Como o envolvimento adequado do tornozelo pode acelerar a recuperação

Enfaixar uma torção no tornozelo pode ajudar a estabilizar a articulação, reduzir o inchaço e prevenir novas lesões. Seguir algumas etapas simples pode ajudar a garantir que seu envoltório esteja correto e forneça o suporte necessário durante a recuperação.

Como o embrulho pode ajudar na cura do tornozelo

Os ligamentos conectam osso a osso e estabilizam as articulações. Quando esticados demais, eles podem inflamar ou rasgar. As entorses de tornozelo geralmente afetam os ligamentos externos, causando uma entorse lateral do tornozelo. Isso pode acontecer ao caminhar em terreno irregular, ao descer do meio-fio ou praticar esportes.

Envolver um tornozelo torcido apoia e reduz o inchaço enquanto cura. Isso é crucial se sua perna ficar pendurada durante o dia, pois a gravidade pode piorar o inchaço.

Qual é a melhor maneira de tratar uma entorse de tornozelo?

Lave e seque delicadamente o pé e o tornozelo antes de embrulhar. Mantenha o tornozelo em um ângulo de 90 graus.

Envolvendo com uma bandagem elástica

1. Segure a bandagem enrolada com uma das mãos; segure a ponta solta na outra.
2. Comece na ponta do pé, colocando a ponta solta perto da base dos dedos.
3. Prenda a ponta solta enrolando a bandagem em volta do pé, aplicando uma leve tensão.
4. Enrole o pé, sobrepondo cerca de metade da largura da bandagem conforme avança.
5. No calcanhar, cruze o envoltório sobre a parte superior do pé e ao redor do tornozelo.
6. Crie um oito cruzando na direção oposta sob o seu arco.
7. Continue o envoltório em forma de oito até que seu calcanhar esteja coberto.
8. Enrole a bandagem restante ao redor da parte inferior da perna, prendendo-a com a fita ou clipes fornecidos.

O inchaço costuma piorar ao redor do osso externo do tornozelo em uma entorse. Use camadas de feltro, cortadas em formato de “U” de 1/2 polegada, para fornecer compressão extra. Coloque-o sob o osso do tornozelo enquanto envolve uma bandagem elástica.

Gravação Cinesiológica

Fita cinesiológica oufita kinesio,é uma fita adesiva flexível que proporciona estabilidade sem limitar o movimento do tornozelo. Não o use se sua lesão precisar de imobilização.

Pode ser necessária prática para aplicar corretamente a cinesiotape, e a colocação recomendada da fita depende do tipo específico de entorse de tornozelo. Para melhores resultados, consulte um fisioterapeuta para obter instruções.

Passos básicos para aplicação de kinesiotape para entorse lateral de tornozelo:

1. Corte a fita longa o suficiente para passar da planta do pé até acima do osso externo do tornozelo.
2. Mantenha o tornozelo a 90 graus.
3. Prenda uma extremidade da fita onde o arco encontra o calcanhar.
4. Aplique 25% de tensão, prendendo a outra extremidade sobre o osso do tornozelo, subindo pela perna.
5. Corte mais dois pedaços para caber no tornozelo, na altura do osso do tornozelo.
6. Prenda uma extremidade de uma peça na parte interna do tornozelo, na parte de trás do osso do tornozelo.
7. Enrole com 25% de tensão, de dentro para fora, cobrindo ambos os ossos do tornozelo.
8. Prenda uma extremidade da última peça na parte de trás do osso do tornozelo.
9. Enrole a peça final sobre a segunda, no sentido oposto, com 25% de tensão.

Tornozelo

As cintas de tornozelo oferecem suporte durante a recuperação de uma entorse. Escolha entre:

• Suporte de estribo: Possui células de ar em uma moldura de plástico em cada lado do tornozelo, com um “estribo” sob o calcanhar, proporcionando alto suporte e evitando rolar.
• Tornozeleiras com cordões: deslizam sobre o pé e tornozelo e apertam com cadarços como um sapato.
• Suspensórios de neoprene: Fornecem suporte leve e compressão. Alguns incluem uma tira de velcro para suporte extra.

Por quanto tempo você deve enfaixar uma torção no tornozelo?
Em geral, você deve envolver o tornozelo lesionado por vários dias ou até uma semana após a lesão, para ajudar a controlar o inchaço. Remova o envoltório à noite e durma com o tornozelo elevado sobre um travesseiro para ajudar a reduzir o inchaço.

Opções abrangentes de cuidados para entorses de tornozelo

Uma entorse leve geralmente pode ser controlada em casa com estas dicas:

• Descanse alguns dias.
• Use uma bandagem elástica para compressão.
• Eleve a perna sobre um travesseiro.
• Aplique gelo por 15 a 20 minutos a cada poucas horas.

Entorses graves podem necessitar de fisioterapia para melhorar o movimento e o equilíbrio (propriocepção) e restaurar a força. Se você tiver instabilidade persistente ou ligamentos rompidos, a cirurgia pode ser necessária, embora isso não seja comum.

Quando consultar um profissional de saúde
Se a lesão no tornozelo não começar a melhorar após alguns dias de tratamento, é hora de consultar seu médico. Além disso, se você não consegue suportar o peso do pé, procure atendimento médico imediato – você pode ter lesões adicionais, como um osso quebrado.