Como melhorar a força de preensão?

Aderência significa simplesmente a capacidade de segurar algo com firmeza durante qualquer tipo de atividade física. Para a maioria das atividades humanas, a preensão é a interface entre o corpo de um indivíduo e o objeto tocado. Portanto, para levar uma vida normal, o aperto correto é muito essencial. Ter uma pegada forte e perfeita também pode fazer uma grande diferença. Os esportistas são treinados para aperfeiçoar suas pegadas em quase todas as formas de jogos, como hóquei, críquete, badminton, tênis de mesa, tênis longo e beisebol, etc. Entusiastas de exercícios e esportistas implantam horários fixos regularmente para melhorar suas pegadas. Pessoas que não estão habituadas a exercícios regulares também devem dar atenção especial às pegas para mantê-las fortes o suficiente para realizar as tarefas regulares normalmente. A aderência de uma pessoa pode dizer o quão saudável ela é física e mentalmente. Portanto, deixe-nos saber como podemos melhorar a força de preensão com exercícios simples.

Tipos de agarramento

Os tipos de alças podem ser amplamente categorizados nos seguintes tópicos:

• Punho cilíndrico:Essa postura de preensão permite que uma pessoa acumule força máxima na mão.
• Aperto de aperto:Depende da oposição do polegar e da articulação distal do polegar. Normalmente, a empunhadura de pinça pode gerar 25% a 30% da força da empunhadura cilíndrica.
• Aperto oblíquo:Esta é outra forma de pegada poderosa caracterizada por segurar a mão na superfície de um objeto, afastando a mão da posição natural.
• Aperto com gancho:Essa postura é normalmente usada quando alguém segura um objeto pesado com todos os quatro dedos curvados como gancho e o polegar atuando como estabilizador.
• Palma para cima e palma para baixo Grip:Os dedos dobrados enrolados na palma da mão apontando para cima e o polegar sobre eles são uma pegada com a palma para cima, enquanto a mesma postura quando criada com a palma da mão voltada para o chão é chamada de posição da palma para baixo.

Como melhorar a força de preensão?

A força de preensão é um aspecto fundamental do corpo humano. Determina as forças físicas de uma pessoa e é um aspecto vital para o sucesso de um esportista. Os frequentadores regulares da academia entendem como é importante exercitar-se para agarrar com força todos os equipamentos e pesos modernos. Os especialistas opinam que uma pessoa é tão forte quanto suas garras e deve ser poderosa para obter um corpo poderoso. As mãos devem ser usadas em suas capacidades máximas herdadas. Os recém-nascidos podem agarrar-se antes de conseguirem andar ou falar. Quando os bíceps e tríceps crescem, as pegadas devem ser treinadas para serem mais fortes; caso contrário, as armas não poderão ser utilizadas em todo o seu potencial. Aqui estão algumas maneiras de melhorar a força de preensão:

