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O fluxo sanguíneo adequado é importante para nosso corpo e saúde. Nosso coração bombeia cerca de 5 litros de sangue através dos vasos sanguíneos do corpo a cada minuto. Portanto, o fluxo de sangue em nosso corpo é contínuo. No entanto, muitos de nós sofremos de problemas crônicos de circulação sanguínea. Mas se o fluxo sanguíneo no corpo não for adequado, você poderá sofrer de muitos problemas de saúde, como redução de energia, dormência e inchaço. Portanto, é essencial melhorar o fluxo sanguíneo do corpo. Aqui estão algumas maneiras de melhorar o fluxo sanguíneo do corpo.
Como melhorar o fluxo sanguíneo do corpo?
Adicione ervas que ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo do corpo
As ervas são essenciais para o nosso corpo. Sabe-se que ervas específicas ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo do corpo. Deixe-nos saber sobre algumas dessas ervas.
Gingko Biloba:Esta é uma erva conhecida por aumentar o fluxo de sangue para a região peniana. Ajuda a melhorar a execução intelectual e a memória, aumentando o fluxo sanguíneo em todo o cérebro. Gingko Bilobatambém é conhecido por melhorar o fluxo sanguíneo através dos olhos e, portanto, ajuda na prevenção de vários problemas oculares. Descobriu-se também que o Gingko Biloba contém certos agentes de prevenção do câncer que também podem aumentar o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo.
Ervas de espinheiro: espinheiroé um arbusto que se desenvolve amplamente em áreas lenhosas em todo o mundo. A erva Hawthorn contém procianidinas oligoméricas que podem aumentar o fluxo sanguíneo geral no corpo, relaxando as veias e protegendo-as contra qualquer dano. Em última análise, isso pode ajudar a reduzir a pulsação, melhorar a capacidade cardiovascular e também prevenir doenças cardíacas.
Extrato de casca de pinheiro:Os extratos de casca de pinheiro também são úteis para aumentar o fluxo sanguíneo no corpo, especialmente nas pernas. O extrato de casca de pinheiro contém compostos ativos, que ajudam a reforçar as veias e também a melhorar o funcionamento dosistema imunológico. Em última análise, isso pode reduzir a pressão sobre o sistema circulatório.
Pimenta-caiena:Uma das ervas mais benéficas para melhorar o fluxo sanguíneo do corpo éPimenta-caiena. A capsaicina presente na pimenta caiena é um fitoquímico que lhe confere um sabor picante.
A capsaicina promove o fluxo sanguíneo para os tecidos, reduzindo a pressão arterial e estimulando a liberação de óxido nítrico e outros compostos (vasodilatadores) que beneficiam a expansão dos vasos sanguíneos do nosso corpo.(1)
A pesquisa sugeriu que tomar pimenta caiena pode aumentar a circulação sanguínea, melhorar a força dos vasos sanguíneos e também reduzir o acúmulo de placas nas artérias.(2)
Além disso, essas pimentas também são usadas em cremes analgésicos, pois melhoram o fluxo sanguíneo para a parte afetada do corpo.(3)Adicione alimentos que ajudem a melhorar o fluxo sanguíneo do corpo
Certos alimentos são conhecidos por melhorar efetivamente o fluxo sanguíneo do corpo. Confira abaixo para conhecer alguns desses alimentos.
Cebolas:Por ser carregada com antioxidantes flavonóides, a cebola é ótima para a saúde do coração. Eles também são conhecidos por melhorar o fluxo sanguíneo no corpo, ajudando a dilatar as veias e artérias enquanto há um aumento no fluxo sanguíneo.
A partir de um estudo de 30 dias com 23 homens que tomaram 4,3 gramas de extrato de cebola diariamente, descobriu-se que o fluxo sanguíneo em seus corpos melhorou após as refeições.(4)
Cebolas também pode melhorar o fluxo sanguíneo e melhorar saúde do coraçãopor causa de suas propriedades antiinflamatórias que auxiliam na redução da inflamação nas artérias e veias.(5)
Alho: Alhoé essencial para melhorar a circulação sanguínea e a saúde do coração. Estudos sugeriram que os compostos de enxofre, incluindo a alicina encontrada no alho, podem aumentar o fluxo sanguíneo nos tecidos e reduzirpressão arterial.
