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Compreendendo o Siddhasana ou a Postura Realizada!
Siddhasana ou postura realizada é um asana usado para meditação e outras práticas de ioga.
O nome Siddhasana é derivado do sânscrito onde “Siddha” significa “poder” ou “perfeição” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”.
A palavra Siddhi é derivada de Siddha e refere-se a um poder psíquico desenvolvido através de práticas iogues. Siddhis incluem muitos poderes. Acredita-se que Siddhasana, ou Siddha yoni asana para mulheres, seja o asana que ajuda a desenvolver esses poderes.
Diz-se que Siddhasana é um dos melhores de todos os yogasanas para meditação. Diz-se que a prática de Siddhasana purifica todos os nadis ou canais de energia do corpo e comendo moderadamente e praticando Siddhasana por 12 anos qualquer pessoa pode obter sucesso no yoga. Siddhasana ou The Accomplished pose de ioga sentada que é tradicionalmente usada para longos períodos de meditação e exercícios respiratórios.
Mesmo pessoas com coxas grandes podem praticar este Asana facilmente. Na verdade, isso é melhor para algumas pessoas do que Padmasana. Siddhasana ou postura realizada não deve ser praticada por mulheres. Existe outro asana chamado Siddha Yoni Asana que pode ser praticado por mulheres.
A postura Siddhasana ou The Accomplished melhora a flexibilidade dos quadris, joelhos e tornozelos e fortalece as costas. Isso proporcionará benefícios para sua mente, corpo e espírito.
Como fazer Siddhasana ou a postura realizada?
- Sente-se com as pernas estendidas na frente do corpo no chão ou no tapete de ioga.
- Dobre a perna direita e coloque a sola do pé apoiada na parte interna da coxa esquerda com o calcanhar pressionando o períneo para entrar em Siddhasana ou na postura Realizada.
- O períneo é a área a meio caminho entre os órgãos genitais e o ânus.
- Certifique-se de estar sentado em cima do calcanhar direito ao entrar na postura Siddhasana ou The Accomplished.
- Ajuste o corpo até que esteja confortável e a pressão do calcanhar seja aplicada com firmeza enquanto pratica Siddhasana ou a postura Realizada.
- Dobre a perna esquerda e coloque o tornozelo esquerdo diretamente sobre o tornozelo direito, de modo que os ossos do tornozelo se toquem e os calcanhares fiquem um acima do outro enquanto pratica a postura realizada.
- Pressione o púbis com o calcanhar esquerdo diretamente acima dos genitais.
- Os órgãos genitais ficarão, portanto, entre os dois calcanhares enquanto pratica Siddhasana ou a postura Realizada.
- Se for muito desconfortável para você entrar, você pode simplesmente colocar o calcanhar esquerdo o mais próximo possível do púbis enquanto pratica a postura Siddhasana.
- Ao praticar Siddhasana ou a postura realizada, empurre os dedos dos pés e a borda externa do pé esquerdo no espaço entre os músculos da panturrilha direita e da coxa.
- Este espaço pode ser ligeiramente ampliado usando as mãos ou ajustando temporariamente a posição da perna direita, se necessário, enquanto pratica Siddhasana ou a postura Realizada.
- Segure os dedos do pé direito e puxe-os para cima, no espaço entre a panturrilha esquerda e a coxa enquanto pratica Siddhasana ou a postura Realizada.
- Ajuste novamente o corpo para que fique confortável.
- As pernas agora devem estar travadas, com os joelhos tocando o chão e o calcanhar esquerdo diretamente acima do calcanhar direito.
- Certifique-se de que sua coluna esteja ereta enquanto pratica Siddhasana.
- Coloque as mãos sobre os joelhos em jnana, queixo ou Chinmaya Mudra enquanto estiver na postura final de Siddhasana ou The Accomplished.
- Feche os olhos e relaxe todo o corpo na postura final.
- Permaneça na postura Siddhasana ou The Accomplished enquanto se sentir confortável.
- Os iniciantes podem permanecer na postura por alguns minutos e depois voltar a sentar-se em Siddhasana ou na postura Realizada.
- Para liberar a postura, estique as pernas diretamente no chão ou no tapete de ioga.
- Quando você se sentir normal, você pode voltar à pose Siddhasana ou The Accomplished novamente.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Siddhasana ou a postura realizada
- Inspire profundamente enquanto dobra as pernas e leva-as em direção ao períneo enquanto entra na postura Siddhasana ou The Accomplished.
- Mantenha uma respiração constante enquanto estiver na postura Siddhasana ou The Accomplished. Continue inspirando e expirando profundamente enquanto estiver nele.
- Expire profundamente uma ou duas vezes após liberar Siddhasana.
Poses preparatórias e de acompanhamento a serem praticadas com Siddhasana ou a postura realizada
- Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Siddhasana ou da postura realizada são Dandasana ou The Staff Pose.
