proporcionam um corpo ativo com uma mente tranquila e com menos ou zero estresse. Como o estresse é o principal culpado da hipertensão e da hipotensão, você precisa se livrar do estresse mantendo-se ativo e cheio de energia. A meditação faz com que seu corpo se sinta relaxado e melhora seu estado de espírito e alma. Ele enche você de energia positiva que cura seu corpo lenta mas eficazmente. Vamos resumir alguns exercícios e posturas de ioga para controlar naturalmente a pressão alta.

Exercícios que podem ajudar a controlar a hipertensão

• Corrida: Correndoem um ritmo suave com passos curtos é chamado de corrida, pode ajudar a reduzir o estresse e também a pressão alta.
• Caminhada rápida: Andandoem seu ritmo regular, até 2 a 3 milhas por dia, pode controlar a pressão alta e o colesterol ao máximo. Na verdade caminhar é muito eficaz no controle da pressão alta.
• Correndo:Os corredores geralmente têm menos probabilidade de ter pressão alta porque correr faz o coração bater mais rápido, circulando o sangue por todo o corpo, mantendo as artérias ativas e saudáveis, controlando assim a pressão alta.
• Ciclismo: Ciclismoé um dos exercícios cardiovasculares que mantém o coração saudável e também o fluxo sanguíneo ativo no corpo.
• Natação:Outro exercício cardiovascular que é significativamente conhecido por reduzir a pressão arterial elevada em apenas 3-4 meses. Este exercício não apenas controla a hipertensão, mas também mantém os vasos sanguíneos relaxados e elásticos.
• Mini treinos como alongamento, flexões, pranchas:Esses mini-exercícios mantêm seu corpo ativo e o fluxo sanguíneo saudável, mantendo seu coração jovem e ativo. Os alongamentos sempre ajudam no controle da hipertensão.
• Exercícios cardiovasculares, como pular e subir escadas:Os exercícios cardiovasculares são sempre ótimos para perder peso e manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Os exercícios cardiovasculares mantêm o coração saudável e a pressão alta sob controle.

Posturas de ioga que podem ajudar a controlar a pressão alta –

• Balasana ou a postura da criança

Esta é a melhor postura de ioga que proporciona alívio máximo da hipertensão ou pressão alta, relaxando todos os músculos do corpo e vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea. É também uma postura de ioga muito relaxante para a mente.

• Marjarisana ou postura do gato

A postura de ioga do gato ajuda o fluxo sanguíneo adequado em todo o corpo, relaxando as paredes das artérias e melhorando a saúde do coração. Esta postura de ioga pode ser benéfica na redução da pressão alta.

• Vajrasana ou postura do diamante

Esta postura fácil de ioga tem um efeito claro sobre a hipertensão. Ele relaxa os vasos sanguíneos e aumenta o suprimento de sangue através das artérias e do corpo, controlando a hipertensão.

• Shavasana ou deitado de costas

A postura de ioga super relaxante que ajuda a reduzir a pressão alta simplesmente relaxando e sem levantar um único dedo. Ele mantém um fluxo sanguíneo saudável em todo o corpo, aliviando o estresse.

• Paschimotanasan ou postura de alongamento posterior

Paschimotanasana yoga asana ajuda a tornar as artérias e os vasos sanguíneos flexíveis, reduzindo a pressão arterial elevada de forma natural e eficaz. Alivia o estresse e reduz a gordura da barriga.

• Setu Bhandha Sarvangasana ou postura da ponte

Este asana de ioga é ótimo para relaxar a pressão alta. Essa postura relaxa a coluna e a coluna vertebral, diminuindo a pressão na coluna vertebral.

• Pawanamuktasana

Esta postura de ioga comumente conhecida como ioga para aliviar o vento, que cura problemas gástricos e de digestão, mas também é ótima para pacientes com hipertensão. Isso não apenas mantém a pressão alta sob controle, mas também mantém os vasos sanguíneos relaxados.

• Halasana ou postura do arado

Esta postura de ioga superflexível é ótima para a saúde da coluna e afeta positivamente a saúde do coração, mantendo uma circulação sanguínea equilibrada em seu corpo.

