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Embora se fale muito sobre comportamentos sedentários e seus efeitos na saúde, saber como funcionaestilo de vida sedentárioafetam o diabetes pode ajudá-lo a tomar as medidas corretas para controlá-lo.
Como o estilo de vida sedentário afeta o diabetes?
Estudos recentes descobriram que ficar sentado por muitas horas pode aumentar o risco dediabetes mellitus tipo 2. Um estudo foi realizado para analisar a associação entre estilo de vida sedentário e saúde a longo prazo e não focar apenas no tempo gastoassistindo televisão. O estudo concluiu que mesmo que os indivíduos realizassemexercício regular, que ficam sentados por longos períodos todos os dias, o risco de desenvolver diabetes tipo 2 quase dobrou.1
Se você está se perguntando como o sedentarismo afeta o diabetes, aqui está uma possível relação.
Metabolismo
Uma das principais maneiras pelas quais o estilo de vida sedentário afeta o diabetes é afetando o metabolismo do corpo. Idealmente, quando o corpo está ativo, os músculos estão em movimento. Essas contrações musculares estão relacionadas à captação de glicose, o que resulta na melhora da ação da insulina. Quando não há atividade, o metabolismo da glicose é afetado. Quando isso continua por mais horas durante o dia e por períodos prolongados, eventualmente pode levar a alterações no metabolismo. Pelo contrário, quando você faz uma pausa rápida, fica em pé ou anda, seus músculos apoiam o movimento da glicose e estimulam o metabolismo. Conseqüentemente, os especialistas acreditam que podem ser necessárias contrações musculares frequentes para reduzir os sinais moleculares prejudiciais que levam a doenças metabólicas.
O risco de distúrbios no estilo de vida está associado a ficar ocioso por muitas horas, que pode ser cerca de 10 horas por dia ou 70 horas por semana.2Este estudo também descobriu que, embora a gordura corporal e o índice de massa corporal sejam fatores importantes que afetam o diabetes, o tempo gasto na prática de comportamento sedentário pode aumentar muito o risco de desenvolver diabetes. Relatórios sugeriram que o tempo sedentário é um fator de risco para distúrbios cardiometabólicos em pessoas com maior risco de diabetes tipo 2. Os parâmetros incluem insulina em jejum, glicose elevada em 2 horas, IL-6, HDL baixo e escore de risco metabólico agrupado.
Saúde geral
A forma como o estilo de vida sedentário afeta o diabetes vai além do risco de diabetes, mas também aumenta o risco de outros problemas associados.
Os comportamentos sedentários em pessoas com diabetes tipo 2 podem afetar ainda mais o seu metabolismo e resultar na deficiência de nutrientes essenciais nos ossos. O estilo de vida sedentário afeta o diabetes de várias maneiras, pois comportamentos sedentários significam baixo consumo de energia no estado de vigília. Pode ser sentado, inclinado ou deitado, o que influencia a forma como o corpo utiliza ou metaboliza os alimentos consumidos. Se não for utilizado de forma adequada, resultará no acúmulo anormal de excesso de gordura em vários locais do corpo. Também afetará as vitaminas, minerais e outros nutrientes que atingem as partes necessárias do corpo, o que pode resultar em certas deficiências ou falta de capacidade muscular para funcionar em seus níveis ideais.
O comportamento sedentário de longo prazo pode ter efeitos duradouros que afetam todo o corpo e a saúde geral, além do diabetes. Um estudo recente de 2022 concluiu que o estilo de vida sedentário pode ser responsável de forma independente pelo tronco elevado e pelo percentual de gordura corporal e afetar a composição corporal. Pode diminuir a massa muscular esquelética e a densidade mineral óssea da coluna lombar, quadril e ossos das pernas em pacientes com diabetes tipo 2.3
Isto pode aumentar ainda mais o risco de distúrbios ósseos e musculares e problemas de coluna e também aumentar o risco de quedas. Assim, o estilo de vida sedentário pode afetar o diabetes de várias maneiras e é melhor evitá-lo para evitar complicações futuras.
Imunidade
Ao considerar como o estilo de vida sedentário afeta o diabetes, é importante compreender que a atividade física também está ligada ao bem-estar e a uma melhor imunidade. O comportamento sedentário pode afetar pessoas com diabetes, reduzindo a imunidade e aumentando o risco de muitas outras doenças.
Um relatório recente de 2020 confirmou que durante oPandemia do covid-19, pessoas com comorbidades como diabetes corriam maior risco de desenvolver infecções graves. Pessoas com comorbidades apresentam maior índice de massa corporal e podem apresentar inflamação crônica de baixo grau, o que aumenta o risco de infecções. Nestes casos, a inactividade física pode aumentar o risco de agravamento da saúde e redução da imunidade, aumentando assim ainda mais o risco de contrair infecções graves.4 É claro que existe uma ligação entre comportamento sedentário, obesidade, envelhecimento e síndrome metabólica com defesas imunitárias e virais reduzidas. Por outro lado, o exercício moderado, mas evitando o treino excessivo ou o esforço excessivo, está associado a melhores respostas imunitárias e à redução do risco de infecções.
A atividade física e a dieta alimentar são as intervenções essenciais aconselhadas às pessoas com diabetes para garantir a utilização adequada da glicose. Isto tendo em vista a necessidade de aumentar o metabolismo, melhorar a imunidade e manter o peso. Mas o comportamento sedentário é exatamente o oposto e, portanto, não é aconselhável.
Agora está claro que o estilo de vida sedentário pode afetar o diabetes, afetando as vias metabólicas, aumentando o risco de outros distúrbios metabólicos, comoobesidadee problemas cardiovasculares. Também pode afetar o estado nutricional e causar ossos e músculos mais fracos ou reduzir a massa muscular e aumentar a massa gorda. Além disso, pode resultar em diminuição da imunidade, infecções afetam a cura e aumentam o risco de complicações associadas ao diabetes.
O que fazer?
Os especialistas acreditam que algum tipo de atividade física é necessária todos os dias, podendo ser da forma mais adequada ao indivíduo. Mas, além disso, ser ativo durante todo o dia ou evitar longas horas sentado é essencial para melhorar a saúde geral e reduzir o risco de diabetes. Longas horas sentado ou deitado, que constituem uma parte importante do estilo de vida sedentário, podem ser substituídos por ficar em pé ou caminhar para reduzir o risco de distúrbios no estilo de vida. Estudos descobriram que fazer uma pausa no trabalho sentado a cada 20 minutos e movimentar-se por dois minutos pode ajudar a controlar os níveis de glicose e a resposta à insulina.1
Ser fisicamente ativo é importante, e você pode fazer o melhor fazendo pausas no trabalho ou ficando em pé na mesa por algum tempo. Hoje em dia, estão sendo praticadas formas modificadas nos locais de trabalho para reduzir o tempo sedentário e melhorar a saúde e o bem-estar. Algumas pessoas consideram sentar-se para trabalhar em uma bola de exercícios, caminhar durante o intervalo para o almoço ou planejar reuniões em um ambiente ativo.
Referências:
- https://www.diabetes.org.uk/about_us/news_landing_page/sitting-for-long-periods-increases-risk-of-type-2-diabetes.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4364419/
- https://dmsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13098-021-00778-6
- https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1179551420964487
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