Como perder peso se você estiver na casa dos 50 anos

Um dos maiores desafios à medida que você envelhece é a perda de peso. Nesta postagem, você aprenderá como perder peso aos 50 anos e além.

Aqui está a coisa:

Você provavelmente já está pensando e se repreendendo por já ter perdido todas as oportunidades de perder peso na juventude.

Mas há uma grande notícia: ninguém nunca é velho demais para aprender, nem nunca é tarde para perder peso!

Na verdade, perder alguns quilos é para qualquer idade que precise.

Você só precisa se preparar para alguns ajustes de estilo de vida para perder peso de forma saudável, dependendo de sua capacidade física ou condição médica.

Por que fica mais difícil perder peso aos 50 anos?

Você perde massa muscular

Seu corpo perde massa e função muscular esquelética conforme você envelhece. Essa condição é chamada de  sarcopenia . Essa condição geralmente começa após os 30 anos.

À medida que envelhece, você pode diminuir sua atividade física, o que eventualmente desacelera seu metabolismo e queima menos calorias.

Como resultado, você ganha mais peso! A pesquisa  revelou que quanto menos ativo você for devido às condições de saúde relacionadas à idade, mais músculos você perde.

De acordo com um  estudo , os adultos tendem a ganhar peso em média de um a dois quilos por ano.

Com o tempo, o acúmulo desse pequeno e consistente ganho de peso levará significativamente a um aumento do Índice de Massa Corporal (IMC) ou obesidade.

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Seus hormônios mudam

Conforme você envelhece, seu corpo passa por diferentes níveis de alterações hormonais.

A produção de hormônios de  crescimento (GH)  começa a diminuir conforme você entra na meia-idade. Uma das funções do hormônio do crescimento é construir e manter a massa muscular do corpo.

Quando a produção desses hormônios diminui, seu corpo fica mais difícil de manter e fortalecer os músculos.

Por volta dos 45 anos, o corpo da mulher passa para  a fase da menopausa . Ela pode começar a sentir uma queda significativa nos níveis de estrogênio, resultando no ganho de quilos extras em torno da barriga.

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Essa condição aumenta o risco de hipertensão, doenças cardíacas, níveis anormais de  colesterol e até mesmo diabetes tipo 2.

A  flutuação dos níveis de estrogênio  torna mais difícil para as mulheres seguirem uma dieta e exercícios, e mais elas acabam ganhando peso.

Quanto aos homens, seus  níveis de testosterona caem  significativamente quando chegam aos 40 anos. A testosterona é necessária para regular a massa muscular, a força muscular e a distribuição de gordura.

Estudos  explicam que, à medida que os homens envelhecem, seu nível de testosterona cai de 1 a 2 por cento ao ano. Com esta mudança, diminui o seu corpo para queimar calorias de forma eficaz.

Seu metabolismo fica mais lento

Ser menos ativo com a idade reduz sua massa muscular. É provável que a perda de massa muscular diminua o metabolismo do corpo  .

Isso torna mais complicado para seu corpo converter calorias em energia. Em vez disso, você acaba armazenando mais gordura. Você só vai queimar menos calorias devido à perda de massa muscular.

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10 maneiras de perder peso na casa dos 50 anos

Pesquisas  mostram que viver um estilo de vida pouco saudável, como escolhas alimentares inadequadas, atividade física sedentária e mudanças no metabolismo, são uma receita para ganho de peso após os 50 anos.

Aqui estão dez maneiras para homens e mulheres mais velhos não perderem peso na casa dos 50 anos:

1. Procure o conselho de um profissional de saúde

Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, é melhor consultar seu médico e fazer uma avaliação geral de sua saúde.

Desta forma, eles podem saber como ajudá-lo a definir uma meta de perda de peso segura e realista que se adapte à sua condição de saúde, especialmente quando você já está na casa dos 50 anos.

Quanto aos seus objetivos alimentares, você precisará consultar um nutricionista, especificamente um nutricionista registrado.

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Um nutricionista irá ajudá-lo a estabelecer um padrão de alimentação saudável que lhe permita reduzir o peso e fornecer nutrição ao seu corpo.

Eles são especialistas que determinarão as melhores estratégias para perder gordura corporal extra sem se privar de alimentos que você ainda goste de comer.

A pesquisa  mostra que há um impacto significativo na perda de peso se a pessoa buscar a orientação de um nutricionista.

2. Encontre um exercício de que goste

O exercício pode ser entediante e cansativo. Mas ficar chateado o dia todo também não vai ajudar você a perder peso. Isso é fundamental se você deseja perder peso na casa dos 50 anos ou mais.

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Os exercícios não são apenas atividades monótonas e repetitivas. Existem muitos tipos de exercícios para explorar!

Você pode ter uma combinação de exercícios aeróbicos, treinamento de força , equilíbrio e flexibilidade.

Os exercícios aeróbicos  são necessários para a aptidão geral e resistência. A força ajudará a  promover sua força muscular .

Isso o ajudará a  reduzir a gordura corporal e a aumentar o seu metabolismo,  resultando na queima de mais calorias. E, claro, você não precisa fazer os exercícios altamente intensos.

