Table of Contents
Nas últimas décadas, os empregos sedentários aumentaram muitas vezes, o que resulta em permanência prolongada para a maioria de nós. No entanto, o estilo de vida sedentário está associado a vários riscos para a saúde que podem afetar a sua saúde de várias maneiras.
Um comunicado da American Heart Association menciona que o estilo de vida sedentário é um potencial fator de risco paradiabetes mellitus, doenças cardiovasculares e seus precursores como hipertensão ouobesidade.1Embora isso possa ter impacto nas articulações, nos músculos, no peso e na saúde geral, um estilo de vida sedentário pode aumentar o risco dedoença cardíacaaumentando o risco de hipertensão.
Vamos entender como o sedentarismo causa hipertensão.
Como o estilo de vida sedentário causa hipertensão?
Estima-se que, em média, os adultos tenham um comportamento sedentário cerca de seis a oito horas por dia e a duração pode ser maior nos adultos mais velhos.1 É importante compreender os perigos de ficar sentado por muito tempo.Hipertensão, a obesidade e os distúrbios metabólicos são os precursores dos distúrbios cardíacos e são considerados inter-relacionados. Para proteger seu coração, você precisa entender como o sedentarismo causa hipertensão e quais as formas de preveni-la.
Estudos demonstraram que existe uma associação positiva entre o sedentarismo e a incidência de hipertensão. Os especialistas acreditam que o exercício regular e moderado pode reduzir significativamente a pressão arterial em repouso em pessoas normais e hipertensas. Menoratividade físicaestá associado a um maior risco de hipertensão; daí a prevenção e gestão depressão altainclui o aumento da atividade física.2
Um estudo de 2007 afirma que comportamentos sedentários interativos podem ser um fator de risco independente para hipertensão. Pelo contrário, o comportamento sedentário não interactivo, como dormir ou ver televisão, não mostrou qualquer associação significativa com a hipertensão incidente.2
Veja como o estilo de vida sedentário causa hipertensão:
Metabolismo Reduzido –Comportamentos sedentários podem causar ganho de peso e reduzir a taxa de metabolismo. Isto não só aumenta o risco de obesidade, mas também de diabetes tipo 2 e ambos podem contribuir para o aumento do risco de hipertensão. O metabolismo perturbado pode levar à deposição de gordura no corpo, o que pode aumentar o risco de hipertensão.
Aumento da frequência cardíaca –Estudos demonstraram que exercícios regulares, como treino de resistência e ioga, podem causar uma redução na frequência cardíaca em repouso.3 Baixos níveis de atividade física podem aumentar a frequência cardíaca e o coração tem de trabalhar mais para bombear sangue suficiente para a circulação. Isso exerce uma força maior nas paredes das artérias, que é quando a pressão arterial aumenta. Embora existam outros fatores como dieta com ingestão excessiva de sal,fumar, presença de outras condições como diabetes que podem influenciar a prevalência de hipertensão arterial, a falta de atividade física adequada pode afetá-la de várias maneiras. Assim, incluir exercício regular ou atividade física pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca e melhorar a esperança de vida, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
Aumento do risco de aterosclerose –Uma das maneiras pelas quais o sedentarismo causa hipertensão é pela formação de placas nas artérias. A inatividade física combinada com uma alimentação inadequada pode aumentar o risco de deposição de placas nas artérias. Isto pode resultar ematerosclerose, em que ocorre o estreitamento dos vasos sanguíneos, levando ao aumento da pressão arterial. Estudos demonstraram que a modificação do estilo de vida, que inclui a realização de exercícios regulares e a prática de atividade física, pode reduzir o risco de aterosclerose e doenças coronárias. Pode ajudar a reduzir fatores de risco como hipertensão, níveis de lipídios e colesterol.4
O que fazer?
Existem várias maneiras pelas quais o estilo de vida sedentário pode causar hipertensão e aumentar o risco de doenças cardíacas. Como é evidente que um estilo de vida sedentário aumenta o risco de hipertensão, a melhor forma de a prevenir é evitar o comportamento sedentário. É mais importante prestar atenção na quantidade de horas que você passa sentado e não apenas incluir exercícios na sua rotina. Altos níveis de atividade física podem ajudar a reduzir o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares. Porém, cerca de dez horas sentado mesmo para quem pratica exercícios regulares pode ser prejudicial. Estudos demonstraram que se você ficar sentado por mais de 10 horas por dia, o risco cardiovascular aumenta. Assim, ficar sentado por muito tempo é mais importante do que apenas fazer exercícios por uma hora todos os dias. Portanto, permanecer ativo ao longo do dia pode ajudar a reduzir o tempo sentado e o risco de hipertensão e risco cardiovascular.5
No entanto, você pode realizar exercícios apenas por um período específico do dia. É mais importante passar o dia inteiro ativo. Mas isso não pode ser conseguido substituindo a posição sentada por exercício. A melhor maneira de resolver esse problema é evitar ficar sentado continuamente e por muito tempo. Depois de cada vinte minutos de trabalho sentado, você pode ficar em pé por oito minutos e caminhar por dois minutos.5 Use um monitor de condicionamento físico para controlar o número de passos que você dá todos os dias e tente aumentar gradualmente a contagem diária de passos.
Nota-se também que os exercícios aeróbicos desempenham um papel importante na redução do risco de doenças cardiovasculares. Os exercícios aeróbicos podem ajudar a circulação sanguínea no coração, melhorar o condicionamento e a oxigenação, ajudar a melhorar o metabolismo e reduzir a resistência à insulina. Assim, praticar exercícios aeróbicos regularmente pode ajudar a diminuir o risco de hipertensão. Mas o ponto mais importante é permanecer ativo durante todo o dia, fazer pausas nas tarefas sentadas e ficar em pé ou movimentar-se por algum tempo. Assim como o estilo de vida sedentário pode causar hipertensão, praticar atividade física pode reduzir o risco de hipertensão.
Referências:
- https://www.aajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000440
- https://academic.oup.com/ajh/article/20/11/1156/199192
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306777/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3137539/.
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sitting-disease-how-a-sedentary-lifestyle-affects-heart-health
Leia também:
- 6 efeitos do estilo de vida sedentário e maneiras de combatê-lo
