Como limpar seu cólon

Uma limpeza do cólon pode ajudar se você sentir sintomas digestivos, como inchaço, dor ou prisão de ventre. Ainda assim, não há evidências científicas que apoiem o uso de produtos específicos para limpeza do cólon, a menos que você esteja se preparando para um procedimento como uma colonoscopia. Geralmente, adicionar fibra alimentar e beber mais água pode ajudar a aliviar a constipação e os sintomas relacionados.

Certos produtos de enema, laxantes e suplementos de limpeza desintoxicante podem oferecer alívio a curto prazo, mas podem levar a efeitos colaterais, incluindo a dependência de tais produtos.Você também pode precisar de um profissional de saúde para diagnosticar e tratar os sintomas, portanto, converse primeiro com eles sobre o uso de uma limpeza do cólon.

Água e Hidratação

Beber bastante água é vital para sua saúde. A desidratação pode causar problemas digestivos, incluindo prisão de ventre, bem como fadiga muscular, infecções do trato urinário e outros problemas.

Uma ingestão diária de 13 xícaras (104 onças) geralmente é suficiente para homens adultos, e 9 xícaras (72 onças) geralmente são suficientes para mulheres adultas.Fique de olho na cor da sua urina como guia. Se estiver quase transparente, amarelo claro ou cor de palha, você está recebendo água suficiente. Se for amarelo ou marrom mais escuro, provavelmente você precisará de mais água.

Ingestão de fibra

A fibra é um tipo de carboidrato que seu corpo não consegue digerir, mas que influencia a taxa de digestão, a absorção de nutrientes e o movimento dos resíduos através do cólon (ajudando a amolecer as fezes).A fibra solúvel (dissolve-se em água) e a fibra insolúvel oferecem benefícios digestivos, mas é o tipo insolúvel que aumenta as fezes (cocô) para melhorar a constipação.

Aumentar a ingestão de fibras ajudará a regular o intestino e a manter a saúde geral do cólon.A fibra pode ser encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo frutas e vegetais, aveia e amêndoas. O pão de centeio também pode adicionar fibras.Certos amidos resistentes em batatas, legumes (lentilhas, ervilhas, feijões) e bananas também podem funcionar de forma semelhante à fibra.

Tomando Probióticos

Os probióticos são bactérias e leveduras vivas que trazem benefícios à saúde, principalmente no que diz respeito à digestão. Alguns estudos sugerem que eles podem ajudar a restaurar o equilíbrio das bactérias intestinais necessário para a saúde digestiva após um procedimento de limpeza. Ou eles se mostram promissores como parte da própria limpeza.

Os pesquisadores acreditam que certos probióticos podem tratar a constipação crônica e manter a digestão funcionando perfeitamente.Iogurte e outros alimentos fermentados, como kimchi e picles, são boas fontes de probióticos. Você também pode comprá-los como suplementos.

Sucos e Smoothies

O suco de ameixa tem sido usado há muito tempo para aliviar a constipação e limpar o cólon, e há pesquisas que sugerem que ele realmente é útil. Pensa-se que o sorbitol, também encontrado em maçãs, kiwi e outras frutas, ajuda a amolecer as fezes e a melhorar o seu teor de água.

Adicionar frutas à sua dieta de qualquer forma, incluindo sucos e smoothies, é uma boa maneira de se manter hidratado, além de adicionar sorbitol, fibras e outros nutrientes para melhorar a saúde intestinal. Você também pode adicionar iogurte a um smoothie para obter um impulso extra de probióticos.

Exercício

Caminhada, exercícios aeróbicos e alongamentos de ioga são opções de exercícios que podem ajudar no combate à constipação. Mais pesquisas são necessárias para compreender os benefícios específicos, mas o exercício também pode afetar a motilidade intestinal (como os alimentos se movem no sistema digestivo), o risco de câncer e outras condições digestivas.

A atividade física é geralmente uma mudança de estilo de vida de longo prazo para promover a saúde digestiva, em vez de uma abordagem de curto prazo para limpar o cólon, como laxantes ou uso de suplementos. Caminhar diariamente 7.000 passos ou mais também oferece benefícios à saúde cardíaca, ao diabetes e à prevenção da obesidade.

Colônico

A limpeza do cólon, às vezes chamada de limpeza do cólon, é um procedimento que envolve a lavagem do intestino grosso com líquido para limpá-lo. Normalmente é feito por um profissional certificado usando uma técnica de hidroterapia (terapia da água).

Não é a mesma coisa que um enema e é considerado pelos proponentes como útil no tratamento da constipação e de outros problemas de saúde.Por outro lado, alguns estudos sugerem que o uso do cólon pode levar à inflamação, e muitos especialistas questionam os benefícios do cólon para a saúde.

Riscos de limpar o cólon

Limpar o cólon naturalmente com uma dieta saudável é considerado seguro para a maioria das pessoas. Os benefícios de fibras e água adicionais provavelmente não interferirão em outras condições de saúde.

No entanto, algumas pessoas podem ter restrições relacionadas a líquidos ou dieta devido a condições que incluem diabetes, doença renal ou insuficiência cardíaca.É importante ter certeza de que tentar novas mudanças na dieta ou nos suplementos, ou iniciar um programa de exercícios, não interferirá nos seus medicamentos ou na saúde geral.

Converse com seu médico se estiver usando produtos desintoxicantes, enema ou laxantes para limpar o cólon. Em alguns casos, seu corpo pode desenvolver dependência desses produtos.

Os produtos de limpeza e desintoxicação do cólon podem apresentar alguns riscos, como:

• Desidratação
• Desequilíbrio eletrolítico
• Náusea
• Cólicas

Como melhorar a saúde do cólon

A melhor maneira de melhorar a saúde do cólon é beber bastante água e comer alimentos que promovam um sistema digestivo saudável. Algumas estratégias incluem:

• Evitando álcool
• Não fumar
• Limitando o consumo de carne vermelha
• Aumentando a ingestão de frutas e vegetais
• Adicionando fibras e grãos integrais à sua dieta

A linhaça pode ajudar a melhorar a digestão e diminuir a constipação, mas converse com seu médico sobre quaisquer medicamentos, suplementos ou tratamentos para a saúde do cólon.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente (como a Farmacopeia dos EUA, Consumer Labs ou NSF) e consulte um profissional de saúde, um nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou um farmacêutico.