Como fazer Supta Udarakarshanasana ou postura de alongamento abdominal para dormir e seus benefícios

Compreendendo o Supta Udarakarshanasana ou a postura de alongamento abdominal deitado!

Supta Udarakarshanasana recebe o nome do sânscrito, onde “Supta” significa “deitar” ou “dormir”, “Udara” significa “abdômen”, “Akarshan” significa “puxar” ou “alongar” e “Asana” é uma “pose” ou “Postura”.

Supta Udarakarshanasana ou A postura de alongamento abdominal deitado melhora a digestão e dá flexibilidade à coluna. Essa postura envolve torção abdominal e também ajuda a aliviar dores nas costas.

Supta Udarakarshanasana ou postura de alongamento abdominal para dormir é muito útil para aliviar a ansiedade e as frustrações do dia inteiro. Você se sentirá imediatamente relaxado após praticar Supta Matsyendrasana. Isso alivia você de toda a ansiedade e frustrações do dia. Por ser uma reviravolta, as reviravoltas são uma ótima maneira de descomprimir e eliminar os desequilíbrios e perturbações e fazer você se sentir composto e revigorado.

É uma torção da coluna que estimula a mobilidade e o movimento de toda a coluna e alivia dores nas costas e também ajuda a melhorar a digestão.

A postura de alongamento abdominal para dormir é uma fase de repouso e restauradora que desintoxica todo o corpo e órgãos internos enquanto o corpo descansa em uma posição torcida. A prática regular de Supta Matsyendrasana pode aliviar dores lombares e ombros tensos.

É considerado melhor quando Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose é praticado no início da manhã. Porém, se por algum motivo você não conseguir praticá-lo pela manhã, você também pode praticar Virasana à noite. Também deve-se certificar-se de que você faça suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer o asana, para que a comida seja digerida.

Como fazer Supta Udarakarshanasana ou a postura de alongamento abdominal para dormir?

• Para praticar Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose, deite-se no chão ou no tapete de ioga de costas.
• Dobre os joelhos e coloque as solas dos dois pés apoiadas no chão para entrar na postura de alongamento abdominal para dormir.
• Certifique-se de que os joelhos fiquem diretamente na frente das nádegas enquanto se posicionam diretamente na frente das nádegas.
• Ao praticar diretamente na frente das nádegas, mantenha os joelhos e os pés juntos.
• Entrelace os dedos de ambas as mãos e coloque as palmas sob a parte de trás da cabeça enquanto pratica Supta Udarakarshanasana ou A postura de alongamento abdominal do sono.
• Enquanto expira, abaixe lentamente as pernas para a direita enquanto pratica esta postura.
• Enquanto pratica o mesmo, tente trazer os joelhos até o chão.
• Certifique-se de que seus pés permaneçam em contato um com o outro enquanto pratica a postura.
• Nesta posição, enquanto pratica Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose, seu pé esquerdo se moverá ligeiramente do chão.
• Ao mesmo tempo, vire suavemente a cabeça e o pescoço na direção oposta às pernas enquanto pratica a postura de alongamento abdominal para dormir.
• Isso proporcionará um alongamento de torção uniforme a toda a coluna.
• Prenda a respiração no Supta Udarakarshanasana final ou na postura de alongamento abdominal para dormir enquanto conta mentalmente três segundos ou por algumas respirações.
• Enquanto inspira, levante ambas as pernas para a posição vertical enquanto pratica Supta Udarakarshanasana.
• Mantenha os ombros e cotovelos no chão enquanto pratica essa postura.
• Repita no lado esquerdo para completar uma rodada de Supta Udarakarshanasana.
• Você pode praticar 5 rodadas completas dessa postura.
• Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
• Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo tempo que puderem.
• Após a prática, descanse o corpo em Shavasana por 1-2 minutos.

Padrão de respiração a ser seguido durante a prática de Supta Udarakarshanasana ou a postura de alongamento abdominal para dormir Pose de ioga

• Inspire enquanto dobra os joelhos inicialmente.
• Expire profundamente enquanto estica os braços na altura dos ombros em ambos os lados do corpo.
• Inspire enquanto leva o joelho dobrado para o outro lado do corpo.
• Expire enquanto alonga a coluna nesta posição final.
• Mantenha a respiração na posição final.
• Inspire enquanto aproxima os joelhos e o queixo do peito.
• Expire profundamente nesta posição.
• Mantenha a respiração normal enquanto permanece nesta posição o máximo que puder.
• Expire profundamente após liberar a postura e descansar em Shavasana.

Asanas preparatórios e de acompanhamento a serem praticados com Supta Udarakarshanasana ou postura de alongamento abdominal para dormir Pose de ioga

Poses Preparatórias:As várias poses preparatórias a serem praticadas antes da pose de ioga Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose são Setu Bandasana ou Bridge Pose e Pawanmuktasana ou The Wind Alívio Pose.

Poses de acompanhamento:Várias posturas de acompanhamento a serem praticadas após a pose de ioga Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose são Savasana ou The Corpse Pose e Supta Baddha Konasana ou The Reclining Bound Angle Pose.

Consciência ao praticar Supta Udarakarshanasana ou postura de alongamento abdominal para dormir

Consciência Física –A Consciência Física ao praticar Supta Udarakarshanasana ou A Postura de Alongamento Abdominal do Sono deve estar nas costas, abdômen ou processo respiratório e nos intestinos e o alongamento de torção nos músculos paravertebrais e abdominais.

