Table of Contents
Compreendendo o Yoga Mudrasana ou a Postura da União Psíquica!
Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose é uma flexão profunda para a frente e é considerada uma das melhores posturas anti-envelhecimento, pois irá ajudá-lo a parecer e a se sentir mais jovem. O nome Yoga Mudrasana é derivado do sânscrito onde “Yoga” significa “Consciência”, “Mudra” significa “Selo” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”. Yoga Mudrasana ou Postura da União Psíquica foi praticada por sábios nos tempos antigos por seu poder de despertar o Eu interior ou o Kundalini. Dá uma sensação de calma e aumenta o foco mental e também ajuda na concentração.
Yoga Mudrasana estimula o Manipura ou Chakra do Plexo Solar, que é o centro da vitalidade e auxilia no equilíbrio energético.
Diz-se que Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose aumenta os níveis de energia do corpo humano, tanto espiritual quanto fisicamente, e promove a saúde geral.
Este asana também desperta o poder Kundalini do praticante, que promove a consciência física, mental e espiritual.
A postura da união psíquica é uma postura de ioga avançada, portanto, os iniciantes podem inicialmente achar difícil executá-la.
Como outros asanas, é considerado melhor quando o Yoga Mudrasana é praticado de manhã cedo. No entanto, se por algum motivo você não conseguir praticá-lo pela manhã, você também pode praticar Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose à noite. As manhãs são preferidas porque a comida é digerida e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, ao praticar Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose à noite, você deve comer 5 a 6 horas antes de praticar, pois sua comida leva muito tempo para ser digerida.
Essa postura ajuda a aumentar a concentração. Ele se concentra no fortalecimento e alongamento dos tornozelos, panturrilhas, coxas, quadris e ombros.
Pessoas com problemas cardíacos, diabetes ou problemas oculares graves devem evitar praticar Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
Como fazer Yoga Mudrasana ou a postura da união psíquica
Para praticar Yoga Mudrasana ou a postura da União Psíquica, você deve primeiro entrar em Padmasana ou na postura do Lótus:
Padmasana ou postura do lótus
- Para praticar padmasana, sente-se em uma superfície plana no chão ou no tapete de ioga com a coluna ereta e as pernas esticadas.
- Dobre suavemente o joelho direito e use as mãos para colocá-lo na coxa esquerda.
- Certifique-se de que a sola do pé esteja voltada para cima e o calcanhar próximo ao abdômen.
- Dobre suavemente o joelho esquerdo e use as mãos para colocá-lo na coxa direita. Certifique-se de que a sola do pé esteja voltada para cima e o calcanhar próximo ao abdômen.
- Coloque as mãos sobre os joelhos.
- Certifique-se de que sua cabeça esteja reta e a coluna ereta o tempo todo enquanto pratica Padmasana.
- Mantenha a respiração. Respire longa e profundamente enquanto pratica Padmasana e concentre-se no centro dos olhos enquanto fecha os olhos e toma consciência de todas as partes do corpo.
- Sente-se em Padmasana o máximo que puder.
- Repita a mesma postura com a outra perna por cima.
Yoga Mudrasana ou Postura da União Psíquica
- Para praticar Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose, sente-se em padmasana no chão ou no tapete de Yoga.
- Certifique-se de fechar os olhos ao entrar na postura da união psíquica.
- Relaxe o corpo por algum tempo enquanto respira normalmente nesta posição.
- Segure um pulso atrás das costas com a outra mão enquanto pratica Yoga Mudrasana.
- Inspire profundamente nesta posição.
- Ao expirar, você deve inclinar-se para a frente enquanto mantém a coluna reta enquanto entra na postura da união psíquica.
- Traga a testa para o chão ou o mais próximo possível enquanto pratica Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
- Relaxe todo o corpo na postura final da União Psíquica, respirando lenta e profundamente.
- Esteja ciente da pressão dos calcanhares no abdômen enquanto pratica Yoga Mudrasana.
- Permaneça no Yoga Mudrasana final ou na Postura da União Psíquica pelo tempo que for confortável.
- Não force as costas, tornozelos, joelhos ou coxas, forçando o corpo a assumir a postura durante a postura.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose com as pernas cruzadas ao contrário. Você pode praticar de 3 a 4 rodadas dessa postura.
Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Yoga Mudrasana ou postura da união psíquica
- Inspire profundamente enquanto separa os joelhos de ambas as pernas enquanto faz Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
- Expire quando estiver em Padmasana ou na postura do lótus.
- Inspire profundamente novamente enquanto coloca o braço atrás das costas para entrar no Yoga Mudrasana.
- Expire profundamente enquanto se inclina para a frente, mantendo a coluna reta para entrar na postura da união psíquica.
- Mantenha uma respiração constante enquanto estiver no Yoga Mudrasana ou na postura da União Psíquica. Continue inspirando e expirando profundamente enquanto estiver no Yoga Mudrasana, expire profundamente uma ou duas vezes após liberar a postura.
