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Você pode estar vivendo sob a ilusão de que seu intestino está perfeitamente saudável, já que você pode não estar tendoSII,azia,refluxo ácidoou inchaço; no entanto, o facto é que os sintomas de um intestino insalubre são muitas vezes subjacentes e, muitas vezes, manifestam-se noutras partes do corpo, o que causa alguma confusão sobre a localização do problema. Como o corpo funciona como um ecossistema integrado, os sinais e sintomas em outras partes do corpo geralmente representam o mau funcionamento de todo o ecossistema do corpo.
Por que a saúde intestinal é tão relevante?
Nosso intestino é o lar de uma série de bactérias boas, também conhecidas como probióticos. Na verdade, só o nosso intestino armazena até 100 trilhões de microrganismos que influenciam o funcionamento do corpo. Os probióticos benéficos no corpo são responsáveis pela boa saúde não apenas do nosso intestino, mas também de todo o corpo. Esses probióticos ajudam o corpo a:
- Digerir os alimentos.
- Absorva os nutrientes.
- Quebra de medicamentos.
- Mate as bactérias nocivas que causam várias doenças.
Como melhorar a saúde intestinal naturalmente?
9 maneiras comprovadas de ter um intestino saudável:
Coma alimentos ricos em probióticos
Antigamente, as pessoas costumavam consumir alimentos probióticos fermentados, tipicamente ricos em bactérias boas, para curar o intestino e regular a digestão de maneira adequada. Por exemplo, kimchi, tempeh, iogurte natural e vinagre de maçã são alguns dos produtos alimentares fermentados que ajudam a melhorar a saúde intestinal naturalmente.
Prebióticos
Não perca os prebióticos que aumentam a eficácia dos seus alimentos probióticos fermentados. Os prebióticos são produtos de carboidratos não digeríveis, que alimentam os probióticos, estimulando-os a crescer e se multiplicar no intestino. Portanto, é importante incluir prebióticos em sua dieta. Os alimentos especificamente ricos em prebióticos são banana, alho, cebola, tomate e grãos.
Reduzir a ingestão de açúcar e alimentos processados
As bactérias nocivas no intestino se multiplicam e se fortalecem quando o corpo decompõe o açúcar e os alimentos processados, como biscoitos, batatas fritas, doces e frituras. Esta afirmação é apoiada por uma investigação realizada em 2010, quando um grupo de investigadores comparou crianças italianas, que seguiam uma dieta muito rica em gordura, açúcar e alimentos processados, com crianças africanas que mantinham uma dieta rica em fibras e alimentos vegetais verdes. Verificou-se que os estudantes africanos tinham um número benéfico de probióticos no intestino quando comparados com as crianças italianas.
Seja vegetariano
Cortar a carne (especialmente a bovina) da dieta traz inúmeros benefícios e é uma das melhores maneiras naturais de melhorar a saúde intestinal. Desde reduzir os níveis de colesterol, eliminar gordura extra do corpo, melhorar o humor e prevenir riscos de várias doenças cardíacas e diabetes, seguir uma dieta baseada em vegetais é um passo muito benéfico na nutrição intestinal.
Uma pesquisa também sugere que seguir uma dieta vegetariana pode melhorar a composição do microbioma intestinal para melhores propósitos. Além disso, um estudo realizado em 2014; e também publicado na revista Nature, afirma que o microbioma do intestino muda drasticamente dentro de quatro dias após a mudança de uma dieta baseada em animais ou não vegetariana para uma dieta vegetariana. Mais importante ainda, a microbiota das espécies onívoras produz uma substância química que está associada a doenças cardíacas, inflamações e outras doenças intestinais.
Evite o estresse
Como o stress continua a ser uma consequência inevitável na vida humana, a forma como gerimos o nosso nível de stress é importante. O intestino é mais vulnerável aos níveis de estresse e que, se afetado, pode levar ao mau funcionamento da secreção gástrica, sensibilidade, motilidade intestinal, fluxo sanguíneo e muito mais.
Os hormônios do estresse também afetam a saúde intestinal na medida em que interceptam a secreção de hormônios e outros produtos neuroquímicos que afetam o funcionamento do cérebro para reduzir o apetite. Mudanças observadas na microflora intestinal iniciadas por níveis de estresse podem deixar a pessoa mais vulnerável à infecção. Além disso, os níveis de estresse a longo prazo também levam ao refluxo gastroesofágico ou doença da DRGE, úlceras estomacais, síndrome do intestino irritável e outras alergias alimentares. Então, para lidar com o estresse é importante fazer exercícios, meditar, fazer hidroterapia e usar óleos essenciais calmantes.
Não perca o exercício
O exercício desempenha um papel fundamental na saúde da flora intestinal. Não só aumenta a diversidade das espécies intestinais, mas também desempenha um papel crucial na reversão das alterações da microbiota, que estão frequentemente associadas a uma pessoa obesa. O exercício reduz os níveis de estresse e, eventualmente, ajuda a construir naturalmente uma melhor saúde intestinal.
Um novo estudo mostra que o exercício nos primeiros anos, ou para ser mais preciso na “juventude”, tem um impacto significativo no microbioma intestinal. Como os ciclos bacterianos intestinais são influenciados pelo seu próprio comportamento, o exercício ajuda muito na cura das bactérias intestinais. Então você deve correr, nadar, agachar, etc. para melhorar sua saúde intestinal naturalmente.
Durma o suficiente
Os distúrbios do sono e os padrões irregulares de sono afetam negativamente a microbiota intestinal, conforme relatado por um estudo publicado em 2014. Na verdade, levam a muitas doenças inflamatórias. Além disso, estudos demonstraram que distúrbios do sono ou problemas respiratórios enquanto a pessoa está acordada prejudicam seriamente a saúde do microbioma.
Observe que a conexão entre sono e saúde intestinal é uma “via de mão dupla”. Os cientistas acreditam firmemente que os insetos intestinais afetam o sono de várias maneiras. Portanto, um sono profundo e adequado é muito importante para manter um intestino saudável.
Boa Ventilação
É necessária ventilação adequada, então vá em frente e abra as janelas. De acordo com o resultado de uma pesquisa, um ser humano médio passa aproximadamente 90% do tempo em ambientes fechados. Como o ar fresco é muito importante para a saúde do corpo e da mente, passar algum tempo ao ar livre é crucial. Um estudo realizado em 2012 sugere que abrir as janelas e deixar entrar ar fresco é de grande importância. Os pesquisadores também descobriram que também melhora a saúde dos micróbios em casa, o que eventualmente beneficia os micróbios do corpo e melhora naturalmente a saúde intestinal.
Rir é o melhor remédio
Além disso, melhore seu humor rindo alto. Rir é o melhor remédio, todos sabemos disso, mas isto também é apoiado por um estudo científico que descobriu que, quando pacientes que sofrem de dermatite atópica, depois de assistirem a filmes de comédia, apresentaram uma melhoria notável no seu trato intestinal no espaço de uma semana. O intestino desses pacientes tornou-se mais saudável e eles estavam se equiparando a indivíduos saudáveis.
