Como fazer Virasana ou a postura do herói e quais são seus benefícios?

Virasana recebe o nome do sânscrito como outras yogasanas, onde “Vir” significa “herói” e “Asana” significa “Postura” ou “pose”.

O asana é denominado Virasana ou A Postura do Herói, pois um herói fica quieto depois de ter conquistado o inimigo, um iogue fica quieto nesta pose para vencer sua turbulência interior.

Virasana é um dos asanas meditativos e é considerado melhor quando praticado de manhã cedo. No entanto, se por algum motivo você não conseguir praticar t pela manhã, você também pode praticar Virasana à noite.

A postura Virasana ou Herói ajuda a aumentar a flexibilidade das pernas, alongando os joelhos, coxas, tornozelos e pés. Existe uma pequena diferença entre Virasana e Vajrasana. Em Vajrasana ou The Thunderbolt Pose, seus pés se tocam e não há espaço entre os pés, em Virasana ou Hero Pose, há um espaço entre os pés e você tem que colocar os quadris entre os dedos dos pés.

Além disso, Virasana ou Hero Pose também é chamada de Warrior Pose. Essa postura tem a capacidade de manter a coluna centrada e a mente calma.

Virasana ou The Hero Pose é considerado um bálsamo para pernas cansadas no final do dia

Como fazer Virasana ou a postura do herói?

Para praticar Virasana, é preciso primeiro entrar no Vajrasana:

Vajrasana ou postura do raio

• Para praticar Vajrasana, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de ioga.
• Ajoelhe-se enquanto dobra as pernas para trás, de modo que fiquem juntas e os dedões dos pés se cruzem.
• Para praticar Vajrasana, abaixe suavemente o corpo sobre a parte inferior das pernas, de modo que as coxas repousem sobre as panturrilhas.
• Mantenha as mãos nos joelhos e fixe o olhar em um ponto e olhe para frente, mantendo a cabeça e o pescoço retos.
• Mantenha a respiração enquanto pratica Vajrasana. Você deve inspirar e expirar profundamente enquanto está sentado nesta posição.
• Feche os olhos enquanto respira e concentre-se no centro ocular e tente acalmar a mente.

Virasana ou pose do herói

• Enquanto estiver sentado em Vajrasana, aproxime os joelhos e os pés um pouco mais largos que a largura dos quadris.
• Pressione a parte superior ou a frente dos pés firmemente no tapete.
• Ao praticar Virasana, abaixe os quadris lentamente para trás, de modo que você eventualmente se sente no tapete ou no chão entre os calcanhares.
• Certifique-se de não sentir nenhuma dor aguda ou qualquer sensação no corpo enquanto pratica Virasana ou The Hero Pose.
• Além disso, certifique-se de que os dedos dos pés estejam apontando para trás e os tornozelos voltados para dentro para proteger os joelhos.
• Ao praticar Virasana ou The Hero Pose, contraia o umbigo. Estenda o cóccix do topo da cabeça até o chão.
• Fique nesta postura enquanto se sentir confortável.
• Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 5 a 10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
• Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 15 a 20 minutos ou pelo tempo que puderem.
• Solte a postura esticando as pernas diretamente no chão.

Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Virasana ou a postura do herói

• Ao fazer pose de Virasana ou Herói, inspire profundamente enquanto dobra as pernas.
• Expire enquanto junta os joelhos para apoiar os quadris no chão.
• Mantenha uma respiração profunda e calmante enquanto permanece na posição final de Virasana ou pose de Herói e relaxe a mente.
• Expire profundamente ao liberar a postura.

Yogasanas a serem realizadas antes e depois do Virasana ou da pose do herói

• As várias posturas preparatórias a serem feitas antes de praticar Virasana ou a postura do herói são Balasana ou a postura da criança e Baddha Konasana ou a postura da borboleta.
• Várias posturas de acompanhamento que podem ser feitas após praticar Virasana ou The Hero Pose são Padmasana ou The Lotus Pose e Bakasana.

