Como os falsos despertares enganam sua mente

Você já tentou acordar de um sonho, mas não consegue? Ou que você continua sonhando que está acordando? Este é um evento comum do sono conhecido como falso despertar. Isso ocorre quando você pensa que está acordado, mas na verdade ainda está dormindo.

Quais são os diferentes tipos de falsos despertares?

Os cientistas do sono dividem os falsos despertares em dois tipos:

• Falso despertar tipo 1envolve atividades oníricas mundanas, como levantar, tomar banho e vestir-se. Eventualmente, o sonhador pode sentir que algo está errado e acordar.
• Falso despertar tipo 2é um estado de pesadelo que envolve imagens ou sentimentos tensos, ansiosos ou assustadores. O sonhador pode ou não ser acordado por um susto.

Tanto o tipo 1 quanto o tipo 2 envolvem sonhos vívidos nos quais os sentimentos, imagens e eventos são tão intensos e reais que você sente que são reais e se lembra deles na manhã seguinte.

Como reconhecer um falso despertar

Simplificando, um falso despertar ocorre quando você pensa que está acordado enquanto sonha. É comum e a maioria das pessoas passa por isso em algum momento. No entanto, os sintomas podem variar de pessoa para pessoa.

As características de um falso despertar podem incluir:

• Sonho lúcido: Quando você percebe que está sonhando
• Sonho pré-lúcido: Quando você começa a se perguntar se está sonhando, mesmo sem plena consciência  
• Sonho dirigido: Quando você pode controlar eventos em um sonho lúcido 
• Looping: “Acordar” repetidamente em um sonho
• Não-realismo: Vivenciar eventos ou ambientes ilógicos, como espaços distorcidos ou ser incapaz de falar  
• Dissociação: Sentindo-se um observador do seu sonho, como se estivesse fora do seu corpo
• Paralisia do sono:Estar temporariamente incapaz de se mover ou falar depois de acordar

O que desencadeia a paralisia do sono?
A paralisia do sono pode acontecer com qualquer pessoa, mas geralmente está associada ao estresse, ao consumo excessivo de álcool, à privação de sono e à narcolepsia.

Uma Palavra da Saúde Teu

Os falsos despertares geralmente acontecem durante o estágio do sono de movimento rápido dos olhos (REM), que está intimamente ligado ao sonho. Essas experiências podem ser bastante vívidas e realistas, muitas vezes envolvendo atividades como acordar e se preparar para o dia, ou acordar no meio da noite e ir ao banheiro ou à cozinha. Ao contrário dos sonhos normais, que podem ser fantásticos, os falsos despertares são tipicamente realistas e podem deixar o sonhador ansioso e confuso.

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SMITA PATEL, DO, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Por que eles acontecem?

É mais provável que sonhos vívidos ocorram durante o sono REM, o estágio do sono profundo que envolve movimentos rápidos dos olhos. Alguns especialistas acreditam que falsos despertares ocorrem quando o sono REM é interrompido. Esta é uma forma de fragmentação do sono, também conhecida como sono dividido.

Quando o sono REM é perturbado, você pode ficar parcialmente consciente mesmo enquanto ainda está sonhando.

As causas da fragmentação do sono incluem:

• Insônia: dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo
• Apneia do sono: pausas respiratórias frequentes ou prolongadas durante o sono
• Movimentos periódicos dos membros durante o sono (MPMS): espasmos ou espasmos repetidos nas pernas durante o sono
• Narcolepsia: adormecer inesperadamente em horários inadequados
• Ambiente: Interrupções do sono devido a ruído ou luzes fortes

Todas as condições podem afetar a qualidade do sono e, por sua vez, causar interrupções sutis no sono REM.

O que é protoconsciência?
De acordo com uma pesquisa publicada em 2011 no The International Journal of Dream Research, falsos despertares podem estar ligados a um estado mental conhecido como protoconsciência. De acordo com esta teoria, durante o sono REM, o seu cérebro prepara-se para a consciência desperta, criando um modelo de realidade virtual do seu ambiente quotidiano. Este é considerado o primeiro estágio de consciência.

Você pode detê-los?

Como os falsos despertares não estão ligados a nenhuma doença, mental ou física, geralmente não são motivo de preocupação. Ter uma boa noite de sono é provavelmente a melhor maneira de prevenir falsos despertares. Isso porque eles tendem a acontecer quando o sono é perturbado. Fale com seu médico se você tiver problemas frequentes para adormecer e permanecer dormindo.

No entanto, se você continuar a ter sonhos muito perturbadores, eles podem causar ansiedade, depressão, somnifobia (medo de dormir) e privação de sono.

Se isso ocorrer, peça ao seu médico um encaminhamento para um especialista do sono conhecido como somnologista. O especialista pode recomendar um tratamento conhecido como terapia de ensaio de sonhos, no qual você cria e pratica finais não assustadores para pesadelos recorrentes. Alguns estudos mostraram que a prática é muito útil em pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

O medicamento para hipertensão Minipress (prazosina) às vezes também é usado para reduzir pesadelos em pessoas com TEPT.