Descobriu-se, a partir de um estudo com 42 pessoas com doença arterial coronariana, que quando esses participantes consumiram comprimidos de alho em pó com 1.200 mg de alicina duas vezes ao dia durante três meses consecutivos, começaram a experimentar uma melhora de 50% no fluxo de sangue através da artéria do braço quando comparados com o grupo placebo.(6)
Canela: Canelaé um tempero que pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo do corpo. Estudos em animais demonstraram que esta especiaria melhorou a dilatação dos vasos sanguíneos e a circulação sanguínea na artéria coronária.
Ratos que foram alimentados regularmente com 91 mg por quilo de peso corporal com extrato de casca de canela durante oito semanas apresentaram melhor desempenho cardíaco e fluxo sanguíneo na artéria coronária após ficarem exaustos, quando comparados com ratos do grupo controle.(7)
Além disso, a pesquisa também mencionou que a canela pode reduzir significativamente a pressão arterial no ser humano, relaxando os vasos sanguíneos. Isso, por sua vez, beneficia a melhoria do fluxo sanguíneo e da saúde do coração.(8)
De um estudo realizado com 59 pacientes diabéticos (diabetes tipo 2), que consumiram 1.200 mg de canela todos os dias, descobriu-se que experimentaram uma redução na pressão arterial sistólica em média 3,4 mmHg após doze semanas.(9)
Romã:Um dos alimentos mais importantes que podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo do corpo éromã. Esta fruta é rica em antioxidantes polifenóis e nitratos que atuam como vasodilatadores. Assim, tomar romã pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a oxigenação do tecido muscular, o que ajudaria pessoas ativas.
De acordo com um estudo realizado com 19 indivíduos ativos, descobriu-se que tomar 1.000 mg de extrato de romã cerca de trinta minutos antes do treino aumentou o fluxo sanguíneo e o diâmetro dos vasos sanguíneos, além de melhorar o desempenho nos exercícios.(10)
Cúrcuma:É sabido que cúrcumatem vários benefícios para a saúde. Um desses benefícios para a saúde são os benefícios no aumento do fluxo sanguíneo no corpo.
Chinês Tradicional, assim comoMedicina ayurvédica, usam açafrão desde os tempos antigos para melhorar o fluxo sanguíneo.(11)A pesquisa explica que a curcumina encontrada no açafrão traz benefícios no aumento da produção de óxido nítrico e na redução do estresse oxidativo e da inflamação.
Um estudo que incluiu 39 indivíduos mostrou que a ingestão regular de 2.000 mg de curcumina durante doze semanas resultou em um aumento de 37% no fluxo sanguíneo no antebraço e um aumento de 36% no fluxo sanguíneo na parte superior do braço.(12)
Ruivo: Ruivotambém é usado na medicina tradicional indiana e chinesa há milhares de anos e pode reduzir a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo do corpo.(13)
Muitos estudos em animais e humanos demonstraram que o gengibre pode reduzir a pressão arterial elevada e melhorar o fluxo sanguíneo no corpo.(14)
Folhas verdes: Espinafree outros vegetais de folhas verdes são conhecidos por servirem como vasodilatadores significativos devido ao rico conteúdo de nitratos encontrados neles.
O consumo de alimentos ricos em nitratos pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo, dilatando os vasos sanguíneos e permitindo um fluxo sanguíneo fácil.
Em um estudo com 27 indivíduos que consumiram espinafre com alto teor de nitrato regularmente durante sete dias, descobriu-se que eles experimentaram melhora no fluxo sanguíneo e redução dos níveis de pressão arterial em comparação ao grupo de controle.(15)
Assim, as folhas verdes também podem ajudar a melhorar significativamente o fluxo de inundação do corpo.
