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Nem sempre comemos quando estamos com fome. Também contamos com a comida para nos proporcionar conforto e alívio do estresse ou como parte da recompensa. A alimentação emocional não resolve nenhum dos problemas e muitas vezes pode piorar toda a situação. Quando você termina de comer, o problema original ainda persiste, mas você acaba se sentindo culpado por ter comido demais. Reconhecer os gatilhos que causam a alimentação emocional é o passo inicial que você pode dar para eliminar a compulsão alimentar, os desejos alimentares e alterar todos os hábitos que interferiram em seus hábitos alimentares no passado.
O que é alimentação emocional?
Você está experimentando sofrimento emocional quando tenta mergulhar em uma enorme tigela de sorvete mesmo depois de estar satisfeito ou reserva um espaço para mastigar uma sobremesa também. Comer emocional significa comer para se sentir melhor e é mais para satisfazer a necessidade emocional do que a fome.
Usar a comida como recompensa ou para tornar um evento comemorativo não é uma coisa ruim. Porém, quando comer é o seu único meio, quando você está tentando lidar com uma fase emocional é ruim. Quando você tenta lidar com a raiva, a solidão, o estresse, a exaustão, o tédio e seu passo inicial é ir até a geladeira e pegar tudo o que encontrar dentro dela, provavelmente você está seguindo um hábito pouco saudável em que os problemas não são resolvidos.
Você pode saciar a fome emocional com comida. Comer pode fazer você se sentir bem temporariamente, mas os sentimentos que o levaram a comer ainda estão presentes. Isso também pode acabar fazendo você se sentir pior, pois consumiu muitas calorias de uma só vez. Você se odeia por não ser forte e estragar tudo. Para piorar ainda mais o problema, você o impede de adotar meios mais saudáveis de lidar com as emoções. Além disso, você acha difícil controlar o peso e se sente fraco para controlar suas emoções e também os desejos por comida.
Identificando a alimentação emocional – Como saber se você é um comedor emocional?
Responda às seguintes perguntas para identificar se você é um comedor emocional:
- A comida é o seu primeiro e último recurso quando você está estressado?
- Você mastiga comida mesmo quando está completamente satisfeito?
- Você se acalma comendo?
- Você usa a comida como recompensa?
- Você se sente entupido e continua comendo mais?
- Você conta com a comida como amiga? Comer faz você se sentir seguro?
- Você se sente incontrolável ou impotente quando há comida por perto?
Se a sua resposta às perguntas acima for SIM, então você está sofrendo de Comer Emocional ou é um Comedor Emocional.
Como superar a alimentação emocional?
Dica nº 1: identificar os gatilhos é o primeiro passo no processo de superação da alimentação emocional
Comer pode ser feito por vários motivos. O passo inicial para parar de comer quando você está emocionado é identificar os gatilhos que estão causando isso. É preciso também compreender os lugares, os sentimentos, as situações que o obrigam a confiar na comida como meio de conforto. Identificar os gatilhos é o primeiro passo no processo de superação da alimentação emocional.
Embora a alimentação emocional esteja frequentemente associada a sentimentos desagradáveis, também pode ser devido a emoções positivas, como recompensar por alcançar algo ou celebrar um momento feliz.
Razões mais comuns para alimentação emocional
- Estresse como motivo para alimentação emocional:Você já percebeu que o estresse pode fazer você sentir fome? Não é a sua mente, mas quando o estresse é incessante, ele pode criar um caos que pode aumentar os hormônios do estresse chamados cortisol em seu corpo. Um aumento no cortisol pode dar origem a vários desejos de comer alimentos gordurosos, salgados e doces que podem aumentar sua energia e prazer. Quanto mais o estresse parece incontrolável; você recorrerá à comida para obter alívio.
- Recheio de emoções como causa para alimentação emocional:Você pode silenciar temporariamente as emoções comendo. Essas emoções incluem tristeza, solidão, raiva, ressentimento, medo e vergonha. Enquanto você tenta lidar com a emoção ao comer, você não pode simplesmente evitar as situações.
- Comer Emocional devido ao Tédio ou Sentimentos de Vazio:Você é um comedor emocional e se livra do tédio ou do estresse simplesmente comendo. Você usará a comida para manter o tempo e a boca ocupados quando se sentir vazio. Enquanto você come, além de saciá-lo, isso o ajudará a lidar com os sentimentos de insatisfação e falta de propósito em sua vida.
- Hábitos infantis como motivo para alimentação emocional:Volte ao tempo em que você adorava comer. Você foi recompensado com alimentos como sorvete ou pizza quando obteve uma boa pontuação ou com doces quando estava triste? Esses hábitos alimentares enquanto você estava em uma fase emocional durante a infância também são levados para a idade adulta. Ou então, sua alimentação é completamente nostálgica e o relaciona com as lembranças que você compartilhou com a comida no passado. Como saborear um hambúrguer favorito com seu pai, fazer biscoitos com sua avó e saborear uma refeição prolongada com sua família.
- Influências sociais:Misturar-se com outras pessoas para saborear uma refeição pode ser um grande destruidor de estresse, mas também pode causar excessos até certo ponto. É fácil entregar-se excessivamente a algo, pois há comida e todas as outras pessoas estão comendo. Você também pode tender a comer demais enquanto está completamente nervoso. Você também pode se dar bem com o grupo e comer demais quando tiver pessoas que o incentivem a comer o tempo todo.
