Como obter uma pele clara com 19 dicas rápidas e comprovadas

Obter uma pele limpa envolve estratégias como lavar e hidratar duas vezes ao dia, seguir uma dieta saudável, limpar os pincéis de maquiagem, dormir bem e muito mais. Certos medicamentos prescritos e de venda livre também podem ajudar, além de obter um diagnóstico adequado.

1. Limpe duas vezes por dia

Nossa pele requer limpeza regular para remover sujeira, bactérias e excesso de oleosidade. O aparecimento de acne ocorre quando os poros da pele ficam obstruídos com sujeira, células mortas da pele e óleo.Se você tende a ter pele oleosa, lavar duas vezes por dia pode ajudar a reduzir a oleosidade, ousebo, em sua pele. Isto é especialmente importante durante a adolescência, quando a produção de óleo da pele está no seu máximo. 

Embora lavar o rosto ajude a reduzir a acne e a promover uma pele limpa, é possível exagerar. Lavar mais de duas vezes ao dia pode ressecar e irritar a pele.Quando a pele está seca, aumenta a produção de óleo para lubrificá-la. Continue lavando duas vezes ao dia, embora não haja problema em lavar mais uma vez após um treino suado.

2. Use um limpador suave

Escolha um limpador suave, sem muitos ingredientes e fragrâncias. Seja gentil ao lavar o rosto e outras peles com acne. Aplique o limpador levemente com a ponta dos dedos, fazendo movimentos circulares. Enxágue suavemente com água morna, usando apenas os dedos. Em seguida, seque a pele com uma toalha limpa.

3. Use produtos não comedogênicos e isentos de óleo

O aparecimento de acne e a irritação da pele podem ser causados ​​pelos óleos naturais da nossa pele e pelos produtos de cuidados da pele que compramos e usamos todos os dias. Ao escolher produtos de beleza, como limpador, hidratante, maquiagem ou protetor solar, procure rótulos que especifiquem formulações isentas de óleo ou não comedogênicas. Esses rótulos significam que o produto contém ingredientes que não obstruem os poros. 

4. Esfoliar

A esfoliação pode deixar a pele mais brilhante e clara, eliminando as células mortas da superfície da pele. Essas células mortas da pele podem causar ressecamento e aparecimento de acne porque podem obstruir os poros e folículos capilares. Porém, a esfoliação deve ser feita com segurança; caso contrário, pode causar mais danos do que benefícios.

O método de esfoliação escolhido deve ser baseado no seu tipo de pele:

• A pele sensível precisa de uma esfoliação suave, enquanto a pele mais espessa e oleosa pode suportar um tratamento mais agressivo.
• Decida se você tentará um esfoliante químico, como um creme retinóide, ou uma esfoliação mecânica, como uma escova seca.
• Se você atualmente tem acne, opte por um método esfoliante suave, como uma toalha e um esfoliante químico suave.
• Aplique um hidratante depois para evitar que a pele resseque.

5. Aplique produtos de combate à acne OTC

Existem vários produtos vendidos sem receita (OTC) para acne que você pode experimentar antes de consultar seu médico. A maioria desses produtos é projetada para combater a acne, e não para preveni-la. Sempre leia os rótulos com atenção antes de iniciar um novo regime.

Os tratamentos OTC mais comuns incluem o seguinte:

• O ácido salicílico atua dissolvendo a camada superior das células mortas da pele. Quando essas células mortas da pele se acumulam em vez de descamar, elas podem obstruir os poros e causar irritação na pele e erupções cutâneas. O ácido salicílico geralmente está disponível como limpador ou loção.
• O peróxido de benzoíla promove a pele limpa, removendo bactérias que podem causar acne. Geralmente está disponível como limpador sem enxágue e vem em diferentes níveis de concentração. Quanto maior a concentração, mais eficaz é. No entanto, níveis de concentração mais elevados têm maior probabilidade de causar irritação e ressecamento da pele.
• Azelaicoácidocombate a acne e também pode atenuar as manchas escuras que aparecem quando uma mancha de acne desaparece.
• Retinóidessão derivados da vitamina A e atuam removendo cravos e espinhas. Eles estão disponíveis sem receita médica ou com prescrição médica. Os efeitos colaterais mais comuns dos retinóides tópicos são vermelhidão e irritação. Comece com um pequeno pedaço de pele para ver se você tem alguma reação; aplicar um hidratante suave pode ajudar com a irritação.

6. Use um hidratante

Hidratar a pele oleosa ou com tendência a acne pode parecer contra-intuitivo. No entanto, a pele clara precisa ser adequadamente lubrificada. Na verdade, a pele excessivamente seca pode levar ao aumento da produção de óleo peloglândulas sebácease causar mais acne.

