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Principais conclusões
- Fale com calma consigo mesmo para ajudar a reduzir o pânico e manter a calma quando sentir urgência em usar o banheiro.
- Faça exercícios para o assoalho pélvico regularmente para ajudar a controlar melhor os movimentos intestinais.
- Use técnicas de respiração profunda para reduzir a ansiedade e ajudar a controlar os sintomas da SII.
Se você tem SII com predominância de diarreia (SII-D), conhece bem a sensação de pânico que pode acompanhar a sensação de diarréia iminente. A ansiedade de não chegar a tempo ao banheiro pode piorar a sensação, aumentando as cólicas abdominais e intensificando a sensação de urgência.
Você certamente não está sozinho ao lidar com isso, pois é um problema comum para pessoas com IBS-D e pode ser muito difícil de administrar.
Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer ao sentir urgência de diarreia IBS que podem ajudar a acalmar seu sistema até que você possa ir com segurança ao banheiro.
Mantenha seu instinto sob controle com uma conversa estimulante
Nossos corpos, especialmente nossas entranhas, estão muito sintonizados com o que pensamos e sentimos.Quando falamos conosco mesmos em pânico, nosso corpo responde acionando o sistema de resposta ao estresse. Infelizmente, o corpo está programado para afrouxar o controle intestinal em emergências, como parte da resposta de lutar ou fugir.
Você pode usar esse conhecimento do funcionamento do seu sistema digestivo a seu favor. Falar calmamente consigo mesmo incentivará seu corpo a “desligar” o sistema de alarme.
Ao usar o diálogo interno calmante, você deve pensar em falar consigo mesmo da mesma forma que falaria com um amigo próximo que estivesse chateado ou agitado. Seja gentil, solidário e encorajador.
- “Preciso tentar manter a calma. Deixe-me respirar profundamente e tentar ficar mais relaxado enquanto vou para o banheiro.”
- “Quanto mais calmo eu ficar, mais calmo meu corpo ficará.”
- “Preciso ter fé no meu corpo, que ele não se soltará até que eu esteja em segurança no banheiro.”
Essas estratégias de diálogo interno podem parecer simplistas demais, mas repetir essas afirmações e lembretes pode realmente ajudar a aliviar a ansiedade.
Use qualquer frase ou palavra de incentivo que funcione para ajudá-lo a manter a calma e o foco até chegar ao banheiro.
Pratique exercícios de Kegel (assoalho pélvico)
Quando você sente que está começando a evacuar, pode ser muito difícil mantê-lo. Você pode trabalhar para fortalecer o esfíncter do ânus e os músculos do assoalho pélvico fazendo exercícios simples por apenas alguns minutos por dia.
Você pode fazer os exercícios sentado ou deitado. A ideia é apertar o ânus e os músculos do assoalho pélvico, segurar por alguns segundos e depois soltar suavemente. Você pode começar fazendo isso quantas vezes for confortável e, lentamente, avançar até várias séries de 10 a 12, e três a cinco séries por dia.O objetivo é ajudá-lo a controlar melhor os movimentos intestinais. Levará algumas semanas para fortalecer os músculos.
Use técnicas de respiração profunda
Foi demonstrado que a respiração diafragmática profunda reduz significativamente a ansiedade temporária.Na verdade, foi demonstrado que a terapia cognitivo-comportamental autoadministrada proporciona alívio a curto prazo dos sintomas da SII.O bom do uso de técnicas de respiração profunda, em contraste com outras técnicas de relaxamento, é que elas podem ser usadas em qualquer lugar, a qualquer hora, sem que ninguém saiba. Como todas as habilidades, quanto mais você praticar, melhor você será.
