Como o exercício ajuda a depressão?

No atual cenário de estilo de vida, depressãotornou-se uma doença mental muito comum. No entanto, se diagnosticado a tempo, pode muito bem ser tratado. Depressão e exercício estão intensamente associados entre si. Os benefícios do exercício para a saúde já são conhecidos por muitos. No entanto, o que muitas pessoas não sabem é que o exercício pode ajudar a melhorar os sintomas de uma série de doenças mentais, incluindo a depressão.

Uma breve visão geral da depressão:

Definição de Depressão

A depressão é uma doença cerebral grave e bastante comum entre muitos. Afeta negativamente a maneira como a pessoa se sente, a maneira como age e pensa. Isso leva a um sentimento de perda ou tristeza e a pessoa perde o interesse por tudo o que antes gostava.

Às vezes, essa condição é tão extrema que a pessoa deixa de funcionar normalmente em casa ou no trabalho e enfrenta problemas emocionais e físicos. Uma pessoa deprimida tem uma autoestima muito prejudicada e há desesperança, desamparo e um sentimento de inutilidade que pode mantê-la “em baixo”. As atividades que antes eram prazerosas para uma pessoa não são de forma alguma desfrutadas pela mesma pessoa. Eles se sentem constantemente sobrecarregados e esse sentimento de desânimo os faz perder a conexão com os entes queridos.

Causas da depressão

Existem várias razões pelas quais alguém se sente deprimido. Pode ser genético e pode passar de uma geração para outra. Também pode ser devido a alterações hormonais em um; um evento estressante ou emocional ou perda de um ente querido. Estudos de pesquisa mostraram que certas condições médicas também podem levar à ocorrência de depressão. Na verdade, existem vários medicamentos que podem deprimir uma pessoa, quando tomados por um longo prazo.

Sintomas de depressão

Qualquer que seja a causa da depressão, os sinais e sintomas habituais desta condição são:

• Um humor deprimido
• Insônia
• Perda de energia ou sensação de cansaço
• Fala e movimentos lentos
• Dificuldade em tomar decisões e concentrações
• Perda de apetite
• Perda ou ganho de peso
• Pensamentos suicidas.

No entanto, a parte feliz da depressão é que ela é altamente tratável. Juntamente com muitos outros tratamentos e terapias, o método mais comum de tratamento da depressão é o exercício.

Como o exercício ajuda a depressão?

O exercício pode ajudar uma pessoa no bem-estar geral. Não só pode deixar a pessoa fisicamente apta, mas também a condição mental permanece positiva e energética com a ajuda de exercícios. Nesse caso, não é necessário realizar exercícios físicos vigorosos e intensos para manter a forma. Mesmo exercícios leves a moderados são igualmente benéficos.

O corpo “se sente bem” devido à presença de uma substância química chamada endorfina. Quando você se exercita, o corpo libera essa substância química na corrente sanguínea. Este produto químico pode melhorar a imunidade natural de uma pessoa e assim aliviar a dor, alterando a percepção sobre ela. Conseqüentemente, quando as endorfinas são liberadas, suas dores desaparecem e você se sente bem. Porém, para fazer o corpo liberar endorfinas, é necessário realizar exercícios vigorosos. Por outro lado, exercícios leves a moderados ou suaves podem fazer com que o corpo libere outra substância química beneficiária chamada serotonina. A serotonina pode fazer o corpo prevenir a insônia e também melhorar o humor, quando você se sente “para baixo”. A liberação do neurotransmissor chamado norepinefrina também é estimulada pelo exercício. Isso ajuda a pessoa diretamente a melhorar ou melhorar o humor.

Portanto, as maneiras pelas quais os exercícios podem ajudar o corpo a prevenir a depressão são:

• Induzindo uma boa noite de sono
• Aumentando os níveis de energia
• Fornecimento de apoio social
• Proporcionando distração da tensão, desesperança, desamparo, inutilidade e preocupações
• Aumentar a auto-estima – à medida que se assume um papel ativo na auto-recuperação
• Reduzir a solidão quando realizada com outras pessoas.

