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Não podemos escolher a área do corpo de onde vamos perder peso nem selecionar a região onde vamos ganhar peso. No entanto, manter gorduras saudáveis enquanto ganhamos peso pode nos ajudar a minimizar o ganho geral de gordura. Para atingir um peso saudável, precisaríamos adicionar estrategicamente calorias à nossa dieta e praticar treinamento regular com pesos para construir músculos magros, em vez de apenas aumentar o nível de gordura no corpo. Comer alimentos ricos em gordura, refrigerantes, salgadinhos processados, sorvetes, etc. pode nos ajudar a ganhar alguns quilos extras, mas não do tipo que nos ajudaria a preservar nossa saúde e melhorar nosso físico. Você tem vergonha de seu corpo magro? São perguntas como “Será que algum dia vou engordar” e “Como faço para ganhar peso sem engordar?”Gordura da barriga”Incompreensível? Apenas relaxe! Leia a leitura a seguir para saber como você pode obter o físico dos seus sonhos.
Como ganho peso sem ganhar gordura na barriga?
Indivíduos que desejam ganhar alguns quilos extras sem engordar a barriga podem atingir seu objetivo rapidamente, apenas praticando o que fazer e o que não fazer na dieta e no estilo de vida mencionados abaixo.
Evite alimentos que aumentam a gordura da barriga(1)
Pode-se não se preocupar com a ingestão de calorias e também com o ganho de peso, mas deve-se sempre lembrar que o consumo excessivo de gorduras saturadas de laticínios integrais e carnes gordurosas pode causar o acúmulo de gorduras viscerais no estômago. Assim, as pessoas que não desejam adicionar flacidez extra prejudicial à barriga devem evitar diligentemente a ingestão de carboidratos refinados, gorduras saturadas e alimentos que contenham açúcar, como pão branco, refrigerante, arroz branco, assados, massas, doces, etc.(1,2)
Comer mais dos alimentos certos para ganho de peso saudável
O corpo precisa de uma quantidade ideal de comida para construir músculos e se recuperar dos treinos. Se alguém não come o suficiente, seu corpo tende a reter e armazenar a gordura. As pessoas que desejam ganhar peso ou construir músculos sem ganhar gordura na barriga devem comer o tipo e a quantidade certa de alimentos todos os dias. Aumentar a ingestão diária de calorias é importante para ganhar peso. Alimentos integrais e não processados aumentam a ingestão diária de calorias e têm menos probabilidade de aumentar o acúmulo de gordura visceral para engordar a barriga. Grãos integrais como cereais densos, arroz integral, pão 100% integral e gérmen de trigo são alimentos ricos em calorias e também cheios de nutrientes e fibras de excelente qualidade. Frutas frescas, como abacaxi, banana e abacate, vegetais frescos ricos em amido, como ervilhas frescas, milho e batata doce, e frutas secas, como tâmaras e passas, também devem ser adicionados à dieta diária. As nozes são salgadinhos com alto teor calórico que devem ser consumidos criteriosamente todos os dias para ganhar peso sem aumentar a gordura da barriga. Esses alimentos oferecem mais energia e ajudam a promover o ganho de peso saudável. Para as pessoas que têm dificuldade para engordar, é recomendado aumentar a ingestão diária de calorias em 500 calorias. Caso alguém esteja acumulando muita gordura no abdômen, deve aumentar apenas a ingestão diária em cerca de 250 calorias.
Praticando um programa regular de treinamento com pesos(1,2,3)
O treinamento de força e outros exercícios promovem a construção de tecido magro, ao invés de apenas acumular gordura, quando se deseja ganhar peso sem ganhar na região da barriga. É vital abordar todos os principais grupos musculares do corpo, como quadris, pernas, costas, ombros, peito, braços e abdominais. Para quem é iniciante na musculação, é aconselhável que no início utilize o peso corporal apenas para movimentos como estocadas, agachamentos, flexões e flexões. Eles devem começar realizando uma única série de 8 a 12 repetições e podem aumentar gradativamente esse número, variar os exercícios e adicionar pesos, à medida que vão ficando mais fortes com o passar do tempo. Mesmo ao tentar ganhar peso, realizar exercícios cardiovasculares comocaminhadaecorridaé extremamente importante para manter o sistema respiratório e o coração saudáveis. Como o cardio queima calorias, as pessoas que desejam ganhar peso devem apenas realizar alguns exercícios cardiovasculares curtos de intensidade moderada todas as semanas.(2).
Mudanças no estilo de vida para atingir uma meta de ganho de peso saudável
O ganho de peso saudável requer planejamento e diligência adequados. Indivíduos que desejam ganhar o peso certo devem sempre levar consigo lanches saudáveis com alto teor calórico, como amendoim, biscoitos integrais, frutas secas, nozes, etc., pois comer lanches em intervalos regulares os ajuda a obter mais calorias ao longo do dia. Essas pessoas nunca devem pular refeições e negar calorias, pois o corpo percebe a perda de refeições como estresse, o que provoca acúmulo de gordura na barriga. Eles também devem beber quantidades criteriosas de leite ou suco fresco durante as refeições.
Conclusão
Ao comer alimentos saudáveis e praticar exercícios regularmente, podemos atingir nossas metas de ganho de peso rapidamente. Também podemos construir um corpo forte e saudável sem acumular gordura ou flacidez prejudicial à saúde.
Referências:
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-aim-at-belly-fat
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324636#fiber
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321982#general-tips
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- Causas do ganho de peso na barriga e maneiras de se livrar dele?
- Causas do ganho de peso na meia-idade e maneiras de evitá-lo
