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Principais conclusões
- O citrato de magnésio ajuda a aliviar a constipação, atraindo água para o intestino.
- Apoia a recuperação e função muscular durante o exercício.
- O citrato de magnésio pode ajudar a reduzir a frequência das enxaquecas.
O citrato de magnésio é a escolha certa para tratar a constipação, ao mesmo tempo que apoia itens essenciais de saúde, como força óssea, função nervosa e ritmo cardíaco. Este mineral multifacetado oferece mais do que alívio digestivo, potencialmente auxiliando na regulação do açúcar no sangue e no suporte ao sono.
1. Pode aliviar a constipação
O citrato de magnésio atrai água para o intestino, amolecendo as fezes (cocô) e ajudando a aliviar a constipação ocasional. Ao facilitar os movimentos intestinais, pode reduzir o esforço e prevenir problemas relacionados à constipação, como hemorróidas ou fissuras anais.
O citrato de magnésio também é comumente usado para limpar os intestinos antes de uma colonoscopia ou procedimento semelhante, embora o uso frequente ou a longo prazo deva ser monitorado para evitar possíveis efeitos colaterais.
2. Pode apoiar a função neurológica
O magnésio é crucial para a sinalização nervosa, permitindo que o cérebro e o sistema nervoso controlem o movimento, a sensação e as funções básicas.
A sinalização nervosa adequada apoia o humor, a coordenação e a função cognitiva. É por isso que o magnésio pode ajudar pessoas com condições como depressão, ansiedade, convulsões ou doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson.
3. Pode ajudar na função e recuperação muscular
O magnésio ajuda os músculos a contrair e relaxar adequadamente e apoia as enzimas que afetam o desempenho muscular durante o exercício. Tomar suplementos de magnésio pode ajudar na recuperação muscular após treinos intensos, embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar os benefícios.
4. Pode melhorar a saúde óssea
Uma revisão de estudos de 2021 descobriu que quando pessoas com deficiência tomavam suplementos de magnésio, como citrato de magnésio, isso estava associado a melhorias ósseas e a um menor risco de fraturas.O magnésio também pode ajudar na ativação da vitamina D, uma vitamina importante para o crescimento e manutenção óssea.
5. Pode ajudar a prevenir enxaquecas
Vários estudos, incluindo um envolvendo mais de 3.600 adultos, sugerem que o magnésio pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das enxaquecas. O citrato de magnésio é altamente absorvível, fornecendo rapidamente o magnésio que seu corpo precisa para apoiar a função dos nervos e dos vasos sanguíneos no controle das enxaquecas.
6. Pode apoiar a saúde do coração
O magnésio desempenha um papel fundamental no apoio à função cardíaca, incluindo a manutenção de um ritmo cardíaco estável e ajudando a regular a pressão arterial. A pesquisa sugere que níveis mais elevados de magnésio estão associados a um menor risco de doenças cardíacas.
Alguns estudos também indicam que o magnésio pode ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral e outros problemas cardiovasculares, embora sejam necessárias mais pesquisas para compreender completamente os seus benefícios.
7. Ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2
A American Diabetes Association recomenda a suplementação de magnésio apenas se você tiver deficiência. Alguns estudos sugerem que o magnésio pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue, diminuir a resistência à insulina e reduzir o risco geral de desenvolver diabetes tipo 2. No entanto, os resultados da investigação são mistos e são necessários mais estudos para confirmar estes benefícios potenciais.
8. Pode fornecer suporte para dormir
O magnésio às vezes é usado para ajudar a melhorar a qualidade do sono, embora os resultados das pesquisas sejam mistos. Alguns estudos sugerem que pode ajudar no relaxamento e no adormecimento, mas são necessárias mais pesquisas para determinar como o citrato de magnésio afeta os distúrbios do sono, incluindo insônia e apnéia do sono.
Como funciona o citrato de magnésio?
O citrato de magnésio funciona de várias maneiras importantes:
- Atrai água para dentrointestinos:Suaviza as fezes e ajuda a aliviar a constipação
- Suporta sinalização nervosa:Ajuda os nervos a enviar sinais elétricos, o que é importante para o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso
- Auxilia na função muscular:Suporta contração e relaxamento muscular adequados
- Apoia a saúde óssea:Ajuda a regular o transporte de cálcio e contribui para ossos fortes
- Apoia a produção de energia e a função celular:Desempenha um papel em centenas de reações enzimáticas que mantêm as células funcionando corretamente
Ao fornecer uma forma de magnésio de fácil absorção, o citrato de magnésio ajuda o corpo a funcionar com mais eficiência e apoia a saúde geral.