• Uttanasana ou postura de flexão para frente

A postura inclinada para a frente deste asana de ioga é bastante útil para pacientes com hipertensão. Isso não apenas regula a pressão alta, mas também traz um efeito calmante na sequência respiratória.

• Adho Mukha Shavanasana ou postura do cachorro voltado para baixo

Esta postura de ioga mantém os vasos sanguíneos e o coração saudáveis, gerenciando e controlando muito bem a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Essa postura também reduz a gordura da barriga.

• Sukhasana

Essa postura tem um efeito calmante no metabolismo corporal e controla significativamente a pressão alta. Também promove a paz interior e a boa saúde do coração.

Frutas para controlar a hipertensão

Os alimentos desempenham um papel muito importante no tratamento de todas as doenças e na manutenção de uma vida saudável. Os alimentos certos podem proporcionar-lhe a saúde certa. E quando se trata de controlar o colesterol, a pressão arterial, manter uma boa saúde cardíaca e outros problemas de saúde, adicionar alimentos inteligentes à sua dieta pode ser muito útil. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam a dieta DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão) para reduzir e controlar a pressão arterial elevada, que inclui frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura. Aqui está a lista de algumas frutas que tratam a hipertensão de forma eficaz.

Banana: Bananassão ricos em potássio, o que ajuda a manter um equilíbrio adequado dos níveis de sódio e potássio no corpo, mantendo a pressão arterial sob controle. O potássio também ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico no corpo.

Laranja:As laranjas são ricas em vitamina C e potássio e não contêm sódio, portanto, são a melhor fruta para tratar eficazmente a hipertensão. As laranjas têm poucas calorias, o que as torna melhores para a saúde do coração e do sangue.

Abacate:Os abacates são ricos em todos os tipos de vitaminas e carregados com gordura monoinsaturada e potássio. Um composto especial de álcool graxo presente no abacate é o melhor remédio para doenças gerais de saúde, incluindo hipertensão.

Damasco:Os damascos têm baixo teor de sódio, gorduras saturadas, calorias e colesterol e são ricos em potássio e também em vitamina A, o que o torna uma ótima opção de fruta no combate à hipertensão.

Melão:Uma fruta brilhante da família do melão, rica em vitaminas A e C, além de potássio, que reduz efetivamente a pressão alta. Recomenda-se lavar a camada externa desta fruta, pois a camada superior é uma superfície carregada de bactérias.

Uvas: Uvascontém potássio, vitamina C e bioflavonóides, conhecidos por reduzir a pressão alta e controlar os níveis de colesterol.

Groselhas:Em pequenos pacotes com enormes benefícios, as groselhas são ricas em potássio, magnésio, proteínas e fibras essenciais para a saúde geral. Eles são isentos de gordura e colesterol, portanto, reduzem significativamente a pressão alta e controlam o diabetes e o colesterol.

Melões:O melão é uma excelente fonte de vitamina A, B6, C, potássio, magnésio, ácido fólico e tiamina, sempre recomendados no tratamento da hipertensão. Adicionar melões à sua dieta pode ajudá-lo significativamente.

Mirtilos:Os mirtilos são ricos em elementos especiais chamados antocianinas, que combatem a hipertensão, mantendo a elasticidade dos vasos sanguíneos. Não apenas mirtilos, morangos, framboesas e amoras são benéficos para controlar a hipertensão.

Kiwi:Os kiwis são carregados com potássio, magnésio e cálcio, especialmente necessários para controlar a hipertensão. Eles têm gorduras monoinsaturadas e não contêm colesterol, portanto, são bons para a saúde do coração.

Legumes que podem ajudar a controlar a hipertensão

Especialmente frutas e vegetais promovem uma boa saúde sem quaisquer problemas de saúde a longo prazo devido à presença de todos os nutrientes essenciais, vitaminas e zero gordura neles. Vamos dar uma olhada em alguns vegetais que podem ajudar a controlar a pressão alta de maneira eficaz.