Posturas Preparatórias e de Acompanhamento para Praticar com Yoga Mudrasana ou Postura da União Psíquica
Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes do Yoga Mudrasana ou da União Psíquica são Dandasana ou Postura do Cajado, Padmasana ou Postura do Lótus, Sukhasana ou Postura Fácil, Siddhasana ou Postura Realizada, Matsyasana (com as pernas esticadas) ou Postura do Peixe, Ushtrasana ou Postura do Camelo e Bhujangasana ou Postura da Cobra.
Poses de acompanhamento:As várias posturas de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose são Anulom Vilom ou The Alternate Nastril Breathing, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou The Diamond pose, Uttanasana ou The Standing Forward Bend Pose, Balasana ou The Child Pose e Dhanurasana ou The Bow Pose.
Consciência ao praticar Yoga Mudrasana ou a postura da união psíquica
Consciência Física –A Consciência Física ao praticar Yoga Mudrasana ou A Postura da União Psíquica deve estar nas costas, abdômen ou processo respiratório.
Consciência Espiritual –A Consciência Espiritual ao praticar Yoga Mudrasana ou A Postura da União Psíquica deve estar no chakra Manipura ou no Chakra do Plexo Solar, que ajuda na distribuição de energia positiva no corpo. O foco energético principal no Yoga Mudrasana está no chakra Manipura, ou Chakra do Plexo Solar.
Este é o nosso poder pessoal. É também o lugar que nos ajuda a lidar com diversas emoções e a aprender a nos defender sem sermos excessivamente sensíveis ou agressivos. Mantendo o foco no Manipura ou Chakra do Plexo Solar, podemos ter uma vida saudável quando este chakra está equilibrado.
À medida que Manipura ou Chakra do Plexo Solar é equilibrado, os chakras superiores são despertados e a energia que é liberada dos chakras inferiores eventualmente atinge o sétimo chakra, o que permite a plena iluminação.
Benefícios da prática de Yoga Mudrasana ou postura da união psíquica
- Os Bandhas praticados durante o Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose massageiam os órgãos abdominais e estimulam o sistema digestivo que em troca melhora a digestão.
- O movimento e a elevação do peito durante a prática de Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose expandem a área intercostal e permitem padrões respiratórios mais saudáveis que auxiliam no tratamento de muitas doenças.
- Ajuda no alongamento e abertura das articulações dos ombros e quadris.
- Também torna a região pélvica mais forte.
- A prática regular de Yoga Mudrasana também é muito benéfica para aumentar a concentração e a sensação de equilíbrio do corpo.
- A Postura da União Psíquica também alonga e fortalece os músculos das pernas
- Com a prática regular, Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose ajuda a aliviar distúrbios nas costas, como ciática e reumatismo nas articulações das pernas.
- Também fortalece os músculos da panturrilha.
- Ajuda no equilíbrio da mente, aumenta o poder de concentração e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
- A postura da união psíquica também ajuda a aliviar o estresse e a curar a depressão leve.
- Também é muito benéfico para crianças em crescimento, pois praticar Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose ajuda a aumentar a altura.
- Os ossos da coluna vertebral são desenvolvidos e fortalecidos com a prática regular da Postura da União Psíquica.
- Yoga Mudrasana também ajuda a melhorar a capacidade pulmonar quando praticado com técnicas respiratórias adequadas e ajuda a aliviar distúrbios respiratórios como asma, etc.
- A postura da união psíquica fortalece pernas, joelhos e tornozelos com a prática regular.
- Também ajuda a eliminar distúrbios urinários.
- Yoga Mudrasana ou Postura da União Psíquica alonga a coluna, tonificando suavemente os nervos espinhais que emergem dos espaços entre as vértebras, contribuindo para uma boa saúde geral.
- É conhecido por despertar o Manipura ou Chakra do plexo solar no corpo humano.
Precauções e contra-indicações ao praticar Yoga Mudrasana ou postura da união psíquica
- Pessoas que sofrem de alguma lesão no tornozelo devem evitar praticar Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
- Pessoas com alguma lesão no ombro também devem evitar praticar a postura.
- Pessoas com pressão baixa também não devem praticar a postura.
- Você não deve praticar Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose se tiver sofrido alguma lesão recente no cotovelo ou joelho.
- As mulheres grávidas devem procurar aconselhamento médico antes de praticar a postura da união psíquica.
- Saia da postura ou libere-a se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Pessoas com problemas cardíacos crônicos não devem praticar Yoga Mudrasana.
- Além dos pontos acima mencionados, as pessoas que sofrem de Diabetes também não devem praticar Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
- Pessoas que tenham alguma lesão no joelho ou quadril ou que tenham passado por alguma cirurgia recente no quadril ou joelho também não devem fazer a postura da união psíquica.