Consciência Espiritual –A Consciência Espiritual ao praticar Supta Udarakarshanasana ou A Postura de Alongamento Abdominal Adormecido deve estar no Swadhisthana Chakra ou no Chakra Sacral que deseja, prazer, sexualidade e procriação. O foco energético principal nesta postura está no Swadhisthana Chakra ou no Chakra Sacral. Este asana ajuda na abertura e equilíbrio do chacra sacral. A chave para abrir o segundo chakra é manter o equilíbrio quando se trata de coisas mundanas e prazerosas.

Benefícios de praticar Supta Udarakarshanasana ou Pose de alongamento abdominal para dormir Pose de ioga

• Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose pose de ioga torce a coluna e as vértebras como uma esponja, fortalecendo-as e dando-lhes flexibilidade.
• Massageia os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo, ajudando assim a melhorar a digestão.
• Também ajuda a aliviar a constipação com a prática regular.
• Supta Udarakarshanasana alivia rigidez ou dores na coluna, quadris ou parte inferior das costas.
• A postura de ioga Sleeping Abdominal Stretch Pose ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade. Acalma a mente e dá frescor a todo o corpo após um dia estressante.
• A postura de ioga Sleeping Abdominal Stretch Pose ajuda na desintoxicação dos órgãos internos do corpo.
• Também ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o corpo, ajudando assim na eliminação de toxinas do corpo.
• Supta Udarakarshanasana ou A pose de ioga para dormir Abdominal Stretch Pose proporciona um bom alongamento aos ombros, tórax, coluna média, quadris, parte inferior das costas e parte superior das costas. Isso os fortalece e melhora sua flexibilidade.
• Melhora a circulação sanguínea no corpo e também melhora o metabolismo.
• A postura de alongamento abdominal para dormir também ajuda a fortalecer os músculos das costas e da coluna.
• A postura de alongamento abdominal para dormir é um dos melhores asanas para relaxar os músculos isquiotibiais.
• Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose estimula o baço, o fígado e os rins, melhorando assim o seu funcionamento.
• Com a prática regular, Supta Udarakarshanasana torna os quadris flexíveis.
• Também melhora o funcionamento do sistema endócrino e nervoso com a prática regular.
• A postura de alongamento abdominal para dormir também ajuda na remoção de gordura ao redor da barriga e dos quadris.

Precauções e contra-indicações ao praticar Supta Udarakarshanasana ou postura de alongamento abdominal para dormir

• Pessoas com problemas de coluna, como doenças degenerativas do disco, não devem praticar Supta Udarakarshanasana ou a postura de alongamento abdominal para dormir, pois pode piorar a condição e causar mais dor.
• Você também deve evitar praticar essa postura se tiver uma lesão recente ou crônica nos joelhos ou quadris.
• Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Virasana ou The Hero Pose e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
• Não se esforce demais enquanto pratica Virasana. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
• Mulheres grávidas não devem praticar a postura, pois ela alonga intensamente os músculos abdominais.
• Pessoas que passaram por cirurgias abdominais recentes também não devem praticar Supta Udarakarshanasana ou A postura de alongamento abdominal para dormir.
• Não pratique a postura de alongamento abdominal para dormir se não se sentir confortável durante a prática.
• Não exagere nessa postura se sentir dor no corpo.
• Comece a prática suavemente e depois aumente as repetições conforme sua capacidade.
• Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Supta Udarakarshanasana e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
• Não se esforce demais ao praticar Supta Udarakarshanasana ou a postura de alongamento abdominal para dormir. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
• Supta Udarakarshanasana deve ser evitado por quem apresenta algum tipo de lesão no quadril, joelhos e coluna.

Dicas ao praticar Supta Udarakarshanasana ou postura de alongamento abdominal para dormir

• Ao praticar Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose, se você não conseguir apoiar os joelhos no chão com facilidade, coloque os joelhos e os pés sobre um travesseiro grande.
• Se a torção parecer muito profunda para a região lombar enquanto pratica Supta Udarakarshanasana ou A postura de alongamento abdominal para dormir, primeiro tente colocar um travesseiro entre os joelhos ou mova os joelhos abaixo da altura dos quadris. Para aprofundar a torção, coloque a mão direita no joelho esquerdo e pressione-os para baixo.
• Para aumentar ainda mais a torção, tente puxar os joelhos em direção à parte inferior do braço e continue evitando que o ombro direito se levante do chão.
• Você deve sempre estar ciente do efeito da torção na coluna, nas costas e no abdômen. Se você sentir alguma dor aguda e penetrante, pare a postura e saia dela imediatamente. Seja gentil ao sair da pose.
• Não force a torção se o seu corpo não aguentar enquanto pratica Supta Udarakarshanasana ou a postura de alongamento abdominal do sono, pois você pode acabar danificando qualquer outro músculo ao exercer estresse excessivo no corpo.
• Praticantes avançados podem aprofundar a postura envolvendo o pé direito ao redor dos músculos da panturrilha esquerda. Mova os quadris ligeiramente para a direita e abaixe os joelhos para a esquerda. Em seguida, traga as pernas de volta ao centro e repita o asana no lado oposto.
• Ajustando a distância dos pés aos quadris enquanto pratica Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose, você pode trabalhar cada vértebra e os músculos correspondentes.
• Para intensificar o alongamento, os praticantes avançados podem variar a distância enquanto praticam Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose. Quando a distância for de cerca de 60 cm, o alongamento estará concentrado na parte inferior da coluna. À medida que você diminui a distância, o alongamento sobe pela coluna. Quando os calcanhares tocam os quadris, o alongamento será na área do plexo cardíaco.