Table of Contents
- A L-histidina ajuda o corpo a produzir proteínas e células sanguíneas, proteger as células nervosas e formar compostos como a histamina.
- A L-histidina é um aminoácido essencial que deve ser consumido em alimentos como carne bovina, aves e ovos.
- Suplementos de histidina estão disponíveis, mas há apenas informações limitadas que apoiam seu uso.
A histidina, também conhecida como L-histidina, é um aminoácido essencial com diversas funções no corpo, incluindo síntese de proteínas, proteção de células nervosas e formação de tecido cerebral e muscular. Você pode obter histidina suficiente em sua dieta consumindo alimentos ricos em proteínas (como carne bovina, frango e ovos), embora algumas pessoas também tomem suplementos de histidina.
O que a L-histidina faz no corpo
A histidina é um aminoácido nutricionalmente essencial, o que significa que seu corpo precisa dele, mas não o produz. Portanto, deve ser consumido na dieta alimentar.
A L-histidina tem várias funções no corpo, incluindo:
- Fazendo proteínas
- Formação de carnosina (um peptídeo importante para o tecido muscular e cerebral)
- Produção de histamina (uma substância química que medeia reações alérgicas)
- Ligação (quelante) de metais
- Ajudando na reparação e crescimento do tecido
- Fazendo células sanguíneas
- Proteção das células nervosas
- Fornece efeitos antioxidantes e antiinflamatórios
Os níveis de histidina no corpo podem mudar com certas condições médicas. Por exemplo, os níveis de histidina diminuem com o aumento do índice de massa corporal (IMC) e com condições como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e doença renal.
Benefícios potenciais dos suplementos de histidina
Na forma de suplemento, a histidina foi pesquisada pelos possíveis benefícios que pode proporcionar no tratamento de vários problemas de saúde.
Pode melhorar os resultados da obesidade e da síndrome metabólica
A maioria das pesquisas que mostram alguns resultados promissores da L-histidina foram feitas para pessoas com obesidade e síndrome metabólica, que é um conjunto de condições que podem levar a doenças cardíacas, diabetes e derrame.
Uma revisão sistemática de 30 estudos diferentes descobriu que pessoas com obesidade que tomaram dipeptídeos contendo histidina tinham circunferências de cintura mais baixas e diminuíram os níveis de glicemia de jejum e hemoglobina A1c em comparação com aquelas que tomaram placebo.A hemoglobina A1C mede o controle da glicose nos três meses anteriores.
Embora possa haver um papel para a suplementação de L-histidina em pessoas com obesidade e síndrome metabólica, são necessárias mais pesquisas. Se você está considerando a suplementação para ajudar com essas condições, é melhor falar com um médico com antecedência para saber se é apropriado para suas circunstâncias específicas.
Pode melhorar a artrite reumatóide
Não há pesquisas e evidências de alta qualidade suficientes para sugerir que a suplementação de L-histidina melhore os resultados em pessoas com artrite reumatóide (AR). Mas este possível benefício é amplamente promovido em anúncios de suplementos de histidina devido ao facto de as pessoas com AR poderem ter níveis mais baixos de histidina no seu corpo.
No entanto, as pesquisas que investigam a relação entre histidina e AR são muito desatualizadas. Num estudo amplamente citado, nenhum benefício foi observado com a suplementação de L-histidina em pacientes com AR.Sugeriu algum benefício em indivíduos com “doença mais ativa e prolongada”, mas os autores do estudo não defenderam a histidina como tratamento para pessoas com AR.
Desde então, não houve mais pesquisas sobre L-histidina nesta população, e ela não se tornou uma terapia padrão para esta condição.
Pode melhorar a função cognitiva
Estudos sugeriram que os suplementos de histidina podem ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar as respostas ao estresse e melhorar o sono.Também pode retardar ou reduzir o declínio cognitivo em cenários específicos. Mas as evidências são limitadas.