Frutas cítricas: Frutas cítricas, como limão, e laranja são carregados de antioxidantes, incluindo flavonóides. Assim, são essenciais para melhorar a circulação sanguínea no corpo.
Comer mais frutas repletas de flavonóides pode reduzir a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo e também a produção de óxido nítrico.(16)Além disso, consumir frutas cítricas diariamente também pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral.Nozes:Outro alimento importante que pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea do corpo énoz. Certos compostos essenciais como I-arginina, ALA ou ácido alfa-lipóico, e vitamina Esão encontrados em nozes que estimulam a produção de óxido nítrico.
As nozes, quando consumidas regularmente, podem reduzir a pressão arterial e também ajudar as pessoas comdiabetes. De acordo com um estudo realizado com 24 indivíduos com diabetes que consumiram 60 gramas de nozes todos os dias durante oito semanas, descobriu-se que eles experimentaram melhorias significativas no fluxo sanguíneo quando comparados com o grupo de controle.(17)
Raízes de beterraba: Beterrabasão embalados com um rico conteúdo de nitratos, que são convertidos em óxido nítrico pelo nosso corpo. O óxido nítrico relaxa os vasos sanguíneos e ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para os tecidos musculares.
Suplementos de suco de beterraba ajudam a melhorar o fluxo de oxigênio no tecido muscular, estimulando o fluxo sanguíneo e aumentando os níveis de óxido nítrico, o que pode melhorar seu desempenho geral.(18)Além disso, a beterraba melhora o fluxo sanguíneo em idosos com problemas circulatórios.
Peixe Gordo:Salmão, cavala e outros peixes gordurosos são ótimas fontes de ácidos graxos ômega-3. Estes são essenciais para melhorar o fluxo sanguíneo do corpo, pois promovem a libertação de óxido nítrico, que por sua vez dilata os vasos sanguíneos e melhora a circulação sanguínea.(19)
Um estudo realizado com dez homens saudáveis mostrou que altas doses de óleo de peixe, quando tomadas diariamente durante quatro semanas, melhoraram significativamente o fluxo sanguíneo para as pernas após o exercício.(20)
Pratique exercícios para melhorar o fluxo sanguíneo do corpo
O exercício estimula o fluxo sanguíneo do corpo e também reduz o risco de doenças cardíacas.(21)Portanto, é recomendável praticar exercícios leves a moderados por pelo menos trinta minutos por dia. Alguns dos exercícios que podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo do corpo são mencionados abaixo.
Andando: Andandoé essencial para as artérias e veias. Um dos melhores meios para melhorar o fluxo sanguíneo no corpo é caminhar. Fazer 20 a 30 minutos de caminhada rápida na maioria dos dias da semana pode melhorar a circulação sanguínea. Além disso, também pode reduzir problemas cardiovasculares e fortalecer a saúde do coração.
Alongamento:Simples alongamentopor alguns minutos, duas vezes ao dia, pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo do corpo. Aumenta o fluxo de sangue para vários tecidos e órgãos do nosso corpo.
Levantando Peso:O treinamento com pesos ou o levantamento de pesos ajudam na construção muscular e também aumentam o fluxo sanguíneo no corpo. Isso ocorre porque ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, o que acaba melhorando a circulação.
Você pode adicionar elevadores lentos ao seu regime de exercícios, duas ou três vezes por semana, o que ajudaria a melhorar o fluxo sanguíneo para os membros. Isso também ajuda a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração.
Pernas na parede:Essa postura é mais importante para promover o fluxo sanguíneo das extremidades inferiores. Para fazer isso, deite-se no chão e role para o lado, mantendo o bumbum próximo à parede. Torça as costas e estenda as pernas ao longo da parede, com as nádegas o mais próximo possível da parede. Segure isso por pelo menos cinco a quinze minutos.