Feijões:O feijão não contém gordura, contém potássio, magnésio e proteínas que reduzem significativamente a pressão alta e monitoram de perto os níveis de colesterol de forma consistente.

Beterraba:BeterrabaO suco pode reduzir a pressão alta em apenas algumas horas, pois é rico em nitrato inorgânico que converte o óxido nítrico em nosso corpo, que dilata e relaxa os vasos sanguíneos, mantendo o coração saudável e a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue equilibrados.

Brócolis:O brócolis é rico em potássio e magnésio, o que reduz significativamente a pressão alta e também reduz o nível de sódio no sangue, que é a principal razão por trás da pressão arterial elevada.

Couve:A couve é um supervegetariano que reduz significativamente a pressão alta, pois é rica em potássio, magnésio, vitamina C e antioxidantes.

Batata:Batatas especialmente as batatas assadas são carregadas com potássio e magnésio e reduzem significativamente a pressão alta e equilibram os níveis de colesterol.

Alface:As alfaces são ricas em potássio e não contêm gordura e colesterol. A alface mantém os vasos sanguíneos saudáveis ​​e elásticos e mantém uma boa saúde cardíaca. A alface é uma boa opção vegetal para controlar a hipertensão.

Espinafre:As folhas de espinafre são uma rica fonte de potássio, vitaminas e proteínas, os nutrientes mais essenciais para manter a pressão alta sob controle. O espinafre não apenas controla a hipertensão, mas também mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle.

Salsão:Esta erva de sabor amargo é usada como super antídoto contra hipertensão, diabetes, dor de cabeça e insônia. O aipo é rico em bioflavonóides e vitamina C, que reduzem significativamente a pressão arterial elevada.

Medicamentos para tratar e controlar a hipertensão

Os medicamentos tornaram-se agora a primeira preferência para o tratamento de quaisquer problemas de saúde. As pessoas tendem a acreditar cegamente na atenção médica, o que lhes dá a garantia de uma cura rápida; no entanto, os medicamentos também podem estar associados a alguns efeitos colaterais leves. Para tratar a hipertensão, existem muitos medicamentos disponíveis e comumente prescritos pelos médicos, como:

Indapamida:Este medicamento é geralmente prescrito por médicos para reduzir o excesso de sal e água no corpo, o que reduz o inchaço e os problemas respiratórios. A indapamida é administrada por via oral, uma vez ao dia pela manhã ou conforme prescrição médica.

Bumetanida:É conhecida como pílula de água devido ao seu efeito diurético que reduz o excesso de líquido e sal no corpo. A bumetanida é usada no tratamento da hipertensão, especialmente em pessoas com problemas renais e cardíacos. Este medicamento é tomado por via oral uma ou duas vezes ao dia ou conforme orientação do médico.

Clorotiazida:Este medicamento é usado para tratar e reduzir a pressão alta, prevenindo derrames cardíacos e insuficiência renal. Esta pílula de água elimina o excesso de água e sal do corpo. Este medicamento é tomado por via oral uma ou duas vezes ao dia ou conforme prescrição médica.

Torsemida:A torsemida é geralmente prescrita pelos médicos para tratar a hipertensão, relaxando o coração e as artérias. Torsemida deve ser tomada conforme recomendado pelos médicos e pessoas alérgicas devem evitar este medicamento.

Lisinopril:O medicamento lisinopril é um dos medicamentos que contém inibidores da ECA que relaxam os vasos sanguíneos, facilitando o fluxo sanguíneo. Este medicamento é usado no tratamento de hipertensão, insuficiência cardíaca e parada cardíaca. Recomenda-se tomar este medicamento de acordo com a prescrição médica.

Diovan:É um medicamento antagonista do receptor da angiotensina II tomado para evitar o estreitamento dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial e melhorando o fluxo sanguíneo. Este medicamento controla significativamente a hipertensão. Este medicamento é tomado por via oral e deve ser tomado com ou sem alimentos, uma ou duas vezes ao dia, conforme orientação do médico.

