Como ganhar peso rapidamente?

Então, como ganhar peso rápido? Se é isso que você está procurando, você está no lugar certo. Existem três fatores básicos obrigatórios para a vida de um ser humano – comida, roupa e abrigo. Falando sobre alimentos em específico, eles são classificados em dois tipos:

  • Vegetariana e
  • Não vegetariano

Como este artigo trata da melhor dieta vegetariana para ganhar peso, falaremos em detalhes sobre os alimentos naturais e seus componentes nutricionais. Então vamos começar. Nos últimos tempos, as dietas vegetarianas se tornaram uma moda entre as pessoas. As razões para mudar para uma dieta podem ser muitas: benefícios para a saúde, redução de doenças cardíacas, diabetes e outras doenças como câncer .

No entanto, alguns indivíduos agem de forma diferente. Não consomem carnes, mas preferem alimentos vegetarianos na variedade processada, prejudicando sua saúde. Se isso soa mais como você, então é importante que você consuma vegetais orgânicos, frutas e grãos que são necessários para as necessidades nutricionais diárias. Certifique-se de atender aos requisitos saudáveis ​​do seu corpo.

Tipos de dieta vegetariana

  • Uma dieta lacto-vegetariana não inclui carnes, aves, ovos, peixes e outros alimentos. No entanto, produtos lácteos como manteiga, iogurte, queijo e leite estão incluídos.
  • tipo Ovo-vegetariano tem ovos, mas não envolve frutos do mar, laticínios, aves e carne.
  • A dieta vegetariana lacto-Ovo inclui ovos e laticínios entre seus alimentos, mas exclui carnes, aves e peixes.
  • A dieta pescatariana , como o nome indica, inclui peixes, mas não permite ovos, laticínios, aves e carne.
  • A dieta polotária permite a inclusão de aves, mas exclui peixes, laticínios e carne.

A dieta mais desafiadora, nos últimos tempos, é a dieta vegana, onde ovos, peixes, carnes, aves e laticínios são excluídos.

 

6 vitaminas essenciais para ganhar peso rapidamente

Para saber como ganhar peso rapidamente, leia isto – você deve perceber que, para uma vida saudável, você precisa de nutrientes vitais. Se você é vegano, sua dieta terá poucos nutrientes, como vitamina B12, então é melhor que você conheça as necessidades diárias do corpo.

1. Cálcio e vitamina D

O cálcio é necessário para ossos e dentes fortes. A maneira mais fácil de adquirir esse componente são os laticínios. Existem outros recursos, como couve, nabo, brócolis e couve. Você também pode obter esse componente vital no leite de soja, tofu, cereais e sucos de frutas. A vitamina D também é importante para a saúde óssea. A falta dessa vitamina causa dores nos ossos.

2. Vitamina B-12

Este componente é necessário para a produção de glóbulos vermelhos e também para prevenir a anemia. Encontrado em produtos de carne, os veganos dependem de produtos de soja.

3. Proteína

A proteína é obrigatória para órgãos, músculos, ossos e pele saudáveis. Você pode obter esse componente facilmente em ovos e laticínios, mas a melhor parte é que a proteína é encontrada em quase todos os alimentos vegetais. Encontra-se em nozes, sementes, grãos inteiros, legumes e lentilhas.

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4. Ácidos graxos ômega-3

Esses ácidos são necessários para um coração saudável. Peixes, ovos são pobres em ácidos graxos ômega-3. No entanto, óleo de soja, sementes de linho moídas, grãos de soja e óleo de canola são recursos valiosos de ácidos graxos ômega-3.

5. Ferro e zinco

O ferro é um componente vital dos glóbulos vermelhos. Você precisa incluir lentilhas, cereais, vegetais de folhas escuras, frutas secas, feijão e ervilhas na dieta. Como o ferro deve ser absorvido pelo corpo, você precisa consumir grandes quantidades de frutas e vegetais com vitamina C (por exemplo, brócolis, repolho, frutas cítricas e também tomates) ao mesmo tempo.

Como o zinco também exibe as mesmas propriedades do ferro na absorção pelo corpo, é aconselhável que você precise de produtos de fácil digestão. As fontes de zinco são leguminosas, gérmen de trigo, nozes, grãos inteiros e produtos de soja. Ter zinco no corpo é essencial, pois é uma parte vital das enzimas; também desempenha um papel na formação de proteínas e divisão celular.