• Treinamento com barra grossa para melhorar a força de preensão:O treinamento com barra grossa é uma excelente maneira de aumentar a força de preensão. O processo é muito fácil e durante o exercício de acordo com a rotina diária pode ser praticado simultaneamente. Enrolar uma toalha em volta de uma barra ou adicionar um pacote de papel em volta de uma barra funcionará perfeitamente. Caso contrário, usar uma barra gorda com circunferência maior que o normal pode ser usada para exercícios regulares para aumentar a força de preensão.
• Melhorando a força de preensão com pinças:Garras de alta qualidade com ampla gama de tensões podem ser usadas para aumentar a força de preensão. As tensões nessas garras podem ser alteradas lentamente, o que, quando usadas regularmente, aumenta a força de preensão. Três séries de tantas contrações quanto possível, com alguns minutos de descanso entre as séries, proporcionam o melhor resultado.
• Maneiras de melhorar a força de preensão com travamentos de barra:Pendurar-se diretamente em uma barra com todo o peso do corpo centrado na empunhadura é imensamente útil para aumentar a força de preensão. Também pode ser tentado com uma mão antecipadamente.
• Exercício muscular para melhorar a força de preensão:Praticar musculação em negativos lentos é um exercício extremamente bom para fortalecer as pegadas. Em uma prática de muscle up, o corpo é puxado o mais alto possível até a barra. Ajuda a concentrar uma grande quantidade de peso nas duas mãos e, portanto, nas empunhaduras. A palma da mão deve estar voltada para baixo na barra.
• Flexões com pontas dos dedos para melhorar a força de preensão:Flexões com as pontas dos dedos são imensamente úteis para aumentar a força de preensão, além de aumentar a força dos músculos, flexores e tendões que ajudam a controlar as preensão em ambas as mãos.
• Extensões de banda e areia para melhorar a força de preensão:No exercício de extensão da faixa, um elástico é usado para envolver todos os 5 dedos e depois tentar estender os dedos contra a força exercida pela faixa. Nas extensões de areia, é levado um balde cheio de areia. Deve-se enfiar a mão na areia como no estilo Karate Kid e tentar estender os dedos contra a força fornecida pela areia.
• Melhorando a força de preensão com outras atividades:Outras atividades esportivas e tarefas domésticas diárias, como escalada, escalada em corda, agarrar objetos irregulares, carregar baldes cheios de água, usar bombas manuais de pneus, etc., também podem fortalecer as pegadas.

Dicas para melhorar a força de preensão

Uma pegada forte é essencial para uma vida saudável, para ter sucesso nos esportes e também para realizar as atividades diárias com facilidade e eficiência. Além de fazer exercícios para aumentar a força de preensão, também deve-se seguir as dicas mencionadas abaixo para obter uma aderência forte:

• Evite ajudas de aderência:Nunca se deve usar auxiliares de preensão, como pulseiras, durante o exercício. Em vez de aumentar a força nos antebraços, pulsos e dedos, esses produtos na verdade prejudicam o propósito pelo qual a pessoa está trabalhando duro na academia.
• Exercite-se todos os dias:Isto é muito essencial, especialmente para pessoas que estão habituadas a frequentar regularmente a academia. A força de preensão aumenta cada vez que uma pessoa pratica exercícios de puxar e levantar. O estresse repetitivo que os dedos enfrentam durante diferentes exercícios fortalece a força de preensão. Por isso, é importante fazer exercícios todos os dias.
• Uso de construtores de aderência:Toalhas e uma variedade de outras ferramentas podem ser usadas de forma muito eficaz para obter resultados mais rápidos no que diz respeito à força de preensão. A toalha pode ser usada para aumentar a espessura de uma barra ou alça durante o exercício. Isto, como mencionado antes, aumentará em grande medida a firmeza dos punhos.
• Use uma bola de borracha:Apenas apertar uma bola de borracha, mantendo-a na palma da mão e envolvendo-a com todos os cinco dedos, é um exercício muito fácil e eficaz. Isso pode ser feito a qualquer momento, mesmo durante a viagem.

Por que a força de preensão é necessária?

A maioria das funções diárias e eventos esportivos necessitam de altos níveis de atividade da musculatura flexora dos antebraços e das mãos. Estes são os músculos responsáveis ​​pela força de preensão. Desde esportes como críquete, futebol, hóquei, luta livre, tênis, basquete e beisebol até atividades domésticas diárias, como carregar roupa suja, carregar um balde, girar uma maçaneta e passar aspirador, etc., algum grau de força de preensão é sempre necessário para realizar um trabalho com sucesso ou obter bons resultados nos esportes.

Conclusão:

A força de preensão tem sido considerada um indicador da força geral do corpo. Uma pegada forte é um sinal de corpo e mente fortes. Todos devem, portanto, tentar aumentar a sua força de preensão através de vários exercícios e tarefas domésticas. Os esportistas precisam se concentrar mais seriamente em sua força de preensão, pois o nível de desempenho depende enormemente da arte e da força de preensão. As pessoas comuns, por outro lado, podem aumentar sua força de preensão com alguns exercícios simples ou tarefas domésticas. Acima de tudo, uma aderência forte é a representação de uma vida positiva e bem-sucedida.