O citrato de magnésio causa efeitos colaterais?
Os efeitos colaterais do citrato de magnésio são geralmente sintomas digestivos leves. Eles incluem:
- Desconforto abdominal
- Náusea
- Gás
- Cólicas
- Diarréia
Efeitos colaterais mais graves são incomuns, mas podem incluir:
- Batimento cardíaco irregular ou lento
- Sonolência, confusão ou outras alterações de humor
- Tontura
Contate seu médico imediatamente se tiver esses problemas ou se seus sintomas digestivos incluírem dor abdominal intensa, sangue nas fezes ou sangramento retal.
Você também deve entrar em contato com seu médico se o citrato de magnésio não o tiver ajudado a evacuar ou a limpar o cólon.
Ele interage com algum medicamento?
O citrato de magnésio pode interagir com certos medicamentos, por isso é importante informar o seu médico sobre quaisquer receitas que você tome, incluindo:
- Medicamentos quimioterápicos
- Diuréticos como furosemida (Lasix)
- Medicamentos para o coração, como digoxina (Lanoxin) ou bloqueadores dos canais de cálcio (amlodipina, diltiazem)
- Esteróides como prednisona
- Certos antibióticos, incluindo doxiciclina (Vibramicina) ou ciprofloxacina (Cipro)
- Sulfonato de poliestireno de sódio para alto teor de potássio
Espaçar o citrato de magnésio e esses medicamentos por duas a três horas pode reduzir as interações, mas confirme com seu médico ou farmacêutico.
O uso excessivo de citrato de magnésio ou outros laxantes osmóticos pode levar à perda de líquidos e desequilíbrios eletrolíticos, especialmente em pessoas com problemas renais ou outras condições médicas.
Quem não deve usar citrato de magnésio?
As pessoas que devem evitar o citrato de magnésio incluem aquelas com:
- Condições cardíacas
- Obstrução intestinal
- Níveis baixos de cálcio ou sódio
- Miastenia gravis ou outras doenças neuromusculares
- Desidratação ou dieta pobre em magnésio
O citrato de magnésio é geralmente considerado seguro durante a gravidez e a amamentação, mas é melhor consultar o seu médico, pois as mulheres grávidas são frequentemente mais propensas à deficiência de magnésio.
Quanto citrato de magnésio devo tomar?
A quantidade diária recomendada de magnésio é a seguinte:
| Faixa etária | Magnésio Diário Recomendado |
| Homens adultos de 19 a 30 anos | 400 miligramas (mg) por dia |
| Mulheres adultas de 19 a 30 anos | 310 mg por dia |
| Homens adultos de 31 a 50 anos | 420 mg por dia |
| Mulheres adultas de 31 a 50 anos | 320 mg por dia |
| Grávidas de 19 a 30 anos | 350 mg por dia |
| Grávidas de 31 a 50 anos | 360 mg por dia |
Os suplementos geralmente não devem exceder 350 mg por dia, pois o magnésio também é encontrado em alimentos como:
- Nozes e manteiga de amendoim
- Carne bovina, aves e salmão
- Leite e iogurte
- Arroz integral
- Passas
- Bananas
Usando Citrato de Magnésio como Laxante:Siga as instruções na embalagem ou no seu médico. Os efeitos geralmente ocorrem dentro de 30 minutos a seis horas. As misturas em pó devem ser usadas dentro de 36 horas. Para crianças, consulte um médico antes de usar.
Para procedimentos de cólon:Quando usado para limpeza do cólon antes de procedimentos como colonoscopia, siga cuidadosamente as instruções do seu médico. O uso adequado é essencial para garantir que o cólon esteja totalmente limpo; caso contrário, o procedimento poderá precisar ser remarcado.
Você pode ingerir muito magnésio?
É possível ingerir muito magnésio. Se você acidentalmente tomar mais do que a quantidade recomendada de citrato de magnésio, ligue para o Poison Control no número 1-800-222-1222.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.
