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A dopamina é a nossa substância química de recompensa – aquela que faz você se sentir bem, acordar de manhã e atingir seus objetivos. Mas pode ser difícil fazer com que seu cérebro produza dopamina suficiente se você não cuidar de si mesmo e colocar seu corpo e mente no melhor estado. Aqui estão três coisas que você pode fazer para gerenciar seus níveis de dopamina e garantir que você tenha melhor motivação e foco.
Afaste-se do seu smartphone
O smartphone é uma das maiores invenções do século 21 – permite-nos conectar, interagir e aprender em qualquer lugar. No entanto, também é fácil deixar um smartphone assumir o controle da sua vida. Todos nós sabemos como é fácil se distrair com uma notificação ou um vídeo tentador, ou aquele momento em que você percebe que seu intervalo de cinco minutos nas redes sociais se transformou em um de duas horas.
Seu telefone é uma maneira incrível de obter dopamina. Quer seja o reforço de mensagens, recompensas em jogos ou reconhecimento nas redes sociais, há muitas formas de sermos recompensados através dos nossos telefones. Mas a recompensa é constante; na verdade, uma pessoa média verifica o telefone 58 vezes por dia. Isto dessensibiliza o nosso cérebro – precisamos de mais para sentir o mesmo efeito e precisamos mais dos nossos telefones. Pode até se tornar bastante viciante, mas o mais importante é que não sentimos a mesma dopamina fazendo outras coisas em nossa vida. Afastar-se do telefone pode ajudar a refrescar seu cérebro e ajudá-lo a se sentir mais motivado e focado no mundo real do que no mundo online.
Durma o suficiente
O sono é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu cérebro e pelo seu corpo – ele desempenha um papel vital na reparação de qualquer estresse ou desgaste no corpo, bem como na renovação e regeneração para ajudar a mantê-lo se sentindo fresco e pronto. Isto é especialmente importante para atualizar as conexões e vias neurais – incluindo a via da dopamina – e mantê-las funcionando e saudáveis. O sono geralmente faz você se sentir muito mais energizado e pronto para enfrentar o dia, além de ajudar a estimular a regulação saudável da dopamina.
Isso significa garantir que você durma pelo menos oito horas à noite. Também é importante tentar ajustar isso ao seu ritmo circadiano – ou seja, ao ciclo natural do sono dos humanos. Manter uma rotina regular irá ajudá-lo a acordar sentindo-se revigorado e pronto, à medida que seu cérebro aprende que esse momento é especificamente para ser produtivo.
Considere suplementos
É verdade que mudar o estilo de vida é importante para melhorar a produção de dopamina. Mas também pode exigir muito esforço e trabalho, além de um tempo que você talvez não tenha. Por exemplo, o sono pode ser difícil de controlar se você trabalha em turnos ou pode precisar de acesso ao telefone no seu trabalho. Se você está com pouca dopamina, também pode ser difícil encontrar motivação para fazer essas mudanças.
É aqui que tomar suplementos pode ser útil. Se você usar um suplemento natural, isso pode incentivar seu corpo a ajudar na produção de dopamina. Isso, por sua vez, pode lhe dar muito mais energia, permitindo que você se sinta motivado e focado. Também pode ajudá-lo a regular a produção de dopamina; tomando-o em horários semelhantes todos os dias (como dormir nos mesmos horários todos os dias), seu corpo pode aprender a contornar esses horários e ajudá-lo a sentir um fluxo de energia muito mais constante.
Ficar com pouca dopamina é caótico para seus níveis de energia, mas monitorando seu tempo de tela, dormindo regularmente e tomando suplementos com foco em dopamina, você pode ajudar a melhorar sua motivação e concentração e viver a vida que deseja.
