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Sobre TRX:
Quer saber o que é TRX? Pois bem, inicialmente desenvolvida por e para Navy SEALS, a TRX é uma pulseira amarela e preta encontrada em academias e que pode ser usada em casa. Iniciantes em fitness, bem como entusiastas do fitness, certamente podem contar com o treinamento TRX para um corpo saudável e em forma. Saiba mais sobre o treinamento com TRX e por que o treinamento em suspensão é útil.
TRX foi desenvolvido para manter o condicionamento físico em todos os níveis. O conceito é básico e envolve a utilização de duas tiras de náilon nas mãos e nos pés, suspendendo o corpo e utilizando-o como resistência. As posições do corpo nos cabos permitem realizar exercícios que aumentam a força, a flexibilidade, o equilíbrio e a estabilidade. Todos esses sons parecem ser um treino divertido, certo? Saiba mais sobre o treino TRX de corpo inteiro para iniciantes e as perguntas mais comuns respondidas para facilitar seus planos de treino.
Treinando com TRX – Por que treinar em suspensão?
Muitas pessoas costumam se perguntar sobre o treinamento com TRX e por que o treinamento em suspensão está ganhando tanta popularidade. Implementação de estabilidade, força e equilíbrio são gerados nos treinos com a ajuda do treinador de suspensão TRX. Experiências pessoais afirmam que alguns frequentadores de academia possuem força bruta, mas faltam quando se trata de equilíbrio e estabilidade. No entanto, estes dois não importam mais, mas desempenham um papel fundamental na nossa vida quotidiana. Conseqüentemente, você pode melhorar os padrões de movimento incorporando o treinamento em suspensão como parte de uma rotina diária de exercícios. Uma estabilidade adequada significa um núcleo mais forte, o que reduz os riscos de lesões.
Como manter o nível de condicionamento físico com TRX – treino de suspensão?
Na verdade, o treinamento suspenso é um excelente treino quando se trata de níveis de condicionamento físico. Recomenda-se começar devagar e depois avançar para exercícios intensos. A maioria dos exercícios força o trabalho e usa vários planos e grupos musculares para tornar o treino funcional. Descansar pouco entre os exercícios aumenta a frequência cardíaca. Os novatos são aconselhados a procurar a ajuda do seu treinador. A realização desses exercícios irá transformá-lo em uma versão hardcore e atlética de si mesmo. É fácil e eficaz manter o nível de condicionamento físico com o treino de suspensão TRX.
O TRX Workout pode ajudar a eliminar a gordura?
Independentemente do exercício que você faça, o TRX trabalha seu núcleo à medida que você incorpora força e equilíbrio em seus movimentos. A realização de vários tipos de movimentos, como movimento de prancha e ativação de grupos musculares, aumenta o que é uma alternativa para ajudá-lo a eliminar a gordura. O treino TRX certamente pode ajudá-lo a eliminar a gordura, se você praticá-lo regularmente, da maneira prescrita.
O treino TRX pode ser feito em ambientes internos e externos?
A resposta é SIM, claro que você pode! Essa é a beleza disso. O treinamento com TRX pode ser praticado tanto em ambientes internos quanto externos. Nos momentos em que você sentir o calor do ambiente, exercite-se nas praias, nos parques e em nosso próprio quintal. Colocando o treinador de suspensão sobre uma âncora como uma cerca, poste ou galhos de árvores, aproveite seu treino. E quando sentir frio lá fora, use as grades e ganchos das portas como âncoras. Observe que ele está devidamente conectado antes do treino.
Como configurar a unidade de suspensão TRX?
É fácil configurar a unidade de suspensão TRX. Defina o ponto de ancoragem a aproximadamente 7 a 9 pés do chão e ajuste o comprimento da alça e os ângulos do corpo para tornar o exercício mais fácil ou mais difícil para seu conforto. Deve haver uma área de 6 a 8 de largura e uma superfície antiderrapante.
Quais são os ajustes no TRX?
