Como o povo Hunza vive uma vida longa, feliz e saudável

OHunzapessoas que vivem no Vale Hunza, no norte do Paquistão, estão entre grupos de pessoas longevas em todo o mundo. Depois de uma série da National Geographic na década de 1970, o povo e a região de Hunza tornaram-se estudos de caso fascinantes sobre saúde e longevidade. Continuam assim hoje, à medida que as pessoas procuram formas de melhorar a sua própria saúde e viver vidas mais longas.

Expectativa de vida do povo Hunza

Hunza já foi um destino idílico para mochileiros americanos e europeus durante as décadas de 1980 e 1990. Alguns estudos sobre a saúde e a longevidade do povo Hunza datam de 100 anos ou mais. As seis tribos de Hunza vivem agora uma mistura de vidas tradicionais e modernas, impulsionadas pela tecnologia.

Suas vidas estão mudando e existem muitos mitos sobre sua longevidade e capacidade de evitar doenças. Ninguém tem certeza sobre sua expectativa de vida e falta verificação de idade. Mas vivendo em seu vale isolado e fértil a uma altitude de 2.500 metros, alguns acreditavam que os Hunza tinham uma expectativa de vida média de 120 anos, enquanto outros citam 100 anos.

Por que os Hunza têm vida longa?
A razão pela qual os Hunza podem ter vidas longas continua a ser objecto de muitos estudos, incluindo o de um investigador em 1986. “Hunza é um lugar de sonho para todos os escritores ocidentais, eles adoram a ideia de Hunza”, escreveu Ahmed. “Eles são fascinados pela longevidade e vêm aqui para aprender os segredos. Os damascos?

Como o povo Hunza se mantém livre de doenças

Estudos sobre o povo Hunza apontam seus altos níveis de exercício como uma chave para a saúde. O ambiente em que vivem os Hunza é montanhoso e possui terreno extremamente acidentado. As aldeias são incrivelmente isoladas e construídas nas falésias; algumas aldeias têm mais de 1.000 anos, com passagens acidentadas, cumes íngremes e longas caminhadas até aos seus campos agrícolas.

Mas existem outros fatores que afetam a saúde deles, e não é inteiramente verdade que evitem doenças. Um estudo publicado em 2018 descobriu que, numa amostra aleatória de adultos com 18 anos ou mais de 12 aldeias de Hunza, cerca de um em cada três tinha hipertensão (pressão arterial elevada). Além disso, aqueles com hipertensão também tinham maior probabilidade de apresentar excesso de peso (após ajuste para idade e sexo).

Os Hunza, no entanto, eram conhecidos por:

• Coma mais produtos e menos carne em suas dietas (embora a carne seja frequentemente preservada para o inverno)
• Faça a escolha de ser fisicamente ativo
• Têm taxas comparativamente baixas de obesidade, com apenas 12,5% dos participantes do estudo com obesidade

Por outro lado, certos hábitos culturais (como o chá salgado consumido no inverno) podem levar a impactos negativos na saúde da população Hunza, que não está imune às consequências.

O que podemos aprender com o povo Hunza

Estudos do povo Hunza apresentaram uma série de teorias sobre sua longevidade, incluindo o acesso a água rica em minerais e propriedades antioxidantes. Isso tem sido citado como uma vantagem para a saúde e a longevidade de outras pessoas que vivem nas montanhas em todo o mundo.

Outros benefícios para a saúde do estilo de vida Hunza incluem dieta, exercícios e conexão social.

Siga uma dieta antiinflamatória

Há evidências que sugerem que algumas pessoas na região de Hunza estão comendo mais carne do que antes.Mas, no geral, o povo Hunza consome uma dieta baseada principalmente em vegetais, consumidos crus. Damascos (que ajudam especificamente a combater a inflamação), cerejas, uvas e pêssegos são todos cultivados pelos Hunza.

Eles também comem muitos grãos – trigo, cevada e milho – e chapati, o pão de cada dia. O que não comem são alimentos processados, o que pode ajudar a explicar os seus baixos níveis de stress oxidativo e distúrbios de saúde relacionados com a oxidação, como diabetes e colesterol elevado.

Exercite-se diariamente

Os benefícios do exercício para a saúde estão bem documentados, independentemente da experiência vivida pelo povo Hunza. Esses benefícios incluem:

• Melhor tônus ​​​​muscular e saúde óssea, o que pode ajudar a prevenir lesões
• Saúde do coração, incluindo prevenção de acidente vascular cerebral
• Saúde respiratória e prevenção de doenças pulmonares crônicas
• Benefícios metabólicos, como controlar os níveis de insulina e colesterol
• Função cognitiva melhorada e sensação de bem-estar

Priorizando a saúde mental

Os investigadores descobrem que o povo Hunza beneficia da ligação social numa cultura que historicamente tem sido baixa em factores de stress e priorizou a sua comunidade e relacionamentos. Este continua a ser o caso, embora a vida esteja a mudar (os impactos climáticos, por exemplo) e a tornar-se mais complexa.

Os benefícios de saúde mental associados provêm de um forte sentido de identidade nas aldeias Hunza, e os valores subjacentes podem aplicar-se à sua vida.

A lição é reservar tempo para o seu bem-estar mental e espiritual, envolver-se em hobbies e atividades que você goste e manter contato com a família e amigos.