Como perder braços flácidos?

Flácido significa gordura acumulada sob a pele. A ocorrência de braços flácidos deve-se ao acúmulo de excesso de gordura e resulta em pele flácida e flácida na parte superior dos braços da pessoa. Eles fazem os braços parecerem mais grossos do que o normal. Braços flácidos também são chamados de ‘asas de morcego ou melindrosas flácidas’.

São o resultado do aumento da idade (>30 anos), quando a gordura corporal aumenta e a massa muscular magra diminui. Estas alterações ocorrem devido a alterações hormonais que ocorrem com o aumento da idade e devido ao estilo de vida sedentário (menos ativo). Com a idade, ocorre uma diminuição da taxa de metabolismo, menos quantidades de calorias são queimadas, o que leva ao aumento do acúmulo de gordura corporal. Isto, por sua vez, resulta naganho de peso. O excesso de gordura começa então a ficar armazenado na região dos braços e dá uma aparência flácida. Até a genética é considerada um agente etiológico que causa flacidez nos braços.

O problema dos braços flácidos é mais comum nas mulheres do que nos homens. Faz a mulher parecer flácida, pesada e de aparência pouco saudável. No entanto, existem maneiras pelas quais se pode perder os braços flácidos. Vamos dar uma olhada neles.

Como perder braços flácidos?

A presença de braços flácidos dá uma aparência instável, o que é constrangedor. Isto pode afetar a confiança de uma pessoa e criar uma imagem negativa sobre si mesma. Portanto, é imprescindível que a pessoa tente perdê-los.

Resposta: As duas principais maneiras de perder braços flácidos são fazer exercícios e seguir uma dieta adequada. As outras formas são:

• Manter-se hidratado
• Envolvendo-se em exercícios cardiovascularese tonificar os braços com treinamento de força. Ambos os tipos de exercícios queimam o excesso de calorias e mantêm a força muscular.

Existem maneiras de combater e enrijecer os braços flácidos, incorporando sessões regulares de treinamento de força e exercícios cardiovasculares.

Exercícios que ajudam a perder braços flácidos

É muito mais fácil perder peso total, quando a pessoa estásobrepeso, do que perder o excesso de gordura nos braços. Livrar-se dos braços flácidos requer a realização de exercícios especiais, que são os seguintes:

• Retalhos de frango para se livrar dos braços flácidos:É a forma de exercício mais conveniente para as mulheres e preferida por muitas mulheres trabalhadoras. Basta fazer de 70 a 100 retalhos de frango por dia. Envolve estender as mãos perpendicularmente ao corpo e dobrá-las na altura dos cotovelos e permitir que as mãos toquem os ombros e depois batê-los.
• Natação:É a melhor forma de exercício. A natação tonifica todo o corpo, inclusive os braços. A natação 3 dias por semana reduz a flacidez dos braços em 9 sessões.
• Flexões:Estes são principalmente exercícios para o peito. Eles fortalecem todos os músculos do corpo e ajudam a queimar todas as gorduras acumuladas na parte superior do corpo principalmente nos braços. É preciso começar com pelo menos 12 flexões diárias e aumentar gradativamente seu número. Pessoas com braços flácidos devem realizar pelo menos 70 flexões diariamente.

• Mergulhos de banco ou mergulhos de tríceps:É o exercício mais comum que queima gordura nos braços e desenvolve tríceps. Deve-se realizar pelo menos 12 séries de quedas de bancada. Ao realizar este exercício em casa, deve-se manter um banco ou cadeira atrás e colocar os braços sobre ele e segurá-lo. Agora, coloque um banquinho sob seus pés para que eles fiquem levantados do chão. As quedas devem ser realizadas agora abaixando o corpo, porém certifique-se de que as mãos estejam dobradas nas laterais e o cotovelo esteja a 90 graus. Repita o exercício. Os outros exercícios que envolvem tríceps são recuos de tríceps, extensão de tríceps e remada curvada também podem ser realizados com halteres.
• Roscas de bíceps:Este é um exercício básico de levantamento de peso realizado levantando halteres. Ajuda a construir músculos e queima o excesso de gordura nos braços. Tem que ser repetido tantas vezes quanto possível. Deve ser feito com uma boa postura para evitar dores nas costas.
• Círculos de braço:Este exercício é uma modificação das abas de frango. É preciso ficar de pé e esticar os braços e movê-los em movimentos circulares para fora e para dentro. Isso queima o excesso de gordura nos braços e fortalece os músculos das costas e dos ombros.
• O exercício do moinho de vento:Girar os braços e os ombros é um bom treino para os braços e ajuda a fortalecer os braços e os músculos do pescoço e ombros. Neste exercício, os bíceps e tríceps são direcionados secundariamente. Trata-se de levantar os braços à frente na altura dos ombros e colocá-los paralelos ao chão. Além disso, girando os braços para cima, depois para trás, baixando-os e depois para frente e repetindo o procedimento.
• Perdendo braços flácidos com o movimento Wave Good Bye:O movimento de agitar os braços permite alongar todos os músculos do braço e ajuda a tonificá-lo. Envolve levantar o braço até a altura dos ombros para os lados e mover apenas os pulsos (palmas das mãos) como na posição de adeus. Deve-se acenar 100 vezes por minuto.
• O exercício de postura de oração ajuda você a se livrar dos braços flácidos:A maneira de tonificar os braços é trabalhar tanto o tríceps quanto o bíceps. É preciso unir as duas mãos, para que os tríceps fiquem engajados. Eles são então movidos para cima e para baixo (1 série), onde os bíceps permanecem engajados. Repetir este exercício ajuda a tonificar os músculos.

A realização diária de pelo menos alguns dos exercícios mencionados acima permitirá tonificar os músculos dos braços e ajudá-lo a se livrar dos braços flácidos.

Alimentos que ajudam a perder braços flácidos

• Capsicum:É muito benéfico para o nosso corpo, pois ajuda a queimar gordura (calorias) no corpo. Também estimula o metabolismo. A ingestão de pimentão todos os dias mostra diminuição dos braços flácidos e do peso em poucos dias.
• Abacates:É uma fruta que estimula o metabolismo e desliga os hormônios que armazenam gordura corporal. Pode beneficiá-lo em seu esforço para perder peso e braços flácidos.
• Chocolates amargos:Escuro chocolatestambém aumenta o metabolismo. Eles também mantêm o estômago cheio e evitam que você consuma alimentos extras, ajudando assim a se livrar do excesso de flacidez nos braços e em outras partes do corpo.
• Sopas:As sopas são consideradas grandes estimuladoras do metabolismo, principalmente as canjas de galinha. No geral, as sopas reduzem a ingestão total de calorias em 30%.
• Chá verde: Chá verdeé muito benéfico e ajuda na perda de peso e, portanto, também na perda de braços flácidos.

Conclusão

Braço flácido é uma condição comum. A única maneira de tratá-lo é eliminar o excesso de peso, realizando exercícios corretos da maneira correta e comendo alimentos adequados. Isso faz com que o braço pareça mais firme e bem tonificado.

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