Muitos tratamentos para acne, como retinóides e ácido salicílico, também podem causar ressecamento e irritação, portanto, é importante encontrar um hidratante suave. Estudos descobriram que pacientes com acne notaram uma melhora quatro a oito semanas após iniciar uma rotina regular de hidratação. 

Escolha um hidratante sem óleo ou não comedogênico para evitar o entupimento dos poros. Aplique após a limpeza e sempre que sentir a pele seca.

7. Limpe seus pincéis de maquiagem

Muitas pessoas não limpam as ferramentas que usam para aplicar maquiagem, deixando-as cheias de óleos, bactérias e sujeira. Escovas sujas não só podem causar obstrução dos poros, mas também podem causar uma infecção fúngica, E.coli, ou uma infecção por estafilococos.

A American Academy of Dermatology Association recomenda que você lave seus pincéis de maquiagem a cada sete a 10 dias.

Para limpar seus pincéis:

1. Enxágue as pontas do pincel em água corrente
2. Coloque os pincéis em uma tigela com água morna misturada com um limpador suave, como um xampu suave.
3. Deixe os pincéis descansarem por alguns minutos. Agite suavemente a água ao redor dos pincéis.
4. Enxágue os pincéis em água morna até que a água saia limpa.
5. Seque cada pincel e coloque-os sobre uma toalha limpa para secar.

8. Use vitamina C tópica

A aplicação de produtos contendo vitamina C na pele pode ajudar a retardar o envelhecimento precoce da pele, prevenir os danos causados ​​pelo sol e melhorar a aparência de rugas, manchas escuras e acne. 

A vitamina C é um antioxidante. A aplicação tópica de vitamina C pode combater os radicais livres que podem danificar a pele e melhorar a aparência geral da pele. Estudos demonstraram que a vitamina C em soros e outros produtos para a pele pode ajudar:

• Melhorar a aparência de rugas finas e grossas no rosto e pescoço
• Melhorar a textura e aparência geral da pele
• Reduza a vermelhidão e proteja a pele dos danos a longo prazo causados ​​pelos raios solares nocivos quando combinado com ácido ferúlico e vitamina E
• Redução da pele oleosa e acne

9. Experimente produtos à base de niacinamida

Niacinamidaé uma forma de vitamina B3 que, quando adicionada a produtos tópicos, pode trazer inúmeros benefícios à saúde da pele. A niacinamida tem propriedades antiinflamatórias, antimicrobianas e antioxidantes que estudos demonstraram que podem ajudar no tratamento de hiperpigmentação, acne e diversas doenças de pele.

Estudos demonstraram que produtos tópicos contendo 5% de niacinamida podem melhorar a elasticidade da pele e reduzir linhas finas e rugas, manchas hiperpigmentadas, manchas vermelhas e palidez da pele (perda da tez natural).

10. Mantenha as toalhas limpas

Trocar as toalhas a cada poucos dias pode ajudar a prevenir o crescimento de bactérias ou mofo nelas.

É melhor ter toalhas apenas para o rosto para evitar contaminação cruzada. Toalhas brancas também são úteis para que a sujeira fique mais visível. Depois de limpar e enxaguar o rosto com as pontas dos dedos, seque suavemente a pele, em vez de esfregar.

11. Troque as fronhas com frequência

Ao longo de vários dias, células mortas da pele, óleo e bactérias podem se acumular na fronha, o que pode contribuir para o aparecimento de acne.

Usar fronhas de seda pode ser ideal porque são menos abrasivas e absorvem menos umidade do que fronhas de algodão. Mais importante ainda, troque as fronhas a cada poucos dias ou, se você suar enquanto dorme, troque-as com mais frequência.

12. Durma o suficiente

Dormir o suficiente pode ajudar a promover uma pele mais clara e com aparência mais saudável. Isso porque o sono nos ajuda a regular o estresse e a equilibrar os hormônios.

Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais hormônios do estresse, como o cortisol. Esses hormônios podem então levar ao aumento da inflamação na pele; isso pode parecer vermelhidão, irritação e aparecimento de acne.

Procure dormir de sete a nove horas por noite.

13. Encontre maneiras de aliviar o estresse

Encontrar maneiras eficazes de desestressar pode levar a uma pele mais clara. O estresse por si só não causa acne. No entanto, sabemos que o estresse pode levar ao agravamento dos sintomas de acne existentes.

Quando sob estresse, o corpo libera hormônios do estresse, o que pode levar ao aumento da produção de sebo na pele. Esse excesso de óleo pode obstruir os poros e causar erupções cutâneas. O estresse também pode levar a outros comportamentos que pioram a acne, como dormir menos ou comer mais alimentos açucarados. 

Comece a incorporar técnicas comprovadas de combate ao estresse, como atenção plena, meditação ou exercícios. Descanse bastante e converse com seu médico se estiver tendo dificuldades para gerenciar o estresse diário. 