Postura do cachorro para baixo / ioga:A postura do cachorro para baixo melhora a circulação completa do menino e é um ótimo iogamover-se para reduziransiedade,dor nas costase tensão. Nesta postura, você moverá seu corpo para formar uma forma de “V” invertido. Certifique-se de que seus pés estejam separados na largura do quadril. Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão, bem à sua frente. Você pode dobrar os joelhos se os isquiotibiais estiverem tensos. Segure isso por pelo menos dez segundos quando começar a fazer essa postura.
Pratique agachamento:O agachamento é uma das melhores formas de treinamento de força e também auxilia na redução do açúcar no sangue e beneficia dores nas costas. Isso também faz seu sangue bombear bem. Para começar, mantenha os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Em seguida, dobre os quadris e os joelhos lentamente, mantendo as costas retas (como se estivesse sentado em uma cadeira). Retorne lentamente à posição inicial.
Respiração Profunda: Respiração profundaos exercícios são altamente eficazes para aumentar o fluxo sanguíneo no corpo. A respiração diafragmática profunda empurra o fluxo sanguíneo em direção ao peito e ao coração. Portanto, experimente respirar profundamente diariamente e experimente uma melhora no fluxo sanguíneo.
Outras maneiras de melhorar o fluxo sanguíneo do corpo
A seguir, daremos uma olhada em algumas maneiras de melhorar o fluxo sanguíneo do corpo.
Faça uma massagem:Receber uma boa massagem não só proporciona relaxamento do estresse e das preocupações, mas também ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo no corpo. A pressão e os movimentos aplicados durante uma massagem ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo através da área congestionada e, em última análise, ajudam a melhorar o funcionamento do corpo.
Reduza o consumo de álcool:Uma das coisas mais importantes a ter em mente para melhorar o fluxo sanguíneo do seu corpo é reduzir o consumo de sangue.álcool. Embora o consumo ocasional de álcool seja aceitável, o consumo excessivo de álcool pode causar vários problemas de saúde, incluindo problemas cardíacos. Você pode experimentar um vinho tinto mais saudável, contendo antioxidantes conhecidos por ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e os níveis de colesterol, quando consumido em quantidades moderadas.
Beba bastante água:Estima-se que 75% dos americanos estejam desidratados cronicamente.(22)A hidratação adequada é importante para se manter saudável e também melhorar a circulação sanguínea. Desidrataçãopode danificar as células endoteliais e resultar em inflamação no corpo, restringindo assim o fluxo de sangue.(23)
Para funcionar de forma ideal, nossos órgãos precisam se manter hidratados. A água é essencial para eliminar as toxinas do nosso sistema e também para melhorar a circulação sanguínea do corpo, ajudando assim o corpo a evitar quaisquer problemas de saúde.
Não fique sentado em um lugar por muito tempo:Ficar sentado no mesmo lugar por muito tempo pode afetar o fluxo sanguíneo, especialmente nas pernas e nas costas, resultando em coágulos sanguíneos. Por isso, é importante mudar de posição, ficar de pé e fazer alguns exercícios, para ter certeza de que a circulação sanguínea no corpo está funcionando bem.
Mude para chá verde ou chá preto:Você é um amante do chá? Se sim, então é hora de mudar para preto ouChá verde, pois são alternativas saudáveis ao chá normal.
Um estudo realizado em 2017 descobriu que chá pretomelhora a saúde dos nossos vasos sanguíneos e, portanto, beneficia-se na melhoria do fluxo sanguíneo do corpo.(24)
Um estudo separado também descobriu que o consumo de chá verde está associado a um risco reduzido de problemas cardiovasculares.(25)O chá verde dilata os vasos sanguíneos do nosso corpo e isso, em última análise, aumenta o fluxo sanguíneo.
Portanto, se você bebe chá com leite regularmente muitas vezes ao dia, mude para chá preto ou chá verde.
Mantenha seus níveis de ferro equilibrados:O ferro é um mineral importante para o nosso sistema circulatório. É exigido pelo corpo para produzir hemoglobina, que é um dos componentes essenciais dos glóbulos vermelhos e é responsável pelo transporte de oxigênio por todo o corpo.
