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A síndrome das pernas inquietas (SPI) é um distúrbio neurológico que faz com que as pessoas sintam uma forte necessidade de sacudir as pernas. Embora não haja cura para a SPI, o exercício pode ser uma opção viável para reduzir os sintomas. Dito isto, praticar atividades físicas excessivamente extenuantes pode afetar negativamente as articulações. É importante praticar exercícios moderados que não sobrecarreguem as articulações.
O que funciona para uma pessoa com SPI pode não funcionar para outra, por isso é vital tentar uma variedade de tipos diferentes de exercícios para ajudar com os sintomas e encontrar aquele que funciona melhor para você.
Andando
Foi demonstrado que caminhar melhora as sensações sentidas na SPI. Normalmente, esses benefícios duram apenas enquanto a caminhada. Dito isto, quanto mais uma pessoa anda, mais alívio ela terá.
Uma Palavra da Saúde Teu
Ao iniciar um regime de exercícios, é importante encontrar uma atividade agradável. Se você gostar, será mais fácil acompanhar. Você pode ser ativo, mas também se divertir.
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KATRINA CARTER, DPT, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Ioga e Pilates
Ioga e Pilates são ótimos exercícios que podem melhorar a conexão mente-corpo e aliviar a vontade de balançar as pernas. Estudos demonstraram que a ioga, especificamente, pode reduzir os sintomas em pessoas que vivem com SPI, desde que você pratique os tipos mais sutis, como hatha ou restaurador.
Reduzindo o estresse para tratar a SPI
Pilates e ioga também podem reduzir significativamente os níveis de estresse, permitindo que as pessoas com SPI se sintam mais calmas e relaxadas. Isso, por sua vez, pode ajudar a melhorar os sintomas, mantendo o estresse sob controle e melhorando o sono.
Natação
A hidroginástica e a natação são formas de exercício altamente benéficas para vários sistemas do corpo, incluindo o sistema cardiovascular (coração e vasos sanguíneos), mas também podem ajudar na SPI. Estudos demonstraram que a incorporação regular de exercícios, incluindo natação, pode proporcionar benefícios em apenas uma semana, com toda a gama de benefícios ocorrendo após 16 semanas.
Ciclismo
Andar de bicicleta é outro exercício que utiliza as pernas. Pode ajudar a reduzir os sintomas da SPI porque é uma boa forma de exercício cardiovascular. Qualquer forma de cardio é eficaz na redução dos sintomas.
Com que frequência você deve se exercitar com RLS?
Os dados mostram que as pessoas com SPI podem experimentar os benefícios do exercício aeróbico se realizarem atividades três vezes por semana ou mais.
Alongamento da panturrilha
Foi demonstrado que o alongamento melhora os sintomas em pessoas que vivem com SPI.O alongamento da panturrilha pode ser realizado por:
- Coloque as duas mãos na parede, com os braços estendidos.
- Estenda os braços à sua frente e na parede.
- Com um joelho levemente flexionado, dê um passo para trás com a outra perna, posicionando o calcanhar no chão até sentir o alongamento na panturrilha.
- Segure por 20 a 30 segundos e repita duas ou três vezes de cada lado.
Alongamento frontal da coxa
O alongamento da coxa frontal é outra boa opção para pessoas que vivem com SPI. Isso pode ser feito por:
- Fique próximo a uma parede ou cadeira para manter o equilíbrio.
- Quando estiver confortável e em bom equilíbrio, segure o tornozelo direito com a mão direita e dobre o joelho em direção às nádegas, mantendo a outra perna reta.
- Segure por 20 a 30 segundos e repita com cada perna duas ou três vezes.
Alongamento flexor do quadril
Para realizar um alongamento dos flexores do quadril, você deve se ajoelhar no chão. Então:
- Traga a perna direita para a frente de modo que o pé direito fique apoiado no chão e a perna esquerda fique atrás de você, na posição do joelho dobrado, com a canela para baixo (se for muito doloroso ajoelhar-se sobre o joelho esquerdo, coloque um travesseiro sob ela).
- Coloque as mãos nos quadris ou segure-se em uma cadeira para se apoiar e incline os quadris em direção à perna direita.
- Empurre lentamente os quadris para a frente até que a parte superior da coxa da perna oposta se estique e segure por 15 a 30 segundos.
Repita isso duas a quatro vezes e repita para a outra perna.
Evite alongamento excessivo
Esforçar-se, mas não muito, ao realizar esses exercícios é essencial. Você deve parar quando começar a sentir um bom alongamento no músculo. Se você for longe demais e sentir alguma dor, especialmente uma dor aguda, pare imediatamente. O alongamento excessivo pode causar lesões.
Quanto tempo você deve se exercitar por dia?
Você pode se exercitar tanto quanto seu corpo permitir. No entanto, com a SPI, você deseja evitar ir longe demais ou não fazer o suficiente, pois isso pode piorar os sintomas. Normalmente, entre 30 minutos e uma hora de exercícios por dia podem ajudar a aliviar os sintomas da SPI em pessoas com o distúrbio.
Dicas para praticar exercícios com RLS
Pessoas com SPI desejam evitar exercícios que exerçam muita pressão nas articulações, pois podem piorar os sintomas. Eles também devem evitar exercícios antes de dormir, especialmente exercícios vigorosos, pois podem dificultar o sono e agravar os sintomas da SPI.Uma boa rotina o ajudará a estabelecer um cronograma a ser cumprido, beneficiando você a longo prazo.
Outras dicas para se exercitar com RLS incluem:
- Evite movimentos/exercícios de acordo com a recomendação do seu médico.
- Exercite-se de 30 a 60 minutos por dia.
- Escolha atividades que foquem nas pernas.
Resumo
Gerenciar a SPI pode ser desafiador e, como não há cura, mudanças no estilo de vida, como alongamento e exercícios, podem tornar a convivência com a SPI mais administrável. Exercícios moderados, como natação, ciclismo, caminhada, ioga e Pilates, são a melhor forma de praticar para melhorar os sintomas.
O exercício diário é uma ótima maneira de melhorar os sintomas, mas muitos estudos demonstraram que três vezes por semana é adequado para aliviar os sintomas. Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para garantir que é seguro fazê-lo.