Por exemplo, estudos com roedores mostraram melhorias no declínio cognitivo em ratos com doença de Alzheimer. E num pequeno estudo envolvendo apenas 20 pessoas com pontuações elevadas de fadiga e perturbações do sono, os suplementos de histidina reduziram a sensação de fadiga, aumentaram o desempenho em tarefas de memória e melhoraram a clareza de pensamento e a atenção.
Num outro ensaio clínico randomizado, pessoas com esquizofrenia apresentaram melhorias nos testes cognitivos quando tomaram suplementos de carnosina (2 gramas por dia durante 3 meses).A carnosina é um dipeptídeo composto por dois aminoácidos: beta-alanina e histidina. Portanto, não está claro se a histidina, por si só, teria o mesmo efeito.
Pode fornecer benefícios dermatológicos
Há algumas informações limitadas de que a suplementação de histidina pode melhorar a barreira da pele e proporcionar alguns benefícios a pessoas com doenças, incluindo dermatite atópica ou eczema.
Num estudo, 24 pessoas com dermatite atópica tomaram suplementos de histidina (4 gramas por dia) durante oito semanas. Outro grupo tomou um placebo. O grupo da histidina apresentou melhorias semelhantes às esperadas com o uso de um corticosteróide tópico de potência média.
Esses resultados levaram os autores do estudo a sugerir que os suplementos de histidina podem ser um tratamento seguro e não esteróide para uso a longo prazo em doenças de pele como a dermatite atópica.
Pode ajudar a prevenir doenças cardíacas
Não há evidências suficientes de que a suplementação de L-histidina por si só previna doenças cardíacas. Mas a suplementação de carnosina tem sido estudada na prevenção de doenças cardíacas.
Uma revisão sistemática descobriu que a carnosina reduziu os níveis de hemoglobina A1C, mas não afetou os perfis lipídicos. Mas só porque a carnosina reduziu os níveis de hemoglobina A1C não significa que a L-histidina levaria ao mesmo resultado.
Fontes de histidina e o que procurar
Fontes Alimentares
Como a L-histidina é um aminoácido essencial, o corpo não a produz naturalmente. Portanto, deve ser consumido na alimentação.Assumindo uma ingestão adequada de proteínas, a deficiência é rara e a suplementação de um único aminoácido geralmente não é necessária. Você obterá L-histidina suficiente se consumir a quantidade certa de proteína.
A L-histidina é encontrada principalmente em alimentos ricos em proteínas, incluindo:
- Ovos
- Carne bovina
- Frango
- Carne de porco
- Peixe
As fontes vegetais de L-histidina incluem:
- Soja
- Feijões
- Trigo
- Quinoa
- Milho
- Arroz
Suplementos de Histidina
Algumas pessoas ainda tomam suplementos para aumentar os níveis de L-histidina, acreditando que o aumento pode prevenir doenças cardíacas ou melhorar diversas condições, como a artrite reumatóide.
Suplementos de aminoácidos únicos estão disponíveis, mas a histidina também pode ser encontrada em suplementos proteicos e pós. Certifique-se de ler os rótulos dos suplementos para saber a quantidade de L-histidina que você está tomando de todas as fontes.
Fatos sobre suplementos
- Ingrediente(s) ativo(s): Histidina
- Nome(s) alternativo(s): L-histidina
- Dose sugerida:A dose dietética recomendada (RDA) é de 8 a 12 miligramas/quilograma de peso corporal, que a maioria obtém através da dieta; dados insuficientes para dosagem adequada como suplemento
- Considerações de segurança: Geralmente seguro em quantidades apropriadas; veja as precauções abaixo
Quanto L-histidina devo tomar?
A Organização para Alimentação e Agricultura (FAO) da ONU sugere que as necessidades de histidina para ingestão alimentar são de 8 a 12 miligramas (mg) por quilograma (kg) de peso corporal. A dose dietética recomendada (RDA) de histidina também é de 8 a 12 miligramas por quilograma de peso corporal para adultos.