Dicas ao praticar Virasana ou a postura do herói

• Nem sempre é obrigatório praticar Virasana ou The Hero Pose com o estômago vazio. Mas se você estiver precedendo ou acompanhando outros asanas de ioga, é melhor fazer suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer Virasana ou pose de herói. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estejam limpos.
• Pessoas que enfrentam alguma dificuldade ao sentar sobre os calcanhares podem colocar um bloco ou almofada entre os calcanhares. Além disso, se seus tornozelos doerem nessa postura, enrole uma toalha e coloque-a embaixo deles antes de se sentar.
• Esteja atento à sua respiração enquanto pratica Virasana ou The Hero Pose. Mantenha a concentração fixa no terceiro olho e mantenha os olhos fechados enquanto estiver na posição final.
  Para praticantes avançados aprofundarem a postura, segure os joelhos com as mãos e estique os braços e firme as omoplatas contra as costas e também leve o queixo até o peito sem forçar as costas. Mantenha a postura por 20 a 30 segundos. Para liberar a postura, levante a cabeça para a posição neutra e solte os joelhos também.
• Se sentir dores excessivas ao praticar Virasana, saia da postura e estique as pernas no tapete de ioga ou no chão.
• Para obter o máximo de benefícios, a respiração deve ser mantida profunda e longa enquanto pratica Virasana ou The Hero Pose. Muitas pessoas tendem a respirar mais rápido enquanto praticam este asana, o que pode dificultar a calma da mente e o relaxamento do corpo.
• O corpo não deve ficar tenso ao dobrar as pernas. Em vez disso, o corpo deve ser relaxado para promover o relaxamento enquanto pratica Virasana ou The Hero Pose.

Benefícios de praticar Virasana ou a postura do herói

• Um dos principais benefícios da prática de Virasana ou postura do Herói é que ajuda a fortalecer o sistema digestivo, pois a prática de regulação ajuda a aliviar a constipação e outros distúrbios estomacais. Ao praticar Virasana ou postura do herói, o fluxo sanguíneo é obstruído para a parte inferior do corpo e o fluxo sanguíneo aumenta no estômago e na região pélvica, o que promove a evacuação e, portanto, melhora a digestão.
• A prática regular de Virasana ou The Hero Pose ajuda a se livrar da acidez.
• Praticar Virasana ou The Hero Pose ajuda a função hepática.
• Virasana ou The Hero Pose ajuda a aliviar as dores do parto e reduzir as cólicas menstruais.
• Virasana ou The Hero Pose alonga e fortalece os joelhos, coxas e tornozelos na prática regular.
• Virasana massageia os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo que, em troca, melhora a digestão.
• Virasana ou The Hero Pose também ajuda a se livrar da hipertensão.
• Virasana ajuda a se livrar de doenças respiratórias como a asma.
• Virasana ou The Hero Pose, quando praticada durante o segundo trimestre da gravidez, ajuda a eliminar o inchaço nas pernas.
• Na prática regular, Virasana ou The Hero Pose ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo nos pés e pernas.
• Virasana ou The Hero Pose também ajuda a melhorar a postura.
• Virasana ou The Hero Pose ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração, permite mais consciência dos reinos inconscientes e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Virasana.
• Virasana ou The Hero Pose, após prática regular, mantém os órgãos reprodutivos saudáveis.
• Virasana ou The Hero Pose também é muito benéfico para o fígado e os rins e ajuda a prevenir doenças do fígado e dos rins.
• Virasana também é considerado útil na cura de pés chatos.
• Depois de um longo dia de trabalho ou de longas caminhadas, Virasana ou The Hero Pose é considerado muito útil para relaxar as pernas.

Precauções e contra-indicações ao praticar Virasana ou a postura do herói

• Evite praticar Virasana ou The Hero Pose se você teve alguma lesão recente no pé.
• Você deve interromper imediatamente a prática se sentir uma dor aguda e repentina nos joelhos. Você também pode tentar usar uma toalha, lençol ou outros acessórios de ioga para se sentir confortável ao praticar o asana.
• Virasana ou The Hero Pose não devem ser praticados se você tiver algum problema cardíaco.
• Se você tiver dores de cabeça frequentes, não deve praticar Virasana ou The Hero Pose.
• Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Virasana ou The Hero Pose e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
• Não se esforce demais enquanto pratica Virasana. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.