Os exercícios de equilíbrio  fortalecem os músculos centrais para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Os exercícios de flexibilidade aumentam sua mobilidade e reduzem a rigidez .

Mais importante ainda, encontre um programa de exercícios que seu corpo e seu estado de saúde possam suportar. Praticar exercícios todos os dias , mesmo que por alguns minutos, pode fazer uma grande diferença.

Sempre saiba seus limites e saiba quando parar de se exercitar para evitar acidentes e lesões.

3. Siga uma dieta saudável

Para manter um peso saudável, obtenha a nutrição de que precisa com alimentos integrais, como frutas e vegetais , nozes, sementes, carnes, legumes e grãos.

Em outras palavras, escolha alimentos integrais. Estudos descobriram que uma  dieta rica em alimentos integrais  está associada à perda de peso.

Além disso, tenha um plano de refeições para perder peso rico em proteínas  e fibras  para ajudar a minimizar desejos desnecessários.

Além disso, também lhe dará uma sensação de saciedade um pouco mais. Limita a ingestão de produtos com  adição de açúcar  e outros alimentos processados ​​de baixo valor nutricional.

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4. Aplicar controle de parcela

Saber sobre o  controle de porções  ou a quantidade de cada alimento que você deve consumir idealmente é essencial para controlar o seu peso.

Aprenda a estimar o tamanho das porções ou porções de vários alimentos. Observe como a comida fica aproximadamente em um tamanho de porção.

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Em seguida, verifique as informações nutricionais do alimento para saber quantas calorias e macronutrientes ele contém por porção ou tamanho da porção.

5. Hidrate-se

Aumentar a ingestão de água aumentará seu metabolismo.

Estudos  mostram que a água pode potencialmente acelerar a termogênese em até 30% por 1 hora e meia após beber meio litro de água. Com isso, pode ajudar no seu emagrecimento a longo prazo.

6. Minimize o consumo de alimentos de conveniência

Alimentos de conveniência, como fast food, doces e outros alimentos processados, são ricos em calorias e menos nutritivos.

De acordo com um  estudo , a ingestão frequente de alimentos de conveniência contribui significativamente para o ganho de peso. E pode até atrapalhar seus objetivos de perda de peso .

7. Minimize a ingestão de álcool

Seu amor pelo álcool pode ser um dos culpados pelo seu ganho de peso. Desta vez, você precisa descobrir por si mesmo para minimizar o consumo de álcool.

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Especialistas  revelaram que o álcool pode impedir o corpo de queimar gordura e você vai acabar sentindo fome. Conseqüentemente, torna-se um fator para você fazer escolhas alimentares ruins.

Apenas acredite que valerá a pena, porque  estudos  mostram que limitar a ingestão de álcool o ajudará a controlar sua dieta e a reduzir sua tendência a comer em excesso.

8. Durma o suficiente

Privar-se de dormir o suficiente pode desacelerar seu metabolismo e alterar seus níveis hormonais.

Neste caso, isso irá desencadear um aumento do apetite e armazenamento de gordura . No final, você vai ganhando cada vez mais peso.

Dê-se  oito a dez horas de sono , que é a quantidade recomendada de sono que seu corpo precisa para funcionar normalmente durante todo o dia e ajuda a manter um peso saudável.

9. Gerenciar seu estresse

Pesquisas descobriram que as pessoas estão estressadas e tendem a encontrar conforto ao comer, mesmo que não estejam com fome.

Esse tipo de hábito aumentará suas chances de ganhar quilos extras. Seu corpo libera cortisol, um hormônio do estresse quando você está sob estresse.

Níveis elevados de cortisol  podem ajudá-lo a controlar o estresse. No entanto, também pode prejudicar seus esforços para perder peso porque mais produção de cortisol aumentará o armazenamento de gordura da barriga.

Gerencie os níveis de estresse , dando a si mesmo tempo para relaxar, se divertir com exercícios e cercar-se de um forte apoio social.

10. Pratique uma alimentação consciente

Esteja atento ao seu consumo alimentar. Monitore seus padrões alimentares e a ingestão total de calorias.

Seja responsável o suficiente para estar no controle de sua dieta. Coma quando estiver com fome e conheça seus limites.

Incorporar a  alimentação consciente como parte do seu estilo de vida certamente o ajudará a atingir seus objetivos de perda de peso e a promover um bom comportamento alimentar.

Remover

Não é surpresa que, na maioria dos casos, o ganho de peso também venha com a idade.

Entenda que há sarcopenia, alterações hormonais e alterações no metabolismo que contribuem significativamente para o ganho de peso na casa dos 50 anos.

Quem o convenceu de que suas chances de perder peso além dos 50 anos são mínimas, enganou-se! Contanto que seu corpo permita, perder peso em seu golden é seguro.

Embora seja difícil perder peso com a idade, muitas estratégias para perder peso ainda podem ajudá-lo a atingir e manter um peso corporal saudável .

Junto com o programa de perda de peso que é recomendado a você, lembre-se das dicas que compartilhamos acima. E, não que isso seja uma jornada e não uma competição. Seja paciente e dê um passo de cada vez.

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