Como o extrato de chá verde e a cafeína juntos impactam sua saúde

Extrato de chá verde e cafeína são frequentemente combinados em suplementos para aumentar a energia, o foco e o metabolismo da gordura. Quando tomados em conjunto, podem oferecer benefícios sinérgicos, mas aumentam o risco de efeitos colaterais se usados ​​em excesso.

1. Você pode ter melhor foco e energia mental

• A cafeína ajuda você a ficar acordado e a pensar com mais clareza.
• O chá verde também contém L-teanina, que pode acalmar a mente e reduzir o estresse.
• Juntos, eles ajudam a melhorar o foco e o humor sem fazer você se sentir nervoso como o café às vezes faz.

2. Suas células podem estar protegidas contra danos

• Chá verdecatequinassão potentes antioxidantes.
• Eles protegem suas células contra danos causados ​​pela poluição, estresse e envelhecimento.
• Combinados com cafeína, eles podem funcionar ainda melhor para manter seu corpo saudável.

3. Seu metabolismo pode aumentar

• A cafeína aumenta a taxa metabólica do seu corpo.
• As catequinas do chá verde também ajudam a apoiar o seu metabolismo.
• A combinação de ambos, especialmente em formas como matcha, pode ajudar na perda de peso quando combinada com alimentação saudável e exercícios.

4. O risco de alguns tipos de câncer pode diminuir

• Alguns estudos mostram que as catequinas do chá verde podem ajudar a impedir o crescimento de células cancerígenas na mama, próstata, pulmões e estômago.
• A cafeína não combate diretamente o câncer, mas pode ajudar seu corpo a absorver mais catequinas, fazendo-as funcionar melhor.

5. A saúde do seu cérebro e o estresse podem melhorar

• A cafeína aumenta o seu pensamento e energia a curto prazo.
• As catequinas e a L-teanina ajudam a proteger o cérebro ao longo do tempo e podem reduzir os níveis de estresse.

O que são extrato de chá verde e cafeína?

O extrato de chá verde é uma forma concentrada de compostos encontrados nas folhas de chá verde (Camélia sinensis).

• É mais forte que uma xícara de chá verde porque é concentrado e frequentemente usado em cápsulas ou pós.
• Ele contém compostos vegetais naturais chamadoscatequinas, especialmente EGCG, que pode ajudar a proteger as células, apoiar o metabolismo e reduzir a inflamação.
• Alguns extratos de chá verde também incluem uma pequena quantidade de cafeína natural.

A cafeína é uma substância química natural que geralmente pode ajudá-lo a se sentir mais acordado e alerta.

• É encontrado no café, chá, bebidas energéticas e chocolate.
• A cafeína funciona bloqueando sinais cerebrais que fazem você se sentir cansado, o que pode ajudar a melhorar o foco, o humor e até o desempenho físico.
• Nos suplementos, a cafeína é frequentemente adicionada para ajudar a aumentar a energia e queimar mais calorias.

O extrato de chá verde e a cafeína podem ter efeitos complementares.No entanto, também podem causar efeitos colaterais, especialmente se ingeridos em grandes quantidades ou por pessoas sensíveis à cafeína.

Como eles funcionam

A pesquisa mostra que o extrato de chá verde e a cafeína atuam de maneiras diferentes, mas complementares.

A cafeína é o estimulante mais comumente usado no mundo.

• Afeta muitas partes do corpo, incluindo cérebro, coração, pulmões e rins.
• Funciona principalmente bloqueando uma substância química chamadaadenosina, o que ajuda você a se sentir menos cansado e mais alerta.

As catequinas do chá verde são antioxidantes naturais.

• Eles ajudam a proteger as células do seu corpo contra danos causados ​​por moléculas nocivas chamadas radicais livres.
• Eles também podem reduzir a inflamação, prevenir o câncer, apoiar a saúde do coração e melhorar a função cerebral.
• Depois de beber o chá verde, as catequinas são absorvidas pelo sistema digestivo e transportadas pela corrente sanguínea para onde o corpo necessita delas.

Possíveis riscos e efeitos colaterais

Muitas pessoas toleram bem a combinação. No entanto, podem ocorrer efeitos colaterais, especialmente com mais de 400 mg de cafeína ou altas doses de extrato de chá verde.

Consumir muita cafeína pode causar vários efeitos colaterais, incluindo:

• Batimento cardíaco rápido
• Batimentos cardíacos irregulares ou fortes
• Pressão arterial elevada
• Problemas para adormecer ou continuar dormindo
• Sentindo-se ansioso
• Nervosismo ou tremor
• Desconforto estomacal
• Sentindo-se enjoado
• Dores de cabeça

Os efeitos colaterais do extrato de chá verde podem incluir:

• Náusea
• Aumento da pressão arterial
• Desconforto abdominal
• Constipação
• Pode reduzir a eficácia de alguns medicamentos para pressão arterial

A toxicidade hepática também foi relatada em casos raros envolvendo altas doses de extrato de chá verde.

Antes de tomar cafeína, extrato de chá verde ou outros suplementos, converse com seu médico para garantir que sejam adequados para você.

Esta combinação é adequada para todos?

A combinação de extrato de chá verde e cafeína não é adequada para todos.

É essencial conversar com seu médico antes de usar estes suplementos se você:

• Está grávida ou amamentando
• Tem doenças cardíacas, pressão alta ou transtornos de ansiedade
• Tomar medicamentos que afetam o fígado, o ritmo cardíaco ou o sistema nervoso
• São propensos a sensibilidade à cafeína ou enxaquecas
• Tem outros problemas de saúde

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com.
Para obter orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista (RD ou RDN) ou farmacêutico.