14. Coma os alimentos certos

A pesquisa sugere que nossas dietas podem afetar a aparência da nossa pele. Estudos relacionaram a ingestão de uma dieta com baixo índice glicêmico à melhoria da saúde da pele. Alimentos com baixo índice glicêmico não aumentam o nível de açúcar no sangue e a resposta à insulina do corpo, como fazem os alimentos com alto índice glicêmico.

O açúcar elevado no sangue pode aumentar a inflamação, o que desencadeia a produção de sebo nas glândulas sebáceas.Alimentos com alto índice glicêmico a serem evitados incluem:

• Doces, como balas, biscoitos, bolos, muffins, donuts e doces
• Bebidas doces, como refrigerantes, chás adoçados, bebidas de café e bebidas energéticas
• Carboidratos refinados, como arroz branco, pão branco, cereais com alto teor de açúcar e salgadinhos

Alimentos com baixo índice glicêmico podem causar menos inflamação no corpo. Exemplos de alimentos com baixo índice glicêmico incluem:

• A maioria das frutas
• Vegetais
• Grãos integrais
• Leguminosas
• Nozes

Uma possível exceção à regra de baixo índice glicêmico é o leite de vaca. O leite não aumenta o açúcar no sangue, mas tem sido associado a sintomas de acne. No entanto, nenhum estudo descobriu que produtos feitos de leite, como iogurte ou queijo, causem mais aparecimento de acne.

Os dermatologistas geralmente recomendam cortar um tipo de alimento por uma semana ou um mês e monitorar quaisquer alterações na pele. Se a sua acne melhorar drasticamente, você pode querer tornar a mudança na dieta permanente. 

15. Beba bastante água

Todas as células do corpo precisam de água. Embora não haja pesquisas que demonstrem que a hidratação melhora a acne, alguns estudos mostram que ela pode tornar a pele mais lisa, reduzir o ressecamento e melhorar a elasticidade.

Uma maior ingestão de líquidos, definida como mais de 3.200 mililitros por dia provenientes do consumo de alimentos e água, tem sido associada a uma melhor saúde da pele em ensaios clínicos.

Os especialistas costumam aconselhar o consumo de quatro a seis xícaras de água pura por dia para a saúde geral, mas esse número pode variar bastante de pessoa para pessoa.

16. Mexa-se

O exercício tem potencial para melhorar a pele, reduzindo a inflamação e aumentando a circulação sanguínea, o que leva mais oxigênio às células da pele. Os exercícios também ajudam a reduzir o estresse, o que pode contribuir para surtos de acne.

Os estudos são limitados, mas um estudo descobriu que os atletas que se exercitavam mais de oito horas por semana tinham menos acne (e outros problemas de pele) do que os atletas recreativos que se exercitavam menos horas.

Se você suar muito durante o exercício, tente tomar banho logo depois para remover óleos, bactérias e suor do rosto, ombros e costas.

17. Não fume

Fumar cigarro pode causar uma forma não inflamatória de acne chamada acne pós-adolescente atípica (APAA) ou “acne do fumante”.

APAA não causa vermelhidão, calor e inchaço como as formas inflamatórias de acne. Em vez de produzir espinhas inflamadas, a APAA causa comedões – pequenas protuberâncias na pele não inflamadas.

Se precisar de ajuda para parar de fumar, converse com seu médico sobre métodos que podem ajudar.

18. Use protetor solar

Protetor solar oleoso pode parecer a última coisa que uma pele com tendência a acne precisa, mas usar um protetor solar leve todos os dias pode deixar a pele mais clara. Um bronzeado ou queimadura solar pode causar descamação da pele que pode causar cicatrizes se você cutucá-la.

Os dermatologistas geralmente recomendam a aplicação de protetor solar pela manhã, após lavar o rosto e aplicar o medicamento para acne. Dessa forma, o protetor solar irá protegê-lo dos raios solares sem bloquear a medicação. 

Usar protetor solar diariamente também pode ajudar a proteger contra sinais de envelhecimento da pele, como vermelhidão, ressecamento, rugas e manchas ásperas. Assim como acontece com os hidratantes, procure produtos sem óleo e não comedogênicos que não obstruam os poros da pele. Além de um protetor solar sem óleo, um chapéu de abas largas pode ajudar a proteger a pele e mantê-la limpa. 

19. Obtenha um diagnóstico adequado

Se os tratamentos típicos para acne não funcionarem, procure o conselho de um dermatologista credenciado. Você pode ter uma doença de pele que requer um tipo diferente de cuidado. Você quer ter certeza de que o regime de pele que você segue atende à sua condição específica.

Por exemplo, uma condição como a rosácea é comumente confundida com acne.E o eczema no rosto, que causa vermelhidão, ressecamento e descamação, também pode ser confundido com acne.Seu médico pode examinar sua pele e determinar o melhor tratamento.

Mesmo que o diagnóstico seja acne, seu médico poderá prescrever medicamentos para ajudar a esclarecê-la.