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Este artigo faz parte de Health Divide: Type 2 Diabetes in People of Color, um destino de nossa série Health Divide.
Conheça o autor
Sarah Bryant é uma defensora do diabetes tipo 2 que mora na Carolina do Sul. Depois de perder o marido devido a complicações cardíacas causadas pelo diabetes tipo 2, ela prometeu viver uma vida plena e saudável. Sarah adora viajar, fazer exercícios e cozinhar: coisas que a ajudaram a controlar melhor o diabetes.
Vi pela primeira vez as consequências da diabetes não controlada quando o meu marido teve um acidente vascular cerebral, deixando-me como sua principal cuidadora.Mais tarde, ele faleceu devido à sua condição, mas eu ainda tinha dificuldades com minha dieta. É verdade que eu sabia que provavelmente estava comendo mais gordura do que deveria, e o açúcar sempre foi minha maior fraqueza, mas tive dificuldade em fazer qualquer mudança duradoura. Eu passava por períodos comendo bem, apenas para cair do caminho e me empanturrar de pão ou doces. O mesmo acontecia com os exercícios: eu entrava em uma rotina por alguns meses e depois perdia gradualmente a motivação. Eu não entendia o que realmente significava adotar um estilo de vida mais saudável.
Meu encontro com diabetes
Só no final de 2019 é que percebi que algo estava errado. Comecei a sentir uma fadiga extrema que durava o dia todo, não importando quanto eu dormisse. Eu mal conseguia funcionar. Depois de um mês assim, comecei a me perguntar se tinha deficiência de ferro, então finalmente procurei meu médico. Ela fez alguns testes e mais tarde me disse que meu nível de açúcar no sangue estava na faixa diabética.
Fiquei chocado com esta notícia, mas outra coisa me chocou ainda mais: quando olhei para os resultados de laboratório dos meus anos anteriores, percebi que já estava na faixa pré-diabética há muito tempo. Estava bem ali, mas meu médico nunca me contou. Muitos profissionais de saúde não avisam quando o açúcar no sangue está muito alto. Quando você desenvolve diabetes, eles prescrevem medicamentos para controlá-lo, mas depois mandam você embora sem lhe ensinar como modificar seu estilo de vida.
Sarah Bryant
Foi então que percebi que, se quisesse controlar a doença, não poderia contar com outras pessoas para me dizer o que fazer.
-Sarah Bryant
Eu não queria depender de medicamentos, então o consultório médico me encaminhou para um curso de educação sobre diabetes. Na orientação, a enfermeira disse que o objetivo era manter minha A1C em 7,0. O único problema? Meu A1C estava apenas em 6,5, o que já estava atrapalhando minha vida.
Foi então que percebi que, se quisesse controlar a doença, não poderia contar com outras pessoas para me dizer o que fazer. Eu precisaria me defender e resolver o problema com minhas próprias mãos.
Criando novos (melhores) hábitos
O problema de fazer uma mudança no estilo de vida é que você precisa ser capaz de cumpri-la. Uma dieta pode ser uma solução temporária, mas você corre o risco de retornar aos seus antigos hábitos alimentares quando acabar.
Após meu diagnóstico, comecei a explorar diferentes maneiras de controlar o açúcar no sangue. Tentei a dieta cetônica, mas me senti infeliz. Não era sustentável. Eu precisava de algo que pudesse me imaginar fazendo a longo prazo, sem cair fora do caminho e anular meu progresso.
Encontrei um grupo no Facebook dedicado a uma dieta baseada em vegetais, alimentos integrais e sem óleo. Isso me permitiu comer frutas, vegetais e grãos integrais sem sentir que estava me privando. Também comecei a focar na redução de alimentos processados e em evitar o sódio. Prestando mais atenção às listas de ingredientes, pude tomar decisões informadas sobre o que coloco no meu corpo e eliminar o excesso de sal e açúcar.
Na mesma época, também descobri x que você pode usar para fazer exercícios. Eu me apaixonei por isso. Foi uma maneira divertida de ser fisicamente ativo, mas também ajudou com muitas das minhas outras dores. Não parecia exercício, facilitando a adição à minha rotina. Agora salto todos os dias, além de andar na esteira, e nunca me senti melhor.
Encontrando meu “porquê”
O que esta jornada me ensinou é a importância de se tornar o seu melhor defensor da saúde. Ninguém conhece seu corpo melhor do que você – nem mesmo seu médico. Se algo estiver errado, você deve dar a atenção que merece e falar quando tiver dúvidas. E foi isso que eu fiz. Ao fazer essas mudanças sustentáveis no estilo de vida, consegui perder 50 quilos e reduzir meu A1C ao normal sem medicação. Posso até me deliciar com um prato frito ou um doce de vez em quando, sem voltar aos velhos hábitos.
Desde aquele dia de 2019, muitas pessoas viram minhas mudanças e disseram coisas como: “Gostaria de poder comer como você”. Eu sempre digo a eles a mesma coisa: quando o seu “porquê” se tornar grande o suficiente, você o fará. Para mim, esse “porquê” foi ver o que a diabetes tinha feito ao meu marido e saber que poderia evitar que a mesma coisa acontecesse comigo. Quando você tem algo poderoso o suficiente para motivá-lo, você pode tomar as medidas necessárias para fazer uma mudança.
