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Compreendendo o Vayu Nishkasana ou postura de liberação do vento!
Vayu Nishkasana recebe o nome do sânscrito, onde “Vayu” significa “Ar” ou “Vento”, “Nishk” significa “Aliviar” ou “liberar” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.
Ajuda a eliminar o refluxo, a flatulência e a liberar o ar preso dentro do corpo e daí o nome Vayu Nishkasana ou postura de liberação do vento.
Apesar de aliviar o vento ou o ar, também é uma postura muito benéfica para alongar e relaxar os músculos das pernas. Com a prática regular desta postura, você se tornará flexível e gradualmente estará preparado para sentar-se por longas horas em asanas meditativos.
Como outros asanas, é considerado melhor quando a postura Vayu Nishkasana ou A Liberação do Vento é praticada no início da manhã. No entanto, se por algum motivo você não conseguir praticá-la pela manhã, você também pode praticar a postura da Liberação do Vento à noite. As manhãs são preferidas porque a comida é digerida e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, ao praticar a postura de liberação do vento à noite, você deve comer cinco a seis horas antes de praticar, pois sua comida leva muito tempo para ser digerida.
Vayu Nishkasana é uma ótima maneira de se concentrar na respiração. Este asana ajuda no alongamento e fortalecimento da coluna, o que ajuda a reduzir a pressão entre as vértebras e as articulações.
Os efeitos e benefícios da postura de Liberação do Vento podem ser aumentados combinando a prática de asana com Shambhavi Mudra ou o olhar central da sobrancelha.
Como fazer Vayu Nishkasana ou postura de liberação do vento
- Para praticar a postura Vayu Nishkasana ou A Liberação do Vento, sente-se na posição agachada com os pés afastados 60 centímetros.
- Segure o peito do pé para entrar nessa postura.
- Certifique-se de colocar os dedos sob as solas dos pés, com os polegares acima, ao fazer essa postura.
- Os braços devem pressionar a parte interna dos joelhos com os cotovelos levemente flexionados enquanto pratica a postura de liberação do vento.
- Os olhos devem estar abertos durante toda a prática ou você pode olhar para o centro dos olhos com os olhos fechados enquanto pratica Vayu Nishkasana.
- Inspire enquanto move a cabeça para trás enquanto pratica esta postura.
- Direcione o olhar para cima e para dentro enquanto estiver na pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing
- Esta é a posição inicial para esta postura.
- Prenda a respiração por 3 segundos nesta postura enquanto inclina a cabeça o mais para trás possível enquanto pratica a postura de liberação do vento.
- Ao expirar, endireite os joelhos, levante as nádegas e traga a cabeça para a frente em direção aos joelhos enquanto pratica Vayu Nishkasana ou a postura de Liberação do Vento.
- Prenda a respiração por 3 segundos enquanto dobra a coluna o mais para trás possível enquanto pratica essa postura.
- Não se esforce enquanto estiver praticando Vayu Nishkasana.
- Para liberar essa postura, enquanto inspira profundamente, retorne à posição inicial.
- Isto completa uma rodada de Vayu Nishkasana.
- Pratique pelo menos 5 a 8 rodadas da postura de liberação do vento.
- Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
- Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo tempo que puderem.
- Após a prática, descanse o corpo em Shavasana por 1-2 minutos.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Vayu Nishkasana ou postura de liberação do vento
- Inspire profundamente enquanto estiver agachado enquanto entra na postura Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
- Prenda a respiração enquanto estiver nesta posição de Vayu Nishkasana ou postura de Liberação do Vento.
- Mantenha a respiração normal depois de não conseguir prender a respiração na postura Vayu Nishkasana ou na postura de liberação do vento.
- Expire profundamente ao chegar à posição elevada enquanto pratica Vayu Nishkasana ou a postura de Liberação do Vento.
- Prenda a respiração enquanto estiver nesta posição de Vayu Nishkasana ou postura de Liberação do Vento.
- Mantenha a respiração normal depois de não conseguir prender a respiração na postura Vayu Nishkasana ou na postura de liberação do vento.
- Expire profundamente após liberar a postura e voltar para Shavasana.