O adulto médio consome muito mais do que esta necessidade apenas através da dieta (30 a 35 miligramas por quilograma).
Para suplementação, não há informações suficientes para recomendar uma dose específica.
O que acontece se eu tomar muita L-histidina?
Não há relatos de toxicidade por L-histidina. Além disso, não há limite superior tolerável (TUL) estabelecido. No entanto, algumas instituições de saúde alertam contra a suplementação de aminoácidos únicos pelas seguintes razões:
- Pode levar a um balanço negativo de nitrogênio.
- O aumento da ingestão de suplementos de aminoácidos únicos pode causar um desequilíbrio de aminoácidos.
Suplementos de aminoácidos únicos não são recomendados para pessoas com ingestão adequada de proteínas em sua dieta.
Pessoas com insuficiência hepática podem apresentar complicações com a suplementação de histidina, incluindo aumento do fígado e progressão adicional da doença hepática.
Tomar 8 gramas de L-histidina diariamente ou mais resultou em anorexia e perda de peso.Tomar quantidades maiores de histidina (24 a 65 gramas por dia) pode causar:
- Sintomas gastrointestinais
- Dores de cabeça
- Sonolência
- Fraqueza muscular
- Mudanças no paladar e no olfato
Não há interações medicamentosas conhecidas com histidina.
Você pode ter deficiência de L-histidina?
Uma deficiência de L-histidina é possível, mas rara. Uma dieta deficiente em L-histidina não resulta em balanço negativo de nitrogênio por pelo menos um mês (mais do que o necessário para outros aminoácidos essenciais). Um balanço negativo de nitrogênio representa a quebra líquida de proteínas no corpo.
Indivíduos com deficiência de L-histidina apresentam baixos níveis plasmáticos de histidina e podem apresentar dermatite atópica. Eles também podem ter níveis baixos de hemoglobina e anemia.
Se você tiver uma baixa ingestão de proteínas em sua dieta por um mês ou mais, discuta suas preocupações com sua dieta e suplementos com seu médico. Os perfis de aminoácidos no sangue podem ser medidos, mas isso raramente é feito. Qualquer suspeita de deficiência de um único aminoácido pode ser corrigida com ingestão adequada de proteínas.
A maioria das pessoas consome mais histidina do que o necessário apenas com dieta.
Quais são os efeitos colaterais da L-histidina?
A L-histidina é bem tolerada e segura quando tomada em doses baixas de suplemento (menos de 4,5 gramas ou 4.500 miligramas por dia) em pessoas saudáveis por um curto período (quatro semanas), de acordo com o Relatório de Ingestão de Referência Dietética dos EUA de 2005.
Se consumido em excesso, podem ocorrer mais efeitos colaterais. Alguns relataram níveis mais baixos de ácido fólico, anorexia ou redução do apetite e maior perda de zinco.
Tomada em doses adequadas, a L-histidina é considerada segura para a maioria das pessoas. No entanto, você deve ter cuidado com a suplementação de L-histidina e consultar seu médico se o seguinte se aplicar a você:
- Você está grávida ou amamentando: Não há dados suficientes para comprovar a segurança da suplementação de L-histidina.
- Você tem deficiência de ácido fólico: Suplementos de L-histidina podem causar uma substância química chamadaácido aminoglutâmicoácido fólico (FIGLU) se acumule no corpo em pessoas com deficiência de ácido fólico.
- Você tem doença hepática ou insuficiência hepática: A suplementação de L-histidina pode causar aumento do fígado, níveis elevados de amônia no sangue e níveis baixos de aminoácidos de cadeia ramificada.
Como armazenar L-histidina
É melhor seguir as instruções do fabricante para o armazenamento adequado dos suplementos. Como sempre, guarde medicamentos e suplementos fora do alcance de crianças e animais de estimação para evitar o consumo acidental.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.
