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A estrutura do corpo depende em grande parte dos ossos, enquanto os músculos dão a forma e a capacidade de se mover e resistir à força. Por mais óbvio que possa parecer; os ossos não se ligam diretamente aos músculos. A força dos ossos e a natureza de seu movimento vão além, dependendo apenas dos ossos e músculos. Os ossos não se conectam sem a participação ativa dos ligamentos.(1)Os ligamentos conectam um osso ao outro. Os tendões conectam os músculos aos ossos. Com base na sua natureza, ambosligamentos e tendõescompreendetecidos conjuntivosfeito de uma proteína estrutural comumente conhecida como fibra de colágeno. Os ligamentos unem os ossos, mantêm-nos firmes e protegem-nos. Os tendões ajudam o movimento dos membros, pois podem influenciar os músculos para o movimento.
O movimento suave do corpo depende dos ossos saudáveis, dos ligamentos que os prendem e dos músculos responsáveis por exercer força para contração e extensão dos mesmos. Existem muitas razões responsáveis por danificar ligamentos e tendões. Um movimento repentino e estranho do corpo geralmente danifica os ligamentos.(1,2)Uma torção forte do corpo envolvendo as articulações ósseas pode causar danos aos ligamentos. As causas mais comuns de danos aos tendões são o envelhecimento e a continuaçãodesgastedevido ao uso excessivo dos tendões. Às vezes, o excesso de trabalho feito de maneira inadequada pode danificar gravemente os ligamentos e tendões. Mesmo ligamentos e tendões fracos podem tornar-se cada vez mais vulneráveis a lesões e danos. Assim, é muito importante fortalecer os ligamentos e tendões para evitar lesões, entorses ou distensões.
Como fortalecer ligamentos e tendões?
Embora danos nos ligamentos e tendões possam levar a consequências graves, como entorse etendinite.(3)Existem maneiras de manter os ligamentos e tendões seguros e, ao mesmo tempo, torná-los mais fortes e estáveis. Abaixo estão algumas das medidas eficazes neste contexto:(4,5)
- Consumo de colágeno hidrolisado enriquecido com vitamina C para fortalecer ligamentos e tendões:O consumo devitamina CO colágeno hidrolisado enriquecido aumenta a síntese de colágeno em quase duas vezes. A vitamina C desempenha o papel de um catalisador positivo enquanto aumenta enormemente a síntese de colágeno. A disponibilidade de colágeno quando necessário, especialmente após exercícios intensos, ajuda os ligamentos e tendões a se tornarem mais fortes e duráveis.
- Exercício para fortalecer ligamentos e tendões:O exercício regular pode ajudar muito no fortalecimento dos ligamentos e tendões. Levantamento terra, caminhada e flexões são alguns dos exercícios muito eficazes que podem fortalecer os ligamentos e tendões do corpo humano. O levantamento terra pode adicionar força extra aos joelhos e regiões pélvicas. Caminhar é ótimo para fortalecer as articulações dos joelhos enquanto suporta o peso corporal. As flexões apresentam resultados muito confiáveis quando realizadas para fortalecer os músculos e tendões adjacentes à região dos ombros. Exercícios de aumento de volume, poliméricas, repetições parciais e isometria explosiva são muito eficazes para adicionar mais força aos tendões e ligamentos.
- Plano de ação de longo prazo e dedicação necessária para fortalecer ligamentos e tendões:É importante perceber que aumentar a força dos tendões e ligamentos não é uma tarefa rápida. Precisa de tempo e o corpo muda de acordo com as necessidades exigidas dos tendões e ligamentos envolvidos. Os atletas fazem planos de longo prazo para aumentar a força de seus tendões e ligamentos.(2)No início, o trabalho parece pesado demais para ser sustentado quando, após cerca de um mês, as coisas começam a melhorar com a força reforçada recebida. Depois de cerca de dois meses, as coisas melhoram muito e se tornam muito mais fáceis do que antes. Quando mais um mês se completa e a duração chega a três meses, o mesmo desafio que antes parecia impossível torna-se muito fácil. Desta forma, o corpo prepara os músculos, tendões e ligamentos para cargas mais elevadas e fica mais forte do que nunca.
- Exercícios de alongamento para fortalecer ligamentos e tendões:O alongamento é muito útil quando usado com paciência e consistência. Agachamento frontal, alongamento peitoral e alongamento da panturrilha são os três principais programas de alongamento considerados muito eficazes para aumentar a força dos ligamentos e tendões.(1)
- Agachamento frontal:Pode proporcionar outros benefícios, como fortalecer a metade inferior do corpo, aumentar a força central do corpo e também ajudar a prevenir lesões.
- Alongamento Peitoral:Pode fortalecer a metade superior do corpo, incluindo o fortalecimento do peito. Ajuda a empurrar coisas pesadas.
- Alongamento da panturrilha: Alongamento da panturrilhaé muito útil para melhorar a capacidade de andar e ficar em pé, tornando os movimentos mais flexíveis e curando os impactos adversos do exercício nos músculos.
Benefícios do fortalecimento de ligamentos e tendões
O papel dos tendões e ligamentos no corpo humano é imenso e não prestar a devida atenção a eles leva a consequências graves com redução dos movimentos. Portanto, a adoção de medidas adequadas é indispensável para mantê-los saudáveis e ao mesmo tempo crescerem mais fortes. Os tendões ajudam a proteger contra lesões musculares quando o corpo se envolve emcorrendo,andandoe outros movimentos. Exercícios de diferentes tipos e extensões são úteis, enquanto o consumo de colágeno hidrolisado enriquecido com vitamina C se mostra bastante útil para protegê-los.(2,5)Além deatletasedesportistas, as pessoas comuns também precisam estar conscientes da importância do papel dos dois tecidos conjuntivos acima mencionados e agir da mesma forma.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4041869/
- Bahr R, Alfredson H, Järvinen M, Järvinen T, Khan K, Kjær M, Matheson G, Mæhlum S. Tipos e causas de lesões. Em Bahr. R. Manual de Lesões Esportivas do COI: Um Guia Ilustrado para o Tratamento de Lesões na Atividade Física. Wiley Blackwell. 2012. pág. 1-24.
- https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/ligament-injury
- DeLee JC, et al. Prevenção de lesões. In: Medicina Esportiva Ortopédica de DeLee & Drez: Princípios e Prática. 4ª edição. Filadélfia, Pensilvânia: Saunders Elsevier; 2015.
- https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/