- Poses de acompanhamento:As várias posturas de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após Siddhasana ou a postura realizada são Anulom Vilom ou a respiração alternativa da narina, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou a postura do diamante, Uttanasana ou a postura de flexão para frente, Balasana ou a postura da criança e Dhanurasana ou a postura do arco.
Benefícios de praticar Siddhasana ou postura realizada
- Siddhasana ou postura realizada direciona a energia dos centros psíquicos inferiores para cima, através da coluna.
- Ajuda a estimular o cérebro e a acalmar todo o sistema nervoso.
- Siddhasana alonga os quadris, joelhos e tornozelos.
- A postura realizada fortalece os músculos centrais, incluindo o abdômen e as costas.
- Com a prática regular de Siddhasana ou postura realizada, a pressão aplicada ao períneo regula a produção de hormônios, principalmente testosterona, e pode ser terapêutica para homens com problemas de próstata.
- A posição da parte inferior do pé no períneo pressiona Muladhara chakra, estimulando moola bandha, e a pressão aplicada ao osso púbico pressiona o ponto de gatilho para adhisthana, ativando automaticamente vajroli/sahajoli mudra.
- Siddhasana ou postura realizada redireciona a circulação sanguínea para a parte inferior da coluna
- Massageia os órgãos abdominais e estimula os órgãos digestivos, melhorando assim a digestão.
- A postura realizada tonifica a região lombar da coluna e da pelve.
- Siddhasana também ajuda a equilibrar a pressão arterial em pessoas que sofrem de hipertensão.
- Siddhasana ou postura realizada ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Siddhasana ou da postura Realizada.
- Ele refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
- A postura Siddhasana ou The Accomplished ajuda a aumentar a flexibilidade durante situações difíceis.
- Com a prática regular, Siddhasana ajuda a aliviar a constipação.
Precauções e contra-indicações ao praticar Siddhasana ou a postura realizada
- Pessoas com alguma lesão no joelho ou que passaram por alguma cirurgia recente no joelho não devem praticar Siddhasana ou a postura realizada.
- Pessoas que sofrem de doenças nas costas, como ciática, também não devem praticar Siddhasana.
- A postura realizada não deve ser praticada por pessoas com infecções sacrais.
- Pessoas com problema de hérnia de disco devem praticar Siddhasana ou a postura Realizada com muito cuidado.
- Você pode usar almofadas para ficar confortável enquanto pratica Siddhasana ou a postura Realizada.
- Não pratique a postura Siddhasana se não se sentir confortável durante a prática.
- Não exagere na postura realizada se sentir dor no corpo.
- Comece a prática suavemente e depois aumente as repetições conforme sua capacidade.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Siddhasana ou a postura Realizada e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar Siddhasana ou a postura Realizada. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
Dicas ao praticar Siddhasana ou a postura realizada
- A postura Siddhasana ou A Realizada pode ser realizada com qualquer uma das pernas para cima.
- Você pode sentir desconforto devido à pressão aplicada onde os tornozelos se cruzam. Coloque um pano dobrado ou um pedaço de esponja entre as pernas neste ponto enquanto pratica Siddhasana ou a postura Realizada.
- Para os iniciantes, a pressão aplicada no períneo pode ser desconfortável de segurar enquanto pratica Siddhasana ou a postura Realizada, mas com prática constante e consistente você se sentirá confortável na postura.
- Certifique-se de manter a coluna ereta enquanto pratica Siddhasana ou a postura Realizada.
- Concentre-se no centro dos olhos e tente equalizar o peso nos lados direito e esquerdo do corpo enquanto pratica Siddhasana ou a postura Realizada.
- Enquanto mantém a postura Realizada, coloque as mãos nos joelhos em Chin ou Jnana mudra para obter o máximo de benefícios do asana.
- Você pode experimentar várias alturas de suporte para encontrar a posição mais apropriada para manter a postura Siddhasana ou A Realizada por um período mais longo.
- Você também pode sentar-se com as costas contra a parede para apoio das costas inicialmente enquanto pratica Siddhasana ou a postura Realizada.
Siddhasana ou as variações de postura realizadas
Guptasana ou a postura oculta
- O calcanhar esquerdo é colocado sobre o períneo.
- O calcanhar direito está fora do calcanhar esquerdo.
- Os dois tornozelos estão em estreita oposição ou contato.
- Os dedos do pé direito são mantidos dentro da cavidade entre a coxa esquerda e os músculos da panturrilha esquerda enquanto pratica Guptasana ou The Hidden Pose.
- Os dedos esquerdos são cobertos pela perna direita. Já que este Asana esconde o períneo; é chamado Guptasana ou The Hidden Pose.
Vajrasana ou Postura Adamantina
- Para praticar Vajrasana ou Postura Adamantina, o calcanhar esquerdo é colocado abaixo do períneo.
- O calcanhar direito é colocado sobre o períneo.
Baddhayonyasana
- Sente-se em Siddhasana e faça Yoni Mudra.
- É chamado Baddhayonyasana.
Kshemasana
- Ao sentar-se em Siddhasana, se você levantar as mãos juntas até a altura do peito, isso é chamado de Kshemasana.