Dica nº 2: encontrar outras maneiras de resolver seus sentimentos é o segundo passo para superar a alimentação emocional
Se você está tendo problemas para controlar suas emoções sem o envolvimento da comida, não terá a capacidade de obter controle sobre os hábitos alimentares emocionais. Muitas vezes, as dietas podem não funcionar, pois tendem a oferecer conselhos para gerir os níveis de nutrição, como se a única coisa que o impedisse de comer bem fosse o conhecimento. O tipo de conselho que se pode obter ao longo da dieta só funcionará se o indivíduo estiver disposto a controlar seus hábitos de consumo de alimentos de maneira consciente. Essas táticas parecem não funcionar quando as emoções assumem o controle do processo de recuperação e exigem um corte repentino da alimentação.
Para parar de comer quando estiver emocional, você terá que encontrar maneiras de lidar com a situação emocionalmente. Compreender os gatilhos emocionais costuma ser difícil, mas geralmente é o primeiro passo para lidar com eles. Você terá que encontrar outras alternativas para satisfazer suas emoções para poder ficar longe da comida.
Dica nº 3: tomar consciência de quando os desejos atingem ajudará a superar a alimentação emocional
Os indivíduos que são comedores emocionais não têm qualquer controlo sobre os seus desejos e muitas vezes sentem-se impotentes. Quando eles desejam comer, é só nisso que conseguem pensar. Eles sentirão que a tensão está atingindo seu cérebro e eles precisam se alimentar.
Você deve ter tentado resistir à comida no passado, mas não conseguiu e, como isso aconteceu, você sente que sua força de vontade não é forte para resistir ao desejo agora. Porém, ao tentar, você acreditará que tem mais poder do que imaginava. Tomar consciência dos desejos quando eles surgem irá ajudá-lo a superar a alimentação emocional.
Faça uma pausa antes de ceder ao desejo
Como dito anteriormente, comer enquanto você está emocional é automático e estúpido até certo ponto. Antes de começar a perceber o que está fazendo, você já deve ter terminado de comer meio pote do seu sorvete favorito. Se puder, espere um momento e pense em seus desejos, você será capaz de controlar a alimentação emocional e desviar sua mente dela.
Você terá que parar de comer por cerca de cinco minutos. Se você achar que cinco minutos é muito difícil de administrar, comece controlando por um minuto. Lembre-se sempre de que a tentação é causada pela proibição e para acabar com os desejos, basta segurá-la por um tempo, sem pará-la completamente. Ao tentar encontrar a verdadeira causa desses desejos, você pelo menos será capaz de se conectar com a causa que desencadeou a alimentação emocional e tentar ceder a ela posteriormente.
Aprender a estar atento ajudará a superar a alimentação emocional
A alimentação emocional é causada quando você não consegue controlar suas emoções. Você pode se sentir incapaz de se controlar quando está perto de comida. Quando você tende a comer enquanto está emocionalmente instável, pode começar a evitar problemas com a comida. Aprender a estar atento ajudará a superar a alimentação emocional.
Estar emocionalmente desconfortável pode ser assustador às vezes. A verdade sobre as emoções é que, quanto mais elas não são reprimidas, mais rapidamente irão diminuir, mesmo quando forem mais dolorosas. É preciso estar atento e aprender como estar conectado com essas experiências. Isso pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a lidar com todos os problemas emocionais que o levaram à alimentação emocional.
Quando você aprender a estar atento a toda a situação, será capaz de controlar toda a situação sem problemas. Ao lidar com os desequilíbrios emocionais, você será capaz de descobrir seus medos mais profundos e trabalhar as coisas que mais o frustram.
Dica nº 4: Cuidar de si mesmo com práticas de estilo de vida saudável ajudará a superar a alimentação emocional
Quando você estiver relaxado e fisicamente forte, será capaz de lidar com o estresse que surge em sua vida. Quando você já está sobrecarregado, até mesmo uma pequena coisa pode irritá-lo ou obrigá-lo a abrir a geladeira. Seguir um estilo de vida saudável, praticar exercícios e dormir bem pode ajudá-lo a lidar ainda mais com a alimentação emocional. Cuidar de si mesmo com práticas de estilo de vida saudáveis ajudará a superar a alimentação emocional.
- Planeje se exercitar diariamente. A atividade física tem a capacidade de aumentar seus níveis de energia e manter seu humor adequado. Ele também pode atuar como destruidor de estresse.
- Tire algum tempo para relaxar. Permita-se reservar algum tempo da sua programação para descontrair e relaxar. Isso o ajudará a se atualizar e a estar pronto para enfrentar os problemas que virão.
- Desenvolva conexão com as pessoas. Nunca tente subestimar os relacionamentos íntimos e as diversas atividades sociais. Passar tempo com pessoas boas pode ajudá-lo a evitar o estresse.
Referências:
- Clínica Mayo – Alimentação Emocional:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/emotional-eating/faq-20432564
- WebMD – Alimentação Emocional: https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-emotional-eating-overview
- Associação Nacional de Distúrbios Alimentares (NEDA) – Alimentação Emocional e Compulsão Alimentar: https://www.nationaleatingdisorders.org/emotional-eating-and-binge-eating
- Healthline – Como superar a alimentação emocional: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-emotional-eating
- Psicologia Hoje – Compreendendo a Alimentação Emocional:https://www.psychologytoday.com/us/blog/inside-out/201308/understanding-emotional-eating-and-binging
- Associação Americana de Psicologia (APA) – Alimentação Emocional e Estresse:https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/eating
Leia também:
- Como parar de comer emocionalmente e recuperar um peso saudável?
