Como gerenciar explosões emocionais

Explosões emocionais são emoções incontroláveis, repentinas e intensas – como raiva extrema, fúria ou frustração – que são desproporcionais ao evento que causa a resposta.

As explosões emocionais podem angustiar mental e emocionalmente a pessoa que as vivencia devido à incapacidade de controlar suas emoções. Também pode prejudicar as relações interpessoais, escolares ou de trabalho.

Este artigo fornece uma visão geral das explosões emocionais, incluindo exemplos, causas, sintomas e muito mais.

Exemplos de explosões emocionais

Quando uma pessoa está passando por uma explosão emocional, ela pode se sentir desencadeada por algo que não é grande coisa para os outros. A sua reação à situação pode parecer desproporcional à situação e pode incluir o seguinte:

• Irritabilidade ou raiva repentina
• Explosões de gritos ou choro
• Ameaçar ou insultar outras pessoas
• Bater portas, pisar forte, fazer bagunça ou destruir propriedades
• Prejudicar-se, como bater a cabeça ou socar paredes
• Jogando coisas
• Bater, chutar, morder ou cuspir

Causas de explosões emocionais

As pessoas não nascem com a capacidade de regular ou controlar suas emoções. No entanto, à medida que crescem, geralmente desenvolvem regulação emocional – competências e estratégias para gerir e lidar com emoções poderosas.

Para as crianças que ainda estão aprendendo a responder adequadamente a emoções fortes, certas situações podem desencadeá-las. Isso pode incluir o seguinte:

• Sentir que alguém os está criticando
• Sentir-se incompreendido ou entender mal os outros
• Demandas não atendidas imediatamente
• Mudanças na rotina
• Frustração por não conseguir realizar uma tarefa
• Fome, exaustão ou alteração hormonal

Desregulação Emocional

Às vezes, as pessoas são incapazes de desenvolver estratégias eficazes para gerir emoções fortes e difíceis. Quando a capacidade de gerenciar emoções negativas está prejudicada, as pessoas apresentam desregulação emocional. Isso pode causar explosões emocionais e pode ser devido ao seguinte:

• Certas condições psiquiátricas, incluindo transtornos de ansiedade e humor, como depressão, transtorno bipolar, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou transtorno de déficit de atenção/hiperatividade transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH)
• Traumas de infância, como maus-tratos ou negligência
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
• Fatores genéticos ou herdados específicos
• Lesão cerebral

Sintomas de ser incapaz de controlar suas emoções

Os sintomas de incapacidade de controlar suas emoções podem incluir:

• Incapacidade de expressar claramente como você está se sentindo
• Incapacidade de entender suas emoções
• Dificuldade em aceitar suas emoções
• Não saber o que causou suas emoções
• Sentindo-se impotente para controlar suas emoções
• Sentindo-se oprimido pelas emoções
• Dificuldade em controlar seu comportamento ou impulsos de uma forma que promova um resultado ou objetivo positivo

Como gerenciar a raiva

Se estiver tendo dificuldade em controlar sua raiva, você pode tentar algumas das seguintes estratégias:

• Acalme-se:Se você sentir raiva, tente algo que o acalme. Isso pode incluir caminhar, ouvir música, utilizar técnicas de respiração ou alongamento suave ou ioga.
• Retire-se da situação:Se você estiver no trabalho ou em uma reunião de família ou amigos, diga aos outros que você precisa de uma pausa e retire-se da situação potencialmente desencadeadora.
• Pratique o autocuidado:Cuidar regularmente de sua saúde física pode ajudá-lo a controlar suas emoções. Comer refeições balanceadas, praticar exercícios e dormir o suficiente pode melhorar o funcionamento diário e ajudá-lo a controlar os estressores.
• Obtenha ajuda profissional:Quando suas emoções estão fora de controle, conversar com um profissional de saúde ou de saúde mental pode ajudá-lo a aumentar a consciência e a clareza sobre por que você está se sentindo assim e a desenvolver estratégias personalizadas para controlar sua raiva. Medicamentos também podem ser prescritos se a sua raiva for causada por uma condição psicológica subjacente.

Lembre-se de que essas estratégias podem não funcionar para todos e que pode haver causas subjacentes para suas explosões emocionais. Consulte seu médico para garantir que você está recebendo a ajuda necessária.

Quando procurar ajuda

Se você está decidindo se deve procurar ajuda para problemas emocionais ou comportamentais, considere fazer perguntas sobre como seus comportamentos impactam sua vida. As perguntas sobre sofrimento subjetivo, funções diárias e relações sociais incluem o seguinte:

Sofrimento subjetivo:

• Pergunte-se honestamente: “Como você está agora?”
• Você está se sentindo sobrecarregado por problemas e situações estressantes?
• Você sente vontade de machucar a si mesmo ou aos outros?

Funções da vida diária:

• Reflita sobre sua vida diária – quão bem você tem se saído em casa, na escola ou no trabalho?
• Você está menos engajado e incapaz de concluir tarefas?
• Você recebeu feedback negativo da escola ou do trabalho?

Relações sociais:

• Até que ponto estar com amigos ou família é frustrante, exaustivo ou desconfortável?
• Você se sente isolado ou afastado de amigos e familiares?

Essas perguntas não têm como objetivo diagnosticar explosões emocionais, mas ajudá-lo a considerar se procurar ajuda profissional para quaisquer problemas de saúde emocional ou comportamental pode ajudar.

Sentir-se frustrado ou irritado de vez em quando é uma resposta normal a situações estressantes. No entanto, quando explosões de emoções fortes começam a perturbar o seu funcionamento diário e relacionamentos significativos, pode ser um sinal para procurar ajuda profissional.

Diagnóstico

Embora não haja um diagnóstico específico para explosões emocionais, seu médico pode:

• Faça perguntas sobre sua saúde e histórico de relacionamento
• Use pesquisas de autorrelato para medir suas emoções e sua capacidade de gerenciá-las
• Encaminhá-lo para um profissional de saúde mental que pode ajudá-lo a explorar seus sentimentos e criar novas estratégias para gerenciar emoções fortes