Posturas preparatórias e de acompanhamento a serem praticadas com Vayu Nishkasana ou postura de liberação do vento
Poses Preparatórias: As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Vayu Nishkasana ou postura de liberação do vento são Dandasana ou postura do bastão, Rajju Karshanasana ou postura de puxar a corda, Vayu Nishkasana ou postura de liberação do vento, Matsyasana (com as pernas esticadas) ou postura do peixe, Ushtrasana ou postura do camelo e Bhujangasana ou postura da cobra.
Poses de acompanhamento: As várias posturas de acompanhamento a serem praticadas após Vayu Nishkasana ou a postura de liberação do vento são Adho Mukha Svanasana ou o cão voltado para baixo, Vajrasana ou a postura do diamante, Uttanasana ou a postura de flexão para frente em pé, Nauka Sanchalanasana ou postura do barco a remo, suporte de cabeça ou Sirsasana e outros asanas avançados de flexão para trás.
Consciência ao praticar Vayu Nishkasana ou postura de liberação do vento
Consciência Física– A Consciência Física ao praticar Vayu Nishkasana ou a postura de Liberação do Vento deve estar na respiração, movimento e alongamento dos ombros e músculos da parte superior das costas.
Consciência Espiritual– A Consciência Espiritual ao praticar Vayu Nishkasana ou a postura de Liberação do Vento deve estar no Sahasrara ou no Chakra da Coroa. O chacra coronário é o centro para uma conexão mais profunda conosco e uma conexão mais profunda com uma força de vida que é maior do que nós.
Benefícios de praticar Vayu Nishkasana ou postura de liberação do vento
- Vayu Nishkasana ou postura de liberação do vento tem um efeito benéfico sobre os nervos e músculos das coxas, joelhos, ombros, braços e pescoço.
- Os órgãos e músculos pélvicos são massageados quando essa postura é praticada regularmente.
- Proporciona um alongamento igual a toda a coluna e aos músculos dos braços e das pernas.
- Todas as vértebras e articulações são afastadas umas das outras para que a pressão entre elas seja equilibrada enquanto pratica a postura de liberação do vento.
- Todos os nervos espinhais e bainhas durais são alongados e tonificados enquanto se pratica Vayu Nishkasana.
- É muito útil para pessoas que sofrem de ciática, pois este asana ajuda a aliviar a dor.
- A postura de Liberação do Vento fortalece os músculos abdominais e massageia os intestinos e os órgãos internos do sistema digestivo, melhorando assim a digestão.
- A infertilidade pode ser ajudada e tratada praticando Vayu Nishkasana ou a postura de Liberação do Vento.
- Também é muito útil para mulheres que estão menstruadas, pois ajuda a aliviar o desconforto.
- Vayu Nishkasana é uma terapia para pés chatos
- Também é muito útil para quem sofre de pressão alta.
- Também auxilia na redução de doenças do aparelho respiratório, pois auxilia no aumento da capacidade pulmonar do corpo quando praticado com técnicas respiratórias adequadas.
- A postura de Liberação do Vento é um energizante e revitalizante de corpo inteiro e melhora a concentração.
- Ajuda no equilíbrio da mente, aumenta o poder de concentração e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Vayu Nishkasana ou postura da Liberação do Vento.
- Também ajuda a se livrar do estresse e da depressão leve.
- Também ajuda a se livrar da constipação com a prática regular.
Precauções e contra-indicações ao praticar Vayu Nishkasana ou postura de liberação do vento
- Pessoas com joelhos machucados ou fracos não devem praticar Vayu Nishkasana ou a postura de Liberação do Vento, pois há muito estresse sobre os joelhos.
- Você também deve evitar praticar essa postura se tiver uma lesão no tornozelo.
- Saia da postura ou libere-a se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar esta postura e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar Vayu Nishkasana ou a postura de Liberação do Vento. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- A postura Vayu Nishkasana ou A Liberação do Vento não deve ser praticada se você tiver dores de cabeça e enxaquecas frequentes.
- Você também não deve realizar a postura de liberação do vento se tiver algum problema crônico na coluna ou no pescoço.
- Você não deve praticar esta postura se estiver com diarreia ou se tiver tido algum episódio recente de diarreia.
- Embora essa postura seja benéfica para pessoas com pressão alta, essas pessoas devem colocar um cobertor sob a cabeça enquanto praticam o asana.