6. Iodo

O iodo é uma parte importante dos hormônios da tireoide e pode auxiliar na regulação do metabolismo, bem como na função de órgãos vitais do corpo humano. Os veganos podem sofrer de deficiência e podem ser afetados pelo bócio. No entanto, o corpo humano precisa de apenas ¼ (colher de chá) de sal iodado por dia.

Dê o primeiro passo

A melhor maneira de iniciar uma dieta vegetariana é reduzir aos poucos a quantidade de carne na dieta e, ao mesmo tempo, aumentar o volume de vegetais e frutas. Conheça as dicas para começar.

  • A cada sete dias, reduza lentamente o consumo de carne e aumente o número de vegetais, frutas e verduras como couve, acelga, couve e espinafre nas refeições diárias.
  • Você também pode fazer suas receitas favoritas sem incluir carne . Em vez de carne, adicione feijão preto ou pimenta vegetariana; mude para tofu em vez de frango nas fajitas. Lentamente, você pode dominar os métodos das receitas. Com o passar do tempo, você descobrirá que muitos pratos precisam apenas de simples mudanças e alternativas.
  • Pode pedir ajuda à família, amigos e sim, tem sempre a internet. Você pode verificar até mesmo os sites de restaurantes. Ter mais variedade na dieta pode satisfazer as necessidades nutricionais. A inclusão de mais calorias na dieta pode levar ao ganho de peso. Mas a massa magra é sempre melhor do que perder gordura.
  • Se você tem peso proporcional ao seu corpo, pode ter uma personalidade impressionante. Para ganhar meio quilo, você deve consumir pelo menos 500 calorias a mais do que sua ingestão regular de calorias por semana.

7 alimentos para incluir em sua dieta diária

Agora, vejamos alguns dos alimentos que você pode incluir:

Para descobrir como ganhar peso rapidamente, você precisa incluir alguns alimentos gordurosos naturais e saudáveis. Você pode comer uma banana com 1 xícara de leite. A melhor forma de preparar um smoothie é misturando os dois no liquidificador. Se você segue a dieta vegana, pode optar por leite de soja ou leite de amêndoa em vez do normal. Para mais sabor e benefícios, você também pode adicionar castanhas de caju, tâmaras ou folhas de espinafre ao liquidificador para serem saboreados novamente.

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As outras opções são:

1. Manga e leite

As mangas podem aumentar a temperatura do corpo, mas quando misturadas com leite, formam uma combinação potente para aumentar o peso do corpo. A melhor combinação será quando você misturar com uma colher de chá de mel. Você também pode comer uma salada de frutas com laranja, abacaxi, melancia, maçã e pêssego.

2. Batata doce com manteiga orgânica

A combinação irá surpreendê-lo, mas é letal. As batatas podem ser classificadas como tendo baixas calorias, mas podem ser chamadas de ‘potências’ quando se trata do bom funcionamento do corpo. Contêm fibras que auxiliam no controle do apetite, regulando o sistema digestivo e aumentando os músculos. A função mais importante da batata-doce é manter o equilíbrio eletrolítico. Duas colheres de chá de manteiga são suficientes para fazer o ganho.

3. Bananas e outras saladas de frutas

Cada fruta tem um ou mais benefícios, mas a banana tem mais conteúdo de potássio que pode prevenir condições de inchaço e cãibras após um exercício. No entanto, certifique-se de escolher bananas verdes em vez das amarelas. Para o lanche da noite e depois do café da manhã, você pode saborear esta salada de banana, goiaba, kiwi, laranja, romã e melancia.

4. Leite de Amêndoa

Você pode levar cinco amêndoas, tâmaras e figos junto com um copo de leite. Tome-o diariamente antes de ir para a cama para aumentar o peso corporal. Você também pode ter uma tigela de nozes consistindo de castanhas de caju, amêndoas, nozes e noz-moscada. Poderá tomar um pequeno-almoço energético, saboreando o almoço e um jantar fantástico se combinar aveia ou batata doce com estas nozes.

5. Legumes cozidos em óleos saudáveis

Os óleos podem ajudá-lo a acumular peso rapidamente, e os preferidos são o óleo de abacate e o azeite de oliva. Cozinhar com óleo de coco é comum em algumas partes do sul da Índia. Evite óleos de soja, que podem causar danos ao coração.