- Mulheres que acabaram de dar à luz um filho também não devem praticar Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
- Pessoas com problemas e distúrbios oculares graves também não devem praticar a postura.
- Além disso, pessoas com problemas graves nas costas também não devem praticar Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
Dicas ao praticar Yoga Mudrasana ou a postura da união psíquica
- Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose é uma postura relaxante que pode ser praticada após longos períodos sentado em siddhasana ou padmasana.
- Certifique-se de manter a coluna ereta enquanto pratica a postura.
- Concentre-se no centro dos olhos e tente equalizar o peso nos lados direito e esquerdo do corpo enquanto pratica a postura da união psíquica.
- Enquanto mantém Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose, coloque as mãos nos joelhos no Chin ou Jnana mudra para obter o máximo de benefícios do asana.
- Você também pode sentar-se com as costas contra a parede para apoio das costas inicialmente enquanto pratica a postura da união psíquica.
- Você também pode colocar um bloco de ioga entre a parede e as omoplatas para apoiar as costas e manter a postura correta enquanto pratica a postura.
- Sempre que você se sentir tenso e frustrado, basta entrar na postura da união psíquica para encontrar a paz. Deite-se no chão e sente-se em silêncio. Ao desacelerar e aprofundar a respiração, você sentirá a frustração deixando seu corpo lentamente.
- Você também pode manter um cobertor dobrado sob as nádegas. Quer seja usado cobertor ou não, é importante que as nádegas repousem firmemente no chão para estimular o muladhara chakra.
- Pode ser um pouco difícil para iniciantes, mas quando praticado pode proporcionar grande flexibilidade às costas e aos quadris.
- Deve ser feito com muito cuidado. Por favor, não force os joelhos, quadris, tornozelos ou costas ao realizar este asana. Aqueles que sofrem de problemas graves nos quadris e joelhos devem evitar Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
Yoga Mudrasana ou variações da postura da União Psíquica
Variação 1 para iniciantes:
Siga as mesmas etapas iniciais mencionadas acima.
- Em seguida, coloque a testa no chão ou o mais próximo possível enquanto pratica Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
- Relaxe todo o corpo no Yoga Mudrasana final ou na Postura da União Psíquica, respirando lenta e profundamente.
- Esteja ciente da pressão dos calcanhares no abdômen enquanto pratica Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
- Esta variação segue o mesmo método da técnica básica, exceto que em vez de permanecer na posição final, o corpo é levantado e abaixado várias vezes.
- Portanto, continue abaixando o corpo enquanto mantém a coluna ereta no chão várias vezes conforme seu conforto.
- Certifique-se de sincronizar o movimento com a respiração.
Benefícios do Yoga Mudrasana ou da variação 1 da postura da união psíquica
Esta variação do Yoga Mudrasana ou Postura da União Psíquica é particularmente útil para aqueles que estão rígidos e não conseguem tocar o chão com a testa.
Variação 2 para praticantes avançados
- Esta variação do Yoga Mudrasana ou Postura da União Psíquica só deve ser praticada por aqueles que conseguem facilmente tocar a testa no chão.
- Pratique Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose conforme descrito acima, usando a técnica básica.
- Mantenha o corpo imóvel e inspire enquanto coloca os braços atrás do corpo enquanto faz Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
- Ao expirar, tente tocar o chão com o queixo e afastá-lo do corpo enquanto pratica Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
- Esta prática pode ser repetida 2 ou 3 vezes, mantendo o corpo imóvel na inspiração e empurrando o queixo para a frente na expiração enquanto pratica Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
- Não se esforce. Relaxe todo o corpo e permaneça na posição final, respirando lenta e profundamente.
- Retorne à posição inicial enquanto inspira.
Benefícios do Yoga Mudrasana ou da Variação 2 da Pose da União Psíquica
- A variação 2 do Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose alonga e alonga ainda mais a coluna.
- Variação 3 para Massagem Máxima do Abdômen
- A variação 3 do Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose é igual à técnica básica, exceto pela posição das mãos mencionada abaixo:
- Feche os punhos com as mãos e coloque-as no colo em cima dos calcanhares virados para cima com os pulsos voltados para cima enquanto pratica a Variação 3 do Yoga Mudrasana ou a Postura da União Psíquica.
- Os punhos devem ser mantidos em contato com a parte mole do abdômen, logo abaixo das costelas, enquanto se pratica a Variação 2 do Yoga Mudrasana ou a Postura da União Psíquica.
- Descanse, você pode continuar com a prática básica de Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
Benefícios do Yoga Mudrasana ou da Variação 3 da Pose da União Psíquica
- Como afirmado acima, a Variação 3 do Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose é muito benéfica para massagear o abdômen e estimular os órgãos digestivos, melhorando assim a digestão.
- Com a prática regular, a Variação 3 do Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose ajuda a se livrar da constipação.
- O refluxo ácido também é tratado com a prática regular da Variação 3 do Yoga Mudrasana ou da Postura da União Psíquica.
