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Compreendendo o Tiryaka Bhujangasana ou a postura da cobra torcida!
O nome Tiryaka Bhujangasana é derivado do sânscrito onde “Tiryaka” significa “Diagonal”, “Bhujang” significa “Serpente” e “Asana” é “Pose” ou “Postura”.
O nome em inglês de Tiryaka Bhujangasana é The Twisting Cobra Pose. É assim chamada porque o olhar é direcionado sobre o ombro diagonalmente, através da parte de trás do corpo, até o calcanhar oposto, enquanto pratica Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose.
A direção do olhar também forma os dois lados de um triângulo, enquanto a largura entre os ombros forma a base ou terceiro lado.
A postura da cobra torcida, quando realizada como parte da série shankhaprakshalana, certifique-se de expirar ao girar para qualquer lado.
É um asana de flexão para trás e deve ser uma parte integrante da prática diária de yoga. É um asana muito útil para remover dores e rigidez nas costas, pescoço e abdômen.
De acordo com a literatura iogue, Bhujanga Asana cura o corpo de doenças e desperta Kundalini, a energia cósmica divina que promove a autorrealização.
Bhujangasana ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade se praticado regularmente, com cuidado e corretamente. Tiryaka Bhujangasana ou postura da cobra torcida é boa para corrigir defeitos posturais da parte superior da coluna.
Como fazer Tiryaka Bhujangasana ou a postura da cobra torcida
Para entrar na pose de Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra, é preciso primeiro entrar em Bhujangasana ou The Cobra Pose.
Passos para entrar em Bhujangasana ou The Cobra Pose
- Para praticar Bhujangasana, deite-se de bruços no chão ou no tapete de ioga, ou seja, de bruços, com a parte superior dos pés e o queixo apoiados no chão.
- As pernas devem ser mantidas juntas, com os calcanhares e os pés tocando-se levemente.
- Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo, ou seja, voltadas para o chão e abaixo dos ombros, com os dedos da mão voltados para fora, ou seja, do outro lado do corpo.
- Ao praticar Bhujangasana, os cotovelos devem ser mantidos paralelos entre si e próximos ao corpo.
- Ao inspirar profundamente, levante suavemente a cabeça, o peito e o abdômen, mantendo o umbigo e a pélvis tocando o chão.
- Leve os ombros para trás e para baixo de forma que a cabeça fique inclinada para trás e o peito aberto para a frente enquanto pratica Bhujangasana.
- Concentre seu olhar para frente ou para cima, dependendo da flexibilidade do pescoço e da coluna, ou até onde você consiga se curvar para trás.
- Levante o corpo até que os braços fiquem retos no chão.
- Continue pressionando o chão com a pélvis. Além disso, certifique-se de não colocar muita tensão nos braços.
- Quando você se sentir confortável, mantenha a postura por 20 a 30 segundos.
- Endireite-o até um ponto onde você se sinta confortável. Não se estique demais nem se esforce.
- Ao expirar, leve suavemente o corpo para baixo para descansar no chão.
- Relaxe com a mão esticada para fora e o queixo tocando o chão.
Passos para fazer Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose
- Para entrar em Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose, assuma a posição final de Bhujangasana ou The Cobra Pose com as pernas separadas cerca de meio metro.
- Os dedos dos pés devem estar dobrados para baixo e os calcanhares levantados, de modo que o pé repouse na planta do pé ao entrar nessa postura.
- Ao praticar a postura da cobra torcida, a cabeça deve estar voltada para a frente, em vez de inclinada para trás, como em Bhujangasana ou na postura da cobra.
- Torça a cabeça e a parte superior do tronco e olhe por cima do ombro esquerdo enquanto pratica esta postura
- Olhe para o calcanhar do pé direito enquanto pratica esta postura.
- No Tiryaka Bhujangasana final, os braços permanecem retos ou ligeiramente flexionados enquanto os ombros e o tronco são torcidos.
