Como gerenciar a SOP?

Sobre SOP

SOP, um acrônimo de Síndrome dos Ovários Policísticos ou Síndrome dos Ovários Policísticos, é um distúrbio comum que afeta mais ou menos 40% das mulheres em todo o mundo. A SOP é responsável pelo crescimento de pequenos sacos cheios de líquido dentro do ovário, conhecidos como cistos ovarianos. A SOP é uma das causas mais comuns de infertilidade em mulheres. Um distúrbio ou desequilíbrio nos hormônios reprodutivos e na secreção de testosterona causa a SOP. Às vezes, os distúrbios metabólicos são responsáveis ​​por esse desequilíbrio hormonal seguido pela SOP. As mulheres em idade fértil passam porciclo menstrualonde um óvulo é liberado pelo ovário. Porém, em mulheres com SOP, há um problema no processo de formação e liberação do óvulo duranteovulação.

Como gerenciar a SOP?

A partir de agora, a SOP é considerada incurável, mas pode ser controlada e os problemas de saúde gerados pela SOP podem ser reduzidos. Existem muitas dicas úteis para eliminar ou diminuir os sintomas da SOP, mas a maneira melhor e natural de controlar a SOP é uma dieta planejada para uma nutrição balanceada junto com exercícios.

Dieta planejada e nutrição balanceada para gerenciar a SOP

Sua ingestão diária de alimentos deve ser equilibrada com proteínas e carboidratos. Para se livrar da resistência à insulina, você deve seguir uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos. Este tipo de dieta irá ajudá-lo a manter a sua insulina num determinado nível e aumentar as suas hipóteses de uma fertilização adequada e frutífera. Opte por alimentos integrais ou grãos germinados que contenham carboidratos lentos e mais proteínas e fibras. Deve-se evitar conteúdos de carboidratos como farinha branca, arroz, batata e cereais processados, que são responsáveis ​​por aumentar os níveis de insulina e não fornecem ao corpo as fibras e nutrientes necessários. Tente limitar-se a proteínas orgânicas que contenham ácidos graxos essenciais para equilibrar seudistúrbio hormonale gerencie sua SOP.

Os alimentos integrais e germinados recomendados são: pães Ezequiel, espelta, quinoa, milho, arroz integral, trigo sarraceno e amaranto.

Coma alimentos com baixo índice glicêmico para gerenciar a SOP

Para se livrar de uma subida e descida acentuada e repentina no nível deglicemiavocê deveria tentar ter baixoíndice glicêmicoalimentos e carboidratos. O tipo e a quantidade de ingestão de carboidratos que regulam o aumento dramático e a queda no nível de insulina devem ser compreendidos adequadamente. Alimentos e carboidratos com baixo índice glicêmico têm liberação sustentada e, portanto, se decompõem lentamente para se infiltrar na corrente sanguínea e ajudar no controle da SOP.

Alimentos ideais com baixo índice glicêmico são: Couve, brócolis, aspargos, feijão, lentilha,toranja,maçãs,nozeseamêndoas.

Evite alimentos que contenham alto índice glicêmico para controlar a SOP

Os alimentos com alto índice glicêmico incluem: Panquecas, geléias, scones e xaropes contêm sacarose concentrada e açúcar; batatas brancas, produtos de pão branco, massas, bebidas alcoólicas e refrigerantes.

Consuma uma dieta rica em fibras para controlar a SOP

As fibras retardam o processo de digestão dos açúcares e resistem à sua fusão na corrente sanguínea. Alimentos ricos em fibras também promovem o metabolismo saudável do estrogênio e reduzem os níveis elevados de andrógenos, o que ajuda no melhor controle da SOP.

Boas fontes de alimentos ricos em fibras para consumir na SOP são: brócolis, folhas de aipo, alimentos integrais, maçãs e todas as folhas verdes escuras.

Evite café para gerenciar melhor a SOP

Cafeínaé conhecido por aumentar os níveis de estrogênio, consumir apenas duas xícaras de café aumentará o estradiol, que nada mais é do que estrogênio natural. Mulheres que tendem a consumir de 4 a 5 xícaras de café todos os dias desenvolvem mais estrogênio na fase folicular. Portanto, fique longe de produtos com café e cafeína se você sofre de SOP.