Um estudo realizado em 2016 encontrou associação entre insuficiência de ferro no organismo e anemia.(26)No entanto, consumir ferro em excesso também pode resultar em sobrecarga de ferro e causar outros problemas de saúde. Por isso é importante manter um nível equilibrado de ferro no corpo.
Use roupas de compressão:Outra forma de melhorar o fluxo sanguíneo do corpo é usar roupas de compressão, principalmente meias de compressão. As meias de compressão podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para as pernas. Além de aumentar o fluxo sanguíneo, essas roupas também previnem coágulos sanguíneos, reduzem o inchaço e beneficiam na melhoria da condição de diversas doenças venosas.
Evite estimulantes:Você deve tomar nota para reduzir a ingestão de estimulantes, como a cafeína, para permitir que o sangue flua no corpo sem qualquer obstrução.
Eleve suas pernas:Você pode melhorar o fluxo sanguíneo do seu corpo elevando as pernas. Para isso, você pode colocar um travesseiro sob as pernas enquanto está deitado ou dormindo, praticar o exercício “pernas para cima na parede” e assim por diante. Elevar as pernas pode ajudar a iniciar imediatamente a circulação do sangue.
Verifique sua pressão arterial regularmente: Pressão altapode resultar ematerosclerose, o que reduz o fluxo de sangue. Portanto, você deve sempre manter sua pressão arterial em 120/80 mmHg ou pelo menos um pouco abaixo disso e garantir um sistema cardiovascular saudável. Certifique-se de verificar seu nível de pressão arterial pelo menos uma vez por mês.
Reduza o consumo de sal:A ingestão excessiva de sal pode causar aumento da pressão arterial e resultar em inchaço, o que prejudica o fluxo sanguíneo do corpo. Portanto, deve-se reduzir a ingestão excessiva de sal nos alimentos e também evitar alimentos processados, como enlatados, congelados, molhos e outros alimentos com alto teor de sódio.
Use uma escova durante o banho:Usar uma escova durante o banho não apenas remove a sujeira do corpo, mas também tem um efeito positivo no aumento do fluxo sanguíneo no corpo. Escovar os braços, pernas, abdômen e parte inferior das costas ajuda os vasos sanguíneos a relaxar e, assim, melhora a circulação do sangue no corpo.
Parar de fumar: Fumarresulta em várias doenças crônicas e também pode impactar negativamente a circulação sanguínea.(27)A American Cancer Society afirma que há uma melhora na circulação e na função pulmonar dentro de duas semanas a três meses após parar de fumar.(28)
Nicotina, uma substância que é potente o suficiente para aumentar o risco deaterosclerose, é o principal ingrediente dos cigarros. Em pacientes com aterosclerose, os vasos sanguíneos ficam mais estreitos e resultam na redução do fluxo sanguíneo no corpo. Portanto, é importante parar de fumar para melhorar o fluxo sanguíneo do corpo.
Mergulhe em água morna:Outro meio pelo qual o fluxo sanguíneo do corpo pode ser aumentado é a imersão em água morna. A água quente dilata os vasos sanguíneos e, assim, melhora o fluxo sanguíneo para os tecidos e órgãos. Portanto, passe cerca de 15 minutos em água morna diariamente. Isso também ajuda a aliviar o estresse e proporcionar relaxamento.
Gerencie seus níveis de estresse:A pesquisa provou que os níveis de estresse podem afetar significativamente a pressão arterial. Então, deve-se gerenciar o estresseatravés demeditação,ioga,exercícios respiratórios, passar tempo com a natureza e outros meios.(29)
Palavras Finais
O fluxo sanguíneo no corpo é um dos principais fatores que afetam a saúde de uma pessoa. Portanto, é essencial ter uma circulação sanguínea adequada. Consumir certos alimentos e fazer exercícios específicos mencionados acima pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo do corpo e, assim, mantê-lo saudável e com energia.
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