- Tente sentir um alongamento diagonal do abdômen enquanto pratica a postura da cobra torcida.
- Relaxe as costas e mantenha o umbigo o mais próximo possível do chão enquanto pratica Tiryaka Bhujangasana ou Twisting Cobra Pose.
- Fique na postura final da Twisting Cobra por alguns segundos.
- Volte a olhar para frente e repita a torção do outro lado sem abaixar o tronco.
- Para liberar Tiryaka Bhujangasana, volte ao centro e abaixe o corpo até o chão.
- Esta é uma rodada dessa pose.
- Os iniciantes devem tentar permanecer nessa postura por 5 a 10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
- Praticantes avançados devem permanecer em Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose por 15-20 minutos ou pelo tempo que puder.
- Relaxe por alguns segundos e quando você se sentir bem e a tensão nas pernas desaparecer, você poderá voltar a esta postura.
- Você pode praticar de 3 a 4 rodadas de The Twisting Cobra Pose em ambos os lados.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Tiryaka Bhujangasana ou a postura da cobra torcida
- Inspire profundamente enquanto levanta o tronco do chão para entrar em Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose
- Mantenha uma respiração constante enquanto estiver na postura da cobra torcida. Continue inspirando e expirando profundamente enquanto estiver nessa postura. Pratique até que o fluxo da respiração em ambas as narinas se equalize. Alternativamente, os praticantes avançados podem prender a respiração enquanto permanecem na postura final.
- Expire profundamente uma ou duas vezes após liberar Tiryaka Bhujangasana.
Posturas preparatórias e de acompanhamento a serem praticadas com Tiryaka Bhujangasana ou a postura da cobra torcida
Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose são Sarvangasana ou postura do ombro, Setu Bandhasana ou postura da ponte e Urdhva Mukha Svanasana ou postura do cachorro voltado para cima.
Poses de acompanhamento:As várias posturas de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose são Makrasana ou The Crocodile Pose, Dhanurasana ou The Bow Pose e outros asanas de flexão para trás.
Consciência ao praticar Tiryaka Bhujangasana ou a postura da cobra torcida
Consciência Física –A Consciência Física ao praticar Tiryaka Bhujangasana ou A Postura da Cobra Torcida deve estar nas costas, no abdômen ou no processo respiratório e nos intestinos.
Consciência Espiritual –A Consciência Espiritual ao praticar Tiryaka Bhujangasana ou A Postura da Cobra Torcida deve estar no Swadhisthana Chakra ou no Chakra Sacral que deseja, prazer, sexualidade e procriação. O foco energético principal na postura da cobra torcida está no Swadhisthana Chakra ou no chakra Sacral. Este asana ajuda na abertura e equilíbrio do chacra sacral. A chave para abrir o segundo chakra é manter o equilíbrio quando se trata de coisas mundanas e prazerosas.
Benefícios de praticar Tiryaka Bhujangasana ou a postura da cobra torcida
- Um dos principais benefícios da prática de Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose é que ajuda a fortalecer o sistema digestivo, pois a prática de regulação ajuda a aliviar a constipação e outros distúrbios estomacais. Ao praticar esta postura, o fluxo sanguíneo é obstruído para a parte inferior do corpo e o fluxo sanguíneo aumenta no estômago e na região pélvica, o que promove a evacuação e, portanto, melhora a digestão.
- A prática regular de The Twisting Cobra Pose ajuda a se livrar da acidez.
- A prática de Tiryaka Bhujangasana auxilia na função hepática.
- Ajuda a aliviar as dores do parto e a reduzir as cólicas menstruais.
- Este asana ajuda a fortalecer a região lombar e pélvica, reduzindo assim problemas na região lombar e na coluna, como ciática.
- A prática regular de The Twisting Cobra Pose acalma a mente, relaxa o sistema nervoso e todo o corpo. É também um dos melhores asanas meditativos.
- A redução da gordura da barriga será notada com a prática regular de Tiryaka Bhujangasana.