Qual é a ingestão diária planejada de alimentos para um paciente com SOP?

Pacientes com SOP devem ingerir alimentos com intervalos mínimos e em pequena quantidade para manter o metabolismo equilibrado e estável. Cada porção de alimento deve conter 3 a 4 onças de proteínas, ¼ -1/2 xícara de baixo teor de carboidratos e vegetais verdes no valor de 1 a 1 1/2 xícara.

Alimentos para o café da manhã para um paciente com SOP:

• Ovos mexidos.
• Espinafre.
• Feijão preto.
• Leite de amêndoaouleite de coco.
• Pêssego.
• Canela em pó.
• Proteína de cânhamo em pó.
• Espirulina.

Almoço para um paciente com SOP:

• Peru Orgânico.
• Envoltório de alface com talos de aipo com Hummus.

Jantar para um paciente com SOP:

• Frango orgânico.
• Brócolis cozido no vapor.
• Inhame assado.
• Orgânico, sem açúcariogurte.

Inclua frutas comoMirtilos, framboesas,mamãoeSementes de chia. Também é obrigatório incluir ácidos graxos essenciais em sua dieta. Comer ácidos graxos essenciais ajuda você a perder peso e manter um equilíbrio hormonal saudável.

Algumas boas fontes de ácidos graxos essenciais ômega-3 e 6 são: Açaí, óleo de fígado de bacalhau, óleo de prímula,óleo de linhaça,linhaça, farinha de linhaça, óleo de cânhamo, sementes de cânhamo, óleo de semente de uva, sementes de abóbora, sementes de girassol cruas, pistache, óleo de laranja e óleo de semente de groselha preta.

Qual é a importância dos alimentos orgânicos no manejo da SOP?

Para ter uma dieta rica em proteínas é preciso optar por proteínas animais. Carne e laticínios são certamente boas fontes de alto teor de proteína, mas devem ser orgânicos e não processados. As carnes e os leites disponíveis no mercado são geralmente provenientes de animais que são medicados ou injetados com hormônios como estrogênios para torná-los maiores rapidamente ou produzir mais leite mais rapidamente para obter lucro. Esse estrogênio processado não é bom para pacientes com SOP, pois elas sofrem de deficiência de progesterona e aumento de estrogênio, o que leva ao agravamento da SOP. Por esse motivo, é importante consumir alimentos orgânicos.

A importância do treino diário de 30 minutos na SOP

O exercício ajuda a aumentar o metabolismo, eliminando assim o excesso de peso, o que ajuda no controle da SOP e reduz os sintomas da SOP. Aqueles que não são capazes de fazer exercícios intensos podem se concentrar em fazer aeróbica leve. O exercício excessivo deve ser evitado, pois pode piorar a situação. O excesso de trabalho pode afetar as glândulas supra-renais. Portanto, você deve evitar programas de exercícios extremos. Um treino diário de meia hora, cinco dias por semana, aliado a uma boa alimentação ajuda muito no bom manejo da SOP.

Quais são os problemas de saúde causados ​​ou relacionados à SOP?

Alguns dos problemas que as mulheres com SOP sofrem incluem:

• Infertilidade.
• Ciclos menstruais anormais e irregulares.
• Aumento do risco de câncer no útero e nas mamas.
• Doença cardiovascular.
• Diabetes.
• Diabetes gestacional.
• Pressão altaecolesterol alto.

Referências:

1. Clínica Mayo – Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP):https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pcos/symptoms-causes/syc-20353439
2. Harvard Health Publishing – Estratégias de dieta para mulheres com SOP: https://www.health.harvard.edu/womens-health/diet-strategies-for-women-with-pcos
3. WebMD – Gerenciando a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) por meio da dieta: https://www.webmd.com/women/pcos-diet-nutrition-9/slideshow-pcos-diet
4. Clínica Cleveland – Dieta SOP: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10869-pcos-diet
5. Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas – Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP):https://www.acog.org/womens-health/faqs/polycystic-ovary-syndrome-pcos
6. Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano – Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP):https://www.nichd.nih.gov/health/topics/pcos

Leia também:

• Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP): Causas, Sintomas, Diagnóstico, Tratamento, Remédios Caseiros
• Dieta SOP | Alimentos a incluir e alimentos a evitar na dieta SOP
• Asanas de ioga para SOP