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Como fortalecer os músculos dos pés?
Nossos pés passam por muita coisa e é fundamental cuidar deles não só para evitar dores e lesões, mas para ajudar a levar uma vida melhor. Hoje em dia é comum ver que muitas pessoas praticam core training que ajudam a fortalecer todo o corpo.
Mas muitas vezes é muito mais difícil lidar com uma lesão; portanto, torna-se essencial tomar as medidas corretas, pois isso o ajudará positivamente a administrar as coisas da maneira correta. Aqui trazemos para você algumas dicas sobre os diferentes tipos de exercícios que podem ser usados para fortalecer os músculos dos pés e tornozelos. Então, vamos nos aprofundar um pouco mais, pois isso certamente o ajudará a aproveitar ao máximo seus pés.
Tipos de exercícios de fortalecimento dos pés
Exercícios estáticos para fortalecer os músculos dos pés
Este tipo de exercício é melhor para quem está se recuperando de uma lesão. Diz-se que é perfeito para pós-lesões e, além disso, para um novato, também é uma ótima maneira de começar a fortalecer os músculos dos pés. Os exercícios estáticos permitem trabalhar e fortalecer os pés em todas as direções.
Pull Ups Estáticos: Ajudam a fortalecer a dorsiflexão, então, vamos ver rapidamente como você pode fazer isso sozinho como iniciante. Para realizar estes exercícios você pode sentar-se ou deitar-se e certificar-se de que os pés estão em posição neutra. Agora coloque uma mão na frente do pé e segure o tornozelo por três a cinco segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 20 minutos.
Static Turn Ins: Neste exercício de inversão (girando o pé para dentro), a posição inicial pode ser sentada ou deitada, mas certifique-se de que seu pé esteja em uma posição neutra. Agora coloque uma mão na borda interna do pé, perto do dedão do pé, segure os pés e tente levantá-lo na mão até sentir os músculos contraírem. Mantenha essa posição por três a cinco segundos e depois relaxe. Repita 10 a 20 vezes.
Exercícios de resistência para fortalecer os músculos dos pés
Os exercícios de resistência são ótimos para fortalecer os músculos dos pés. Os exercícios de resistência podem ser feitos com uma faixa para melhorar a força dos pés e fortalecer os músculos dos pés. Para fazer exercícios de resistência, é necessário ter um theraband, que é como um elástico que ajuda a fornecer resistência e força extras, pois ajudará a fornecer suporte extra. Além disso, torna-se importante ter essa faixa elástica, pois ela vai te ajudar a realizar o exercício da forma mais adequada.
Resultado do Theraband:O objetivo deste exercício é fortalecer os pés. Deixe-nos ver rapidamente como você pode fazer tudo sozinho facilmente. Prenda a faixa no pé oposto e tente esticar até os joelhos com a ajuda da mão. Mantenha o pé na mão para que a borda externa do pé suba ligeiramente. Faça questão de que seus calcanhares toquem constantemente o chão. Faça isso por 10 segundos e repita. Este exercício certamente o ajudará a fortalecer os músculos dos pés.
Entrega de Theraband:Neste exercício, você deve fazer exatamente o oposto do resultado, então vamos ver rapidamente como você precisa fazer isso. Cruze as pernas e prenda o theraband sob o pé para não usar o theraband. Agora deslize o pé alvo ligeiramente para dentro de modo que o canto interno do pé fique ligeiramente levantado e, em seguida, puxe contra a faixa e certifique-se de que seus pés estejam firmes no chão.
Exercícios dinâmicos para fortalecer os músculos dos pés
Qualquer exercício que envolva movimentos articulares e exercícios feitos para dar força ao núcleo também proporciona músculos fortes nos pés.
Elevadores de arco:Este exercício ajuda a fortalecer os músculos dos pés e a apoiar os músculos das solas dos pés. Para fazer este exercício, você precisa sentar-se na cadeira e o pé deve estar apoiado no chão. Ao fazer este exercício, certifique-se de manter o calcanhar, o pé e o dedão do pé no chão o tempo todo. Agora segure por três segundos e relaxe.
Coletas de mármore:Como o nome sugere, neste exercício você deve pegar uma bola de gude com a ajuda dos dedos dos pés. Fora isso, você deve pegar a bolinha e colocá-la em uma tigela com a ponta dos pés. Este exercício certamente ajudará a fortalecer os músculos dos pés.
Os mencionados acima são alguns tipos de exercícios que auxiliam no fortalecimento dos músculos dos pés. Existem muitos outros exercícios que é necessário fazer para ter músculos fortes nos pés. Além disso, é importante consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de exercício, pois um profissional irá orientá-lo nos exercícios para fortalecer os músculos dos pés da maneira correta.
Ter ajuda profissional também certamente o ajudará a fazer o exercício certo que será suficiente para o propósito. Para te ajudar aqui trazemos alguns dos melhores exercícios e que te ajudam a ter músculos fortes nos pés. Aqui trazemos dois melhores exercícios dos exercícios mencionados acima, que certamente o ajudarão a abordar as coisas da maneira certa.