Os ajustes para o treinamento TRX incluem o seguinte
- Comprimento médio (ML) –Alinhe as guias amarelas contra as duas linhas amarelas
- Comprimento total (FL) –Estenda as abas amarelas até a parte inferior das tiras
- Meio da panturrilha (MC) –De sua preferência, alcance as alças aproximadamente na altura da panturrilha
- Shorts) –Encurte as abas amarelas de forma que fiquem voltadas para o ponto de ancoragem
- Entrando nas alças –Coloque os dedos indicadores na base dos pés e o pé oposto na base oposta. Vire na direção da perna no topo. As alças não devem estar cruzadas e você deve estar na posição de prancha.
Progredindo e regredindo no TRX Trainer
Você pode planejar seu treinamento com TRX com progressão e regressão adequadas. A conveniência do treinamento TRX é a principal razão pela qual o treinamento suspenso é popular.
- Progressão:Para aumentar a intensidade, diminua o ângulo do treino. O que significa que o pé deve estar mais próximo do ponto de ancoragem enquanto estiver em pé. Ao se afastar do ponto de ancoragem, você aumenta a intensidade da posição de supinação. As outras formas incluem equipamentos adicionais ou exercícios unilaterais.
- Regressão:Para evitar a fadiga, crie um ângulo mais amplo, que envolva a sensação de afastamento do ponto de ancoragem durante um exercício em pé. Para diminuir a intensidade os pés devem estar em alinhamento neutro. Outras maneiras são ampliar a postura.
Exercícios Básicos para Treinar com TRX
Aqui estão alguns dos exercícios básicos para treinar com TRX.
Agachamento com pistola:Comece com os pés afastados dos ombros. Coloque as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Coloque o pé esquerdo centímetros à frente e levante o calcanhar. Desloque o peso com o pé direito, sente-se e agache-se em direção ao chão. Mantenha as costas retas e contraia os glúteos para voltar a ficar em pé.
Estocada lateral:Pés afastados e com as palmas das mãos na alça, afaste-se. Dobre os quadris para trás e deixe o joelho esquerdo atingir 90 graus. Glúteos espremidos com as costas retas, voltam a ficar em pé.
Dobradiça de quadril com pernas retas:Coloque o corpo sob o ponto de ancoragem. Palmas das mãos voltadas para baixo, aplique uma leve pressão nas alças. Dobre os quadris para frente e estenda a perna paralelamente ao chão. Sentindo um estiramento nos isquiotibiais, retorne ao início
Pressão no peito:Fique de costas para o ponto de ancoragem e coloque as palmas voltadas para baixo no cabo. Estenda os braços em direção à altura dos ombros e contraia os glúteos, mantendo a posição da prancha. Dobre os cotovelos a 90 graus e volte ao início.
Extensão de tríceps:Novamente, fique de costas para o ponto de ancoragem e com as palmas voltadas para baixo. Nivele as alças com a coroa da cabeça e aponte os cotovelos para frente. Estenda os braços enquanto aperta o tríceps. Tendo controle sobre você, retorne à posição inicial.
Rosca de bíceps:Comece com os pés afastados na largura dos ombros. E coloque as palmas voltadas para cima e estenda os braços. Enrole as alças em direção ao topo da cabeça e mantenha os cotovelos apontados para a frente. Estenda os braços e aperte os bíceps, enrole as alças em direção à cabeça e volte ao início.
Extensão T traseira negociada:Estenda as alças com os braços formando um ‘T’. Traga os ombros para baixo e para trás, contraia os músculos da parte superior das costas e traga os braços em forma de ‘T’.
Cachos dos isquiotibiais:Deite-se sob a alça e coloque os calcanhares na alça e aponte os dedos para cima. Aperte as coxas e levante os quadris e traga os joelhos em direção ao peito.
Pratique treinamento com TRX e exercícios de suspensão para desfrutar de um verdadeiro desenvolvimento muscular e boa saúde.
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