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Algumas doenças oculares são inevitáveis. No entanto, um grande número de doenças oculares, tais como infecções ou doenças perinatais, podem ser facilmente prevenidas através de uma manutenção adequada da saúde ocular. Na verdade, a OMS afirma que as principais causas de deficiência visual e cegueira são erros de refração não corrigidos e cataratas. Dos 2,2 mil milhões de pessoas com deficiência visual para perto ou para longe, pelo menos metade destes casos poderiam ter sido evitados com uma manutenção adequada da saúde ocular.
Uma boa saúde ocular é essencial para manter uma alta qualidade de vida. Felizmente, existem várias etapas que você pode seguir para proteger e manter a saúde ocular. Incorporar esses hábitos em sua rotina diária pode otimizar sua saúde ocular e potencialmente prevenir ou controlar certas doenças oculares.
Use óculos apropriados
Se você precisar de lentes corretivas, é crucial usar óculos ou lentes de contato prescritos por um oftalmologista. Ao contrário de algumas crenças, esses dispositivos não enfraquecem os olhos nem curam a visão. Eles servem apenas como auxílios ópticos que podem dobrar a luz com mais eficiência e permitir que ela alcance sua retina. O uso regular da prescrição correta ajuda a reduzir a fadiga ocular e previne a potencial deterioração da visão.
Se você trabalha em um trabalho que envolve muito tempo de tela, no entanto, você também deve considerar investir em óculos de computador especializados. Síndrome da visão computacional refere-se a problemas oculares que geralmente resultam da superexposição ao brilho das telas digitais. Isso porque, embora a luz azul seja emitida ao nosso redor, a exposição prolongada a certos comprimentos de onda pode causar fadiga ocular.
A tecnologia por trás dos óculos de luz azul reduz a exposição à luz azul entre 415 nm e 455 nm. Isso pode proporcionar alívio de dores de cabeça e visão turva e, quando combinado com exercícios para os olhos e redutores de brilho da tela, permite que você controle sua saúde ocular, apesar de passar longas horas olhando para as telas.
Proteja seus olhos de fatores ambientais
Proteger os olhos dos fatores ambientais pode prevenir danos e manter a saúde ocular. Por exemplo, a exposição prolongada à radiação UV aumenta o risco de catarata e degeneração macular. No entanto, você pode facilmente diminuir o risco usando óculos escuros sempre que estiver ao ar livre, mesmo em dias nublados. A maioria dos fabricantes agora oferece lentes polarizadas que bloqueiam 100% dos raios UVA e UVB. No entanto, nem todos os óculos de sol são construídos da mesma forma, por isso é importante que você compre em uma loja confiável que seja transparente quanto à tecnologia de lentes.
Caso contrário, é fundamental que você use óculos de proteção ao realizar atividades que representem risco de lesões oculares, como trabalhar com ferramentas elétricas, manusear materiais perigosos ou até mesmo praticar esportes. De acordo com a Academia Americana de Oftalmologia, a proteção ocular adequada é citada para reduzir o risco de lesões oculares em 90% durante a prática de esportes. Isso significa usar protetores faciais durante esportes de contato e óculos de proteção bem ajustados durante esportes aquáticos.
Siga uma dieta rica em nutrientes
Uma dieta bem equilibrada pode contribuir significativamente para manter uma boa saúde ocular. Isso ocorre porque diferentes nutrientes trazem diversos benefícios à saúde ocular. Os ácidos graxos ômega-3 promovem o funcionamento adequado da retina e ajudam a prevenir a degeneração macular relacionada à idade (DMRI). Isso pode ser encontrado em peixes gordurosos como salmão, atum e sardinha, bem como em sementes de chia e nozes.
Além disso, frutas cítricas, frutas vermelhas, folhas verdes e nozes contêm vitaminas C e E, que atuam como antioxidantes e reduzem o risco de catarata e DMRI. Por outro lado, antioxidantes como a luteína e a zeaxantina protegem a retina dos nocivos raios UV e da luz azul, diminuindo o risco de degeneração macular e catarata. Eles são abundantes em folhas verdes escuras, como espinafre, couve e couve, bem como em ovos.
Por último, ostras, carnes magras, aves, grãos integrais e legumes são excelentes fontes de zinco. Isso ajuda na absorção de vitamina A e reduz o risco de catarata.
Há muito a ganhar ao cuidar adequadamente da saúde ocular. Para manter seus olhos saudáveis, siga nossas dicas acima e pratique uma higiene ocular adequada, como manter as lentes de contato limpas ou evitar esfregar os olhos. E para saber mais sobre saúde ocular, confira nossos outros artigos no PainAssist.