Amlodipina:Este medicamento é rico em cálcio que dilata os vasos sanguíneos para melhorar o fluxo sanguíneo. Este medicamento ajuda significativamente no controle da pressão alta. A amlodipina também ajuda no tratamento de dores no peito, doenças renais e prevenção de derrames cardíacos. Este medicamento deve ser tomado por via oral com ou sem alimentos, uma vez ao dia ou conforme orientação do médico.

Atenolol:É um tipo de medicamento conhecido como betabloqueador que melhora a saúde do coração e a circulação sanguínea através das artérias e vasos sanguíneos. O atenolol também é usado para tratar dores no peito e controla significativamente a hipertensão. Também previne e trata ataques cardíacos. Este medicamento é geralmente tomado por via oral uma ou duas vezes ao dia, com ou sem alimentos, de acordo com a orientação do médico.

Mudanças no estilo de vida para controlar a hipertensão

Medicamentos e pílulas nunca podem ajudar a curar completamente a pressão alta; em vez disso, há algumas chances máximas de recuperá-la se não forem controlados regularmente. Porém, poucas mudanças e alterações no seu estilo de vida podem literalmente controlar e reduzir ao máximo o risco de hipertensão (pressão alta).

Perder peso:Perder quilos extras pode definitivamente reduzir a pressão alta. Homens cuja medida da cintura é de 40 polegadas ou mais apresentam maior risco de desenvolver pressão alta. Da mesma forma, mulheres com cintura de 35 polegadas ou mais podem apresentar alto risco de hipertensão.

Praticar exercícios regularmente:Treinos e exercícios regulares mantêm a pressão arterial sob controle. Treino diário de 30 minutos ou corrida pode ajudar significativamente na redução da pressão alta, mantendo-a em equilíbrio.

Caminhada poderosa:É verdade que o exercício reduz a pressão arterial de forma eficaz. Mas, de acordo com uma pesquisa da Universidade Estadual do Arizona, mesmo a caminhada diária também pode reduzir a pressão arterial em 8/6 mmHg. 30 minutos diários de caminhada rápida em ritmo acelerado reduzem o quadro de hipertensão, pois fazem com que o coração use o oxigênio com mais eficiência. Você pode fazer uma estratégia de caminhada de 30 minutos caminhando três vezes por dia, em vez de fazer uma única sessão de caminhada de 30 minutos. Os pesquisadores descobriram que o exercício em minisessões pode reduzir significativamente a pressão arterial sistólica durante o dia e a noite. Caminhar por 10 minutos três vezes ao dia pode reduzir e controlar a hipertensão (pressão alta) ao máximo.

Ter uma dieta saudável:Uma dieta saudável e inteligente pode ajudá-lo a se livrar de vários problemas de saúde. Você pode adicionar alimentos inteligentes à sua dieta para controlar a pressão alta. Alimentos fibrosos, vegetais, nozes, cereais e frutas podem manter a pressão alta sob controle adequado.

Reduzindo a ingestão de sódio:O excesso de sal na dieta pode aumentar o risco de desenvolver pressão alta. Portanto, manter um controle regular da ingestão de sal de sódio pode ajudá-lo a manter a pressão arterial equilibrada.

Limitando a ingestão de álcool:Quanto mais a ingestão de álcool, maior o risco de desenvolver hipertensão. O álcool pode ser bom ou ruim para a saúde, mas em pequenas quantidades pode controlar a pressão arterial em pontos de 2 a 4 mmHg.

Cortar hábitos de fumar:Cada cigarro ligadofumaraumenta a pressão arterial por vários minutos, mesmo depois de terminar. Parar de fumar ajuda a pressão arterial elevada a voltar ao normal.

Reduzindo a ingestão de cafeína: Cafeínadesempenha um papel muito significativo no aumento da pressão arterial até 10 mmHg. No entanto, o efeito da ingestão crónica de cafeína na pressão arterial ainda não está claro.

Gerenciando o estresse e a ansiedade:O estresse e a ansiedade podem levar a sérios problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, fadiga, depressão, obesidade e muito mais. É melhor administrar o estresse para controlar a hipertensão de forma eficaz.