6.Figs And Raisins

Um dos remédios populares que podem ajudá-lo a ganhar peso. Você tem que mergulhar seis figos secos e trinta passas durante a noite na água. Você tem que consumir essa mistura duas vezes ao dia, a primeira vez pela manhã e durante o almoço. Continue este remédio por um mês e você poderá notar as mudanças. Você também pode incluir tâmaras e outras frutas secas de sua escolha.

7.Snacks

Você pode alterar seus lanches compostos de hambúrgueres, café, chá com smoothies de frutas, batidos e leite. Estes não são apenas saudáveis, mas também ajudam a aumentar o peso muito mais rápido. Você também pode criar seu próprio shake de proteína misturando uma mistura de morangos, espinafre, pedaços de coco, amêndoas, tâmaras, etc. Você pode, é claro, trocar por salada de frutas composta de abacate, mamão, tâmaras, melancia, banana, etc.

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Normalmente, os nutricionistas veem uma falta de proteína nas dietas vegetarianas e veganas. Você pode, no entanto, substituir a carne animal por dietas vegetarianas baseadas em proteínas, como soja, quinua, feijão, nozes e sementes de abóbora. As proteínas são essenciais para a construção de massa muscular. No entanto, opte por amêndoas, sementes de abóbora, pistache e nozes, pois têm menos colesterol.

Obs: Em vez de três refeições (café da manhã, almoço e jantar), opte por seis pequenas necessidades com opções vegetarianas.

Tudo dito e feito; você está preparado para ter mais peso. Agora, você também precisa cuidar do seu estilo de vida. Diz-se que as seguintes razões estão por trás do seu baixo peso. A maioria das razões, como estresse, controle alimentar pode ser feito por meio da meditação. Faça isso e você pode ganhar um peso mais conforme o esperado.

Causas de estar abaixo do peso

Família / Genes: Não importa o quanto eles comam, eles ainda parecem abaixo do peso ou permanecem naturalmente magros e têm baixo IMC. É por causa de seus genes familiares.

Taxa metabólica alta: algumas pessoas têm uma taxa metabólica muito alta e permanecem ativas, tudo se queima e nenhuma gordura se acumula em seu corpo, apesar das refeições altamente calóricas ou da quantidade de alimentos que comem.

Alta atividade física: pessoas que gostam de esportes, jogging, corrida, atletismo ou apenas trabalhos que exijam fisicamente tendem a estar abaixo do peso ou nunca ultrapassarão a escala de peso padrão adequada, mesmo por uma polegada. A razão é que eles estão envolvidos com mais atividade física e permanecem ativos com alto metabolismo, o que aumenta as calorias facilmente, mesmo depois de descansar.

Condições de saúde : As condições de saúde desempenham um papel importante no baixo peso. Tratamentos, medicamentos, infecções, doenças, cirurgia, recuperação e todos os outros levarão à perda de peso abaixo / severa. Hipertireoidismo, tratamentos de câncer, diabetes, tuberculose, dietas de recuperação são algumas das condições de saúde que causam baixo peso.

Estresse / Depressão : Pessoas que sofrem de estresse e depressão terão severa perda de apetite e perderão uma quantidade considerável de peso em nenhum momento. Eles precisam de suporte médico imediato. Preocupante, sob estresse constante, todos os tipos de emoções negativas causarão grande perda de peso.

Transtornos alimentares : pessoas com distúrbios alimentares como Bulimia nervosa, Anorexia nervosa, Transtornos da compulsão alimentar periódica, horários inadequados de alimentação, alimentação excessiva / insuficiente, exercícios excessivos para compensar e dietas da moda pouco saudáveis ​​são os principais causadores de problemas.

Certifique-se de seguir uma alimentação saudável e limpa com um bom estilo de vida ativo; torná-los consistentes porque o ganho de peso pode ser um processo demorado. O ganho de peso saudável é o que você precisa e não através da ingestão de lixo.

Se você tivesse mudado para uma dieta vegetariana, estaria se sentindo mais leve, mas pode ficar saudável. A falta de estilo de vida, como assistir a comédias românticas à noite, comer em horários inadequados pode levar à obesidade e piorar a situação.

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