Benefícios dos exercícios no tratamento da depressão

• Mais energia:Ao começar com exercícios leves a moderados, você começará a sentir a mudança em você. O seu batimento cardíaco aumentará gradualmente e você se sentirá com mais energia para realizar sessões de exercícios intensivos, bem como para outras atividades diárias que não tinha vontade de fazer, por pura falta de energia.
• Melhor sono:O exercício pode promover ou induzir o sono e ajudar a melhorar os padrões de sono. Se você praticar exercícios leves a moderados durante a manhã ou à noite, isso o ajudará a dormir melhor. Além disso, a ioga e outros exercícios de alongamento podem ajudar a promover uma boa noite de sono.
• Resiliência mais forte como benefício do exercício para ajudar na depressão:É bastante comum entre muitas pessoas deprimidas recorrer à dependência de drogas ou álcool, quando estão sob estresse, ansiedade ou depressão. O exercício pode ajudar a melhorar a imunidade do corpo, reduzir os níveis de estresse e ansiedade ou até mesmo reduzir em grande medida a depressão. Assim, o corpo não precisa recorrer a essas dependências.
• Maior autoestima como benefício do exercício para ajudar a tratar a depressão:Quando, com o regime regular de exercícios, você atinge os pequenos objetivos que definiu ou quando o exercício lhe dá energia para praticar melhor as atividades diárias em casa ou no trabalho, você se sente satisfeito consigo mesmo. Isso melhora sua autoestima e, assim, reduz a depressão. Dessa forma, o exercício é um investimento que você faz para melhorar o corpo, a mente e a alma.
• Melhor pensamento como resultado do exercício para ajudar na depressão:Com a depressão, o pensamento fica altamente perturbado. Freqüentemente, as pessoas esquecem certas coisas porque não conseguem se concentrar e as células cerebrais continuam morrendo. Com os exercícios, novas células cerebrais crescem e, portanto, você pode se lembrar de coisas e isso também ajuda a formar o seu pensamento.

Coisas a fazer antes de iniciar exercícios para depressão

Quando você está deprimido, o primeiro passo importante que pode ter dificuldade em dar é começar a se exercitar. Como você está deprimido, é bem provável que se sinta cético sobre como fará os exercícios. Porém, exercitar-se não significa um dia inteiro dedicado a atividades extenuantes, treinar o corpo na academia ao longo do dia, correr quilômetros e quilômetros monotonamente ou manter o corpo suando.

Você não precisa gastar horas nessas atividades; apenas cerca de 30 minutos de prática de exercícios leves a moderados pelo menos 5 vezes por semana são suficientes. Depende inteiramente de você se deseja fazer 30 minutos contínuos de exercícios ou dividir essa sessão em três sessões de 10 minutos ao longo do dia ou duas sessões de 15 minutos duas vezes por dia.