Reduza a ingestão de sódio:O consumo excessivo de sal pode elevar a pressão arterial elevada. Cortar o sódio da dieta pode reduzir significativamente a hipertensão em 2 mmHg.

Remédios naturais para controlar a hipertensão

Além de medicamentos e alguns alimentos inteligentes, você também pode experimentar alguns remédios naturais eficazes para vencer ao máximo a pressão alta. Os remédios naturais não têm efeitos colaterais nem são caros. Na verdade, os remédios caseiros naturais podem curar doenças de forma eficaz, adicionando alguns nutrientes essenciais, vitaminas, antioxidantes e compostos especiais ao corpo. Os melhores e eficazes remédios naturais para tratar a hipertensão são os seguintes –

Extrato de Hibisco:A decocção de hibisco controla naturalmente a hipertensão, pois tem a propriedade diurética que reduz o nível de sódio na corrente sanguínea e diminui a pressão nas paredes das artérias. Para preparar a decocção ferva água com hibisco seco e pau de canela e após 10 minutos coe a solução e adicione limão e mel a gosto para beber três vezes ao dia.

Chá de gengibre e cardamomo:Um remédio natural muito antigo para a hipertensão que controla e gerencia significativamente a hipertensão é o chá de gengibre e cardamomo. Este remédio não só melhora a circulação sanguínea, mas também reduz os níveis de colesterol e o risco de ataques cardíacos. Ferva água e adicione gengibre em pó ou gengibre triturado, uma vagem de cardamomo triturada, canela em pó e ½ colher de chá de chá verde ou preto. Deixe ferver por alguns minutos e coe a solução e acrescente limão a gosto e beba duas ou três vezes ao dia.

Água de Côco:A água de coco verde é uma fonte natural rica em potássio e magnésio que mantém o coração saudável, a pressão arterial sob controle e também controla os níveis de colesterol de forma natural. Beber duas a três cápsulas de água de coco diariamente é recomendado para uma boa saúde. Ele não apenas mantém o coração e a pressão arterial saudáveis, mas também faz a pele brilhar ao retardar o processo de envelhecimento.

Sementes de melancia:Um remédio natural eficaz para controlar a pressão alta são as sementes de melancia que contêm um composto especial chamado cucurbocitrina. Ele mantém as paredes das artérias saudáveis ​​e controla a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Moa sementes de melancia e sementes de papoula em quantidades iguais. Tome 1 colher de chá desta mistura todas as manhãs e noites com o estômago vazio. Você também pode ferver algumas sementes de melancia esmagadas em água e beber coando e esfriando.

Limão:Os limões são uma das frutas mágicas mais benéficas, ricas em vitamina C, que mantêm as artérias elásticas e reduzem a rigidez das paredes das artérias. Limões controlam os níveis de colesterol, pressão arterial e níveis de açúcar no sangue. Coma limões em todas as refeições ou simplesmente esprema metade do suco de limão em água morna e beba com o estômago vazio todas as manhãs para obter resultados eficazes.

Alho:O alho reduz significativamente a pressão arterial elevada, consumido cru ou cozido. O alho ajuda a reduzir os níveis de colesterol, a controlar a hipertensão e também a relaxar os vasos sanguíneos, aumentando a produção de sulfureto de hidrogénio e óxido nítrico. Comer 2 dentes de alho frescos todas as manhãs com o estômago vazio, seguidos de um copo de água, pode ajudar a controlar a hipertensão e também a gástrica. Você também pode adicionar suco de alho esmagado a meia xícara de água para beber todas as manhãs com o estômago vazio para reduzir o sabor picante do alho nas papilas gustativas.

Torna-se muito essencial adicionar alimentos certos à sua dieta para manter uma saúde adequada. Mas manter um estilo de vida correto e saudável também é igualmente importante. Exercício regular, sono melhor, perda de peso extra, meditação, limitação da ingestão de álcool e cafeína, redução do estresse, parar de fumar também são etapas necessárias a serem acrescentadas para controlar e manter a pressão arterial.

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