Como o alongamento apoia a clareza mental à medida que você envelhece

O alongamento melhora a flexibilidade muscular e a mobilidade geral, que são essenciais à medida que envelhecemos. Também pode afetar sua mente, melhorando o humor, a clareza mental e as habilidades de pensamento.

1. Pode melhorar seu humor

Uma sessão de alongamento relativamente curta pode ajudar a melhorar o seu humor.

Os cientistas não têm certeza de como o alongamento melhora o humor a nível fisiológico. A frequência cardíaca diminui durante o alongamento, o que pode significar que o corpo está entrando em um estado de calma. No entanto, existem resultados mistos sobre se o alongamento afeta o sistema nervoso parassimpático (que é responsável pela sua zona de “descanso e digestão”) de outras maneiras.

No nível emocional, o alongamento pode melhorar o seu humor porque permite que você reserve um momento para si mesmo, se reconecte com o corpo e a mente e alcance algo.

Num estudo com 25 mulheres de meia-idade, o humor dos participantes melhorou significativamente após um programa de alongamento de 25 minutos.

Num outro estudo com 19 pessoas fisicamente inativas, apenas 10 minutos de alongamento aumentaram a sensação de vigor (força física e boa saúde) e reduziram a sensação de raiva, hostilidade, fadiga, depressão e tensão.

2. Pode reduzir a depressão

Embora o exercício aeróbico seja há muito elogiado por melhorar os sintomas da depressão e do humor, os cientistas estão cada vez mais descobrindo que formas de exercício de baixo impacto, como o alongamento, podem ser tão ou mais benéficas para as pessoas com depressão.

Em um estudo com pessoas diagnosticadas com depressão, uma sessão de alongamento de 30 minutos melhorou o humor depressivo.O alongamento teve um efeito semelhante no humor de outros tipos de exercício, incluindo exercícios aeróbicos, vinyasa yoga e yin yoga. Todos os tipos de exercício melhoraram mais o humor do que o grupo de controle, que não se exercitou.

Pense desta forma: quando você está deprimido, pode ser difícil sair da cama e muito menos praticar exercícios intensos. Uma teoria é que os exercícios de baixa intensidade têm uma barreira de entrada menor e podem levar mais facilmente a uma sensação de realização e confiança após a conclusão.

3. Pode reduzir a ansiedade

O alongamento também pode reduzir a ansiedade. Em vários estudos, os participantes de programas de alongamento relataram sentir-se menos ansiosos do que aqueles dos grupos de controle que, em vez disso, descansaram.

O alongamento é uma forma de exercício de baixo impacto e é possível que reduza os hormônios do estresse, semelhante a formas de exercício mais vigorosas.

4. Melhora o bem-estar mental geral

O alongamento pode melhorar o seu humor e ajudar com sentimentos de ansiedade e depressão. Em outras palavras, é uma forma completa de promover um melhor bem-estar mental geral.

Entre os adultos mais velhos, descobriu-se que atividades baseadas em ioga que incluem alongamento melhoram o bem-estar mental e a qualidade de vida relacionada à saúde.Estudos em adultos mais jovens encontraram um padrão semelhante.

Num estudo, trabalhadores de escritório que participaram num programa de alongamento duas vezes por semana durante três meses melhoraram significativamente a saúde física e mental geral.

Cuidar do seu bem-estar mental é um aspecto essencial do autocuidado, e o alongamento pode ser uma ferramenta valiosa a ser incluída.

5. Pode reduzir os níveis de estresse

Os níveis de estresse estão aumentando para as pessoas em todo o país.O alongamento é uma maneira fácil e acessível de aliviar o estresse.

Quando você está estressado, seus músculos ficam tensos, o que pode causar dores e má postura. O alongamento pode liberar a tensão acumulada nos músculos. Liberar a tensão física pode ajudar a diminuir a tensão mental.

6. Aumenta o foco, concentração e produtividade

Além de melhorar o seu humor, o alongamento também pode beneficiar a sua cognição – a sua capacidade de pensar, aprender e lembrar.

Fazer uma pausa no computador ou no livro pode ajudá-lo a se concentrar, focar e ser mais produtivo no trabalho e na vida. Quando você está de melhor humor, pode achar mais fácil pensar com clareza e tomar decisões.

Num estudo, uma curta sessão de alongamento aumentou a sensação de vigor dos participantes e melhorou o seu desempenho cognitivo.Houve uma correlação positiva entre vigor e cognição, o que significa que os participantes que se sentiram mais vigorosos também tiveram maior melhora na cognição.

Os pesquisadores sugeriram que o alongamento pode melhorar a cognição, em associação com a sua capacidade de melhorar o humor.

Num outro estudo, 30 pessoas completaram um programa de auto-alongamento, que melhorou os resultados de cognição, incluindo atenção selectiva (a capacidade de se concentrar numa coisa e desligar-se das distracções) e velocidade de processamento cognitivo (a velocidade necessária para compreender informações e tomar decisões).

7. Pode melhorar a memória

É possível que o alongamento melhore sua memória, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar.

Num estudo, o alongamento melhorou ligeiramente a memória de trabalho, mas o exercício aeróbico teve um efeito muito mais significativo.A memória de trabalho é a memória de curto prazo que nos ajuda a manter as informações disponíveis para tarefas mentais.

Outros estudos também descobriram que o alongamento melhora a memória, mas apenas em pequeno grau.

Mais pesquisas, com grupos maiores de participantes, são necessárias para determinar se o alongamento pode melhorar a memória.