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Abandonar completamente o açúcar não é fácil. O açúcar vicia e você experimentará “sintomas de abstinência”, assim como alguém viciado em cocaína ou heroína sentiria, ao desistir deles. Esse sintoma de abstinência nada mais é do que desejo por açúcar. O açúcar é um carboidrato que afeta aquela área do cérebro, onde os medicamentos comuns atuam para fazer você se sentir bem. Ajuda na liberação da serotonina, uma substância química que faz bem-estar. Então, o açúcar dá vontade de comer mais açúcar.
Esse desejo por açúcar pode impedir que você continue evitando completamente o açúcar. Portanto, você deve ter certeza de não ser vítima desse desejo. No entanto, se você planejar com cuidado, existem muitas maneiras naturais e úteis de acabar com o desejo por açúcar.
Como parar o desejo por açúcar naturalmente?
Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode acabar com o desejo por açúcar naturalmente.
Coma carboidratos complexos:
Carboidratos simples como o açúcar podem facilmente aumentar seu nível de energia e satisfazer sua fome rapidamente. No entanto, se não for complementado por algumas proteínas ou gorduras, isso não durará muito. Logo você sentirá fome e acabará comendo mais do que deveria. Então, se você ingerir carboidratos mais complexos, a digestão demorará mais e, portanto, você se sentirá saciado por muito tempo, sentirá menos fome e acabará não comendo mais. Se você não sentir fome, também não terá tanta vontade de açúcar. Portanto, esta é uma maneira muito inteligente e eficaz de evitar comer açúcar ou acabar com o desejo por açúcar naturalmente.
Substitua o arroz branco normal por arroz integral. Coma quinoa e aveia em vez de macarrão ou pão branco normal. Esses carboidratos complexos estão cheios de fibras. Isso o ajudará a se sentir mais saciado e com menos fome.
Não pule refeições para acabar com o desejo por açúcar naturalmente:
Para ficar saciado e evitar sentir fome, você não deve pular nenhuma refeição. Pular refeições diminuirá o nível de açúcar no sangue e você desejará mais açúcar. Além disso, para compensar as calorias perdidas, o corpo desejará mais açúcar.
Coma com frequência:
Você deve depender mais de várias refeições menores, em vez de comer algumas refeições pesadas para acabar com o desejo por açúcar naturalmente. Quanto mais estável o seu nível de açúcar no sangue estiver, menos você sentirá desejos por açúcar. Quando você come com frequência, os carboidratos, gorduras e proteínas da comida ajudam a estabilizar o nível de açúcar no sangue e a prevenir novos desejos.
Coma frutas em vez de alimentos açucarados:
Você sentirá forte vontade de comer um biscoito, um pedaço de bolo ou uma garrafa de refrigerante nos primeiros dias de redução do açúcar. No entanto, se você passar a comer uma maçã, uma manga ou algumas uvas em vez daqueles alimentos e bebidas processados e altamente açucarados, é mais provável que dentro de alguns minutos você sinta que o desejo por açúcar desapareceu naturalmente.
Café da manhã repleto de proteínas:
Não há melhor maneira de começar o dia do que tomando um café da manhã repleto de proteínas. Estudos mostraram que se você comer algumas proteínas pela manhã, terá menos desejo por açúcar no resto do dia. Queijo com baixo teor de gordura, iogurte grego, ovos estrelados ou escalfados e manteiga de amendoim são ótimas proteínas para o café da manhã. Todas essas proteínas, quando ingeridas pela manhã, produzirão menos grelina, que é um hormônio que estimula a fome, e mais daquelas substâncias químicas chamadas peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1) e peptídeo YY (PYY), que fazem você se sentir saciado.
Durma mais para desejar menos açúcar:
A grelina, o hormônio que induz a fome, e a leptina, o hormônio que faz você se sentir saciado, têm uma relação muito complexa com a insulina. A maneira como você dorme tem impacto direto nos níveis desses hormônios. Estudos de pesquisa da Universidade de Chicago mostraram que quando você dorme menos, seus níveis de grelina aumentam em 30%, enquanto seus níveis de leptina diminuem em 18%. Como consequência, o desejo por açúcar desses indivíduos aumentou para 45%. Quando você dorme menos, os alimentos açucarados não apenas parecem mais atraentes para você, mas também reduzem sua capacidade de controlar seus desejos. Portanto, dormir a quantidade necessária é importante para acabar com o desejo por açúcar naturalmente.
Desvie para outros sabores para acabar com o desejo por açúcar naturalmente:
Sabores e fragrâncias doces podem parecer muito apetitosos. No entanto, existem também outros sabores e especiarias que pode adicionar aos seus pratos e sentir-se-á menos atraído pelos sabores doces e ficará satisfeito com os outros sabores. Adicione especiarias e aromáticos como anis estrelado, canela, etc. aos alimentos que você prepara. Adicione algumas raspas de limão ou vinagre balsâmico ou mesmo um pouco de azeite virgem extra à sua salada e você ficará surpreso ao descobrir a explosão de sabores que esses ingredientes acrescentam ao prato. Você simplesmente esquecerá os alimentos açucarados.
Beba bastante água para acabar com o desejo por açúcar naturalmente:
Às vezes, você sente mais vontade de comer açúcar quando está com sede. Portanto, certifique-se de beber pelo menos 64 onças de água todos os dias. Isso reduzirá seus desejos por açúcar naturalmente.
Não adicione adoçantes artificiais:
Adicionar adoçantes artificiais só aumentará sua dependência de alimentos e bebidas doces. Esses adoçantes artificiais são mais doces que o açúcar. Então, se você realmente precisa adicionar algo doce ao que está comendo ou bebendo, opte pelos adoçantes naturais que têm baixo índice glicêmico em comparação ao açúcar, como melaço, mel cru, malte de cevada, néctar de agave, sucanat etc.
Conclusão
Todos esses métodos naturais, mas altamente eficazes, certamente ajudarão você a acabar com o desejo por açúcar. É claro que seus desejos por açúcar durarão apenas cerca de 10 dias a quinze dias em circunstâncias gerais. Se você seguir esses métodos e tiver uma forte força de vontade para quebrar o ciclo de desejo por açúcar, você será capaz de abandonar o açúcar no final. Você também pode tentar abandonar o açúcar e fazer alguns exercícios para mudar de ideia às vezes. Você pode conversar com um amigo sobre algo absolutamente diferente de alimentos e doces e isso também pode ajudá-lo.
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