• O exercício pode ajudar a superar os bloqueios mentais da depressão:Bloqueios mentais ou obstáculos em relação aos exercícios são muito comuns. Mesmo pessoas mentalmente aptas podem tê-los antes de iniciar a sessão de exercícios. Portanto, é bastante comum que pessoas que já têm uma doença mental enfrentem certamente dificuldades com isso. Aqui estão as barreiras mentais comuns que você terá e como terá que superá-las.
  • Sentindo-se abatido e sem esperança:O sintoma comum e o problema mental da depressão é que os pacientes pensam que não há mais esperança no mundo. Essa desesperança e sentimento de desânimo os impede de começar a se exercitar. Pelo contrário, o exercício pode ajudá-los a encontrar o caminho da esperança. Mesmo aqueles que nunca fizeram nenhum exercício ou estão no nível “marco zero” de ter alguma esperança, podem ser beneficiados com o exercício. Basta começar com alguns minutos de atividade física leve e sentirá a mudança.
  • Sentindo-se estressado e cansado:Como uma pessoa deprimida está gravemente fatigada e estressada, ela pode pensar que a atividade física ou o exercício só piorarão a condição. No entanto, na verdade, mesmo que você caminhe por 5 minutos ou apenas faça um pouco de ioga e outros exercícios com as mãos livres, você sentirá a mudança em você, se sentirá melhor consigo mesmo e com energia para fazer mais.
  • Sentindo-se mal consigo mesmo:O que é comum entre a maioria das pessoas deprimidas é que elas se sentem mal consigo mesmas. Eles pensam que não servem para nada e, portanto, perdem qualquer confiança em si mesmos de que podem fazer qualquer coisa boa. Independentemente da sua idade, peso ou nível de condicionamento físico, esse sentimento pode ser comum. Porém, o mais importante é o fato de existirem pessoas que pensam da mesma forma. Eles também se sentem mal e sem esperança. Quando você se cerca dessas pessoas, você realmente entende que sempre há esperança. Você pode definir pequenas metas, tentar alcançá-las e recuperar a confiança.
  • Sentindo-se sobrecarregado:As pessoas deprimidas muitas vezes pensam que adicionar um novo regime de exercícios à sua lista de atividades diárias representa um fardo adicional. O fato é que o exercício não é um fardo, mas ajuda a reduzir uma série de outros fardos e ajuda você a fazer todo o resto da melhor maneira.
• Primeiros passos com exercícios para depressão:As etapas a seguir ajudariam a iniciar um regime de exercícios que ajudaria no tratamento da depressão e também na manutenção do cronograma:
  • Comece sempre com exercícios leves e depois aumente gradualmente o nível de intensidade.
  • Estabeleça metas de curto prazo e realistas. Não estabeleça metas muito altas que você possa não conseguir, pois isso só aumentará a depressão.
  • Escolha sempre atividades que você goste de fazer. Praticar exercícios não significa ir à academia e treinar o corpo para ficar em forma com a ajuda e auxílio de instrumentos de treinamento físico. Você também pode caminhar, correr, nadar ou jardinar.
  • Saiba que leva tempo para ver os benefícios do exercício. Pelo menos um mínimo de 8 semanas é uma obrigação que você precisa para investir em exercícios.
  • Faça pausas. Não se esforce tanto a ponto de perder a diversão. Afinal, o objetivo é melhorar o seu humor e não deprimi-lo ainda mais. Quando não conseguir continuar, faça uma pausa e comece a partir daí, no dia seguinte.

Quanto exercício é necessário para a depressão?

Normalmente, é recomendado que você pratique cerca de 150 minutos de exercícios leves a moderados por semana. Isso pode ser dividido em 20 a 25 minutos de exercícios todos os dias ou você pode fazer isso por 30 minutos, 5 dias por semana e fazer uma pausa de dois dias por semana. O horário da atividade é absolutamente flexível e depende inteiramente de você e de como deseja realizá-la. Apenas certifique-se de começar com atividades leves e depois passar para atividades moderadas.

Tipos de exercícios que ajudam a superar a depressão

• Correr como exercício para ajudar na depressão:Correr é o melhor exercício aeróbico ou exercício cardiovascularque pode liberar endorfinas e diminuir a dor, ansiedade e depressão. Uma sessão de caminhada moderada de 20 a 30 minutos por dia é altamente recomendada para quem tem problemas de depressão. Quando a corrida está sendo considerada, correr e caminhar com força também são úteis.
• Regime de exercícios para construção muscular para ajudar na depressão:Quando se trata de treinamento de força, pesquisas provaram que eles podem reduzir a depressão. Ao fazer isso, conte com a ajuda de um preparador físico.
• Yoga como um exercício eficaz para tratar a depressão:Os exercícios à mão livre são muito úteis para quem tem depressão. Nesse caso, as posturas iogues são extremamente benéficas. Iogapode acalmar a mente e torná-la pacífica, reduzindo a depressão e a ansiedade. Um poucoposturas de ioga, pranayamae meditar por alguns minutos por dia ou pelo menos duas vezes por semana é útil.

Portanto, em vez de ficar deprimido, é muito útil tentar se livrar dela com procedimentos naturais, como exercícios. Tomar medicamentos antidepressivos não é uma solução para a depressão a longo prazo, pois podem ter efeitos secundários adicionais. O exercício pode fazer uma grande mudança. Caso você ache extremamente difícil se motivar, converse com um psicólogo ou conselheiro que o ajudará a lhe ensinar como melhorar o seu humor. Os profissionais de saúde mental também podem ajudar a reduzir a depressão por meio de aconselhamento e terapias que podem funcionar como uma técnica adicional no tratamento da depressão junto com exercícios.

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