- Também fortalece os órgãos reprodutivos.
- Também é considerada uma pose mágica para pessoas que sofrem de artrite, pois ajuda a aliviar a dor.
- A postura da cobra torcida também ajuda no tratamento de problemas urinários.
- Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose ajuda a aumentar a flexibilidade durante situações difíceis.
- Ajuda no equilíbrio da mente, aumenta o poder de concentração e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose
- Ele refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
- É especialmente útil quando uma ou ambas as narinas estão bloqueadas. Se apenas uma narina estiver bloqueada ou parcialmente bloqueada, coloque a mão desse lado sob a axila oposta. Mantenha a pressão por um ou dois minutos enquanto pratica a postura da cobra torcida.
- Tiryaka Bhujangasana é bom para corrigir defeitos posturais da parte superior da coluna.
Precauções e contra-indicações ao praticar Tiryaka Bhujangasana ou a postura da cobra torcida
Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose é um asana muito fácil e seguro de praticar. No entanto, existem algumas contra-indicações ao praticar esta postura.
- Para pessoas que tiveram alguma lesão no joelho, no tornozelo ou que passaram por alguma cirurgia no joelho recentemente, não devem praticar a postura da cobra torcida.
- As mulheres grávidas devem manter os joelhos e as pernas afastados um do outro enquanto praticam Tiryaka Bhujangasana para evitar colocar pressão excessiva no abdômen.
- Pessoas que sofrem de hérnia e úlceras intestinais ou quaisquer doenças relacionadas aos intestinos devem praticar esta postura sob a orientação de um instrutor de ioga treinado.
- Pessoas que apresentam lesões na coluna vertebral, como disco escorregadio, e quaisquer problemas associados à coluna vertebral, não devem praticar Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose.
- Você pode usar almofadas para ficar confortável enquanto pratica essa postura.
- Não pratique a postura da cobra torcida se não se sentir confortável durante a prática.
- Não exagere nessa postura se sentir dor no corpo.
- Comece a prática suavemente e depois aumente as repetições conforme sua capacidade.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar a postura da cobra torcida. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
Dicas ao praticar Tiryaka Bhujangasana ou a postura da cobra torcida
- Sempre execute Yogasanas de acordo com suas habilidades e limitações. Vá até onde seu corpo permitir. Não se esforce demais enquanto pratica.
- Ao praticar inicialmente, você pode sentir uma dor aguda nos pés e nas pernas. Mas não desista. Sente-se por pelo menos 2 minutos em Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose se você for iniciante. É possível sentar-se por até trinta minutos nesta postura com prática regular.
- Embora a maioria dos yogasanas deva ser feita com o estômago vazio, o melhor momento para praticar Tiryaka Bhujangasana é após as refeições, pois promove a digestão. Porém, pode ser praticado a qualquer hora do dia.
- Se você sentir dor excessiva ao praticar a postura da cobra torcida, saia da postura e estique as pernas no tapete de ioga ou no chão.
- Para obter o máximo de benefícios, a respiração deve ser profunda e longa. Muitas pessoas tendem a respirar mais rápido enquanto praticam este asana, o que pode dificultar a calma da mente e o relaxamento do corpo.
- O corpo não deve ficar tenso ao dobrar as pernas. Em vez disso, o corpo deve ser relaxado para promover o relaxamento enquanto pratica Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose.
- As pernas devem estar ativamente engajadas nesta postura. Certifique-se de pressionar as pernas o mais profundamente possível no chão ou no tapete de ioga, pois isso permitirá que você levante o peito mais alto em Tiryaka Bhujangasana.
- Certifique-se de não enrijecer as costas e tente levantar o tronco do chão enquanto faz a pose final. Para promover maior movimentação do tronco, sempre permita que seu corpo relaxe de forma que ele ceda em direção ao solo quando estiver no Tiryaka Bhujangasana final ou na Postura da Cobra Torcida.