- Mulheres grávidas devem praticar a postura Vayu Nishkasana ou A Liberação do Vento com muito cuidado.
- Pessoas que sofrem de úlcera péptica, hérnia, tuberculose intestinal e outras condições também são aconselhadas a não praticar esta postura.
Dicas ao praticar Vayu Nishkasana ou postura de liberação do vento
- Para aprofundar a postura, tente dobrar o máximo que puder enquanto pratica Vayu Nishkasana ou a postura de liberação do vento.
- Permaneça na postura final de Vayu Nishkasana ou Liberação do Vento o máximo que puder, porque seu corpo se beneficiará mais à medida que a capacidade de retenção de seu corpo aumentará. Você começará a sentir que precisa se esforçar enquanto mantém a postura por 20 segundos; você pode aumentar a capacidade de retenção com prática constante.
- É importante que seu estômago esteja vazio e seus intestinos limpos durante a prática. É importante que seu estômago esteja vazio e seus intestinos limpos quando você praticar Vayu Nishkasana ou a postura de Liberação do Vento. E sempre mantenha um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a prática de yogasanas e a refeição.
- Você pode manter o calcanhar da perna de baixo pressionado contra a parede se for iniciante.
- Se seu corpo estiver muito rígido e você tiver problemas ao praticar essa postura, coloque um bloco sob o quadril da perna levantada.
- Fique atento ao alongamento dos músculos da coxa e isquiotibiais enquanto pratica Vayu Nishkasana.
- Praticantes mais avançados podem colocar os dedos sob a frente dos pés enquanto praticam essa postura.
- Shambhavi mudra também pode ser praticado durante a prática da postura de liberação do vento.
- A postura Vayu Nishkasana ou A Liberação do Vento ajudará a tonificar todo o sistema nervoso, portanto, feita com o máximo esforço e uma mente clara.
Vayu Nishkasana ou variações de postura de liberação do vento
Não há muitas variações possíveis com a pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
Vayu Nishkasana ou postura de liberação do vento, variação 1:
- Para praticar esta variação de Vayu Nishkasana ou postura de liberação do vento, entre em Shavasana ou postura do cadáver.
- Dobre os joelhos e leve a coxa para tocar o peito para praticar esta variação da postura de Liberação do Vento.
- Entrelace os dedos das mãos e junte as mãos na canela logo abaixo do joelho direito, mantendo a perna esquerda esticada e no chão.
- Ao inspirar profundamente, encha os pulmões o máximo possível e permaneça na postura.
- Enquanto prende a respiração, levante a cabeça e os ombros do chão e tente tocar o joelho direito com o nariz enquanto pratica esta variação de Vayu Nishkasana.
- Fique na posição final por algumas respirações ou pelo tempo que puder enquanto pratica esta variação da postura de liberação do vento.
- Prenda a respiração enquanto mantém a postura enquanto pratica esta variação dessa postura.
- Retorne à posição original, ou seja, Shavasana ou The Corpse Pose e relaxe na postura.
- Repita esta variação da postura Vayu Nishkasana ou A Liberação do Vento três vezes com a perna direita e depois três vezes com a perna esquerda.
Vayu Nishkasana ou postura de liberação do vento, variação 2:
- Para praticar esta variação de Vayu Nishkasana ou postura de liberação do vento, entre em Shavasana ou postura do cadáver.
- Dobre o joelho direito e leve a coxa para tocar o peito para praticar esta variação de Vayu Nishkasana.
- Entrelace os dedos das mãos e junte as mãos na canela logo abaixo do joelho direito, mantendo a perna esquerda esticada e no chão.
- Ao inspirar profundamente, encha os pulmões o máximo possível e permaneça na postura.
- Enquanto prende a respiração, levante a cabeça e os ombros do chão e tente tocar o joelho direito com o nariz enquanto pratica esta variação da postura de liberação do vento.
- Fique na posição final por algumas respirações ou o máximo que puder enquanto pratica esta variação de Vayu Nishkasana.
- Prenda a respiração enquanto mantém a postura enquanto pratica esta variação da postura Vayu Nishkasana ou A Liberação do Vento.
- Retorne à posição original, ou seja, Shavasana ou The Corpse Pose